затлъстяване

Според данни на Световната здравна организация затлъстяването е достигнало епидемични размери. Всяка година наднорменото тегло и затлъстяването са причина за смъртта на повече от 2,8 милиона души. Преди години затлъстяването беше свързано със страни и хора с високи доходи, но сега е известно, че е преобладаваща епидемия в страните с ниски и средни доходи.

Как можете да разберете дали сте затлъстели? Това се прави с помощта на цифрата на индекса на телесна маса (тегло в килограми, разделено на метри на височина на квадрат). Ако получената цифра е по-голяма от 25, имате наднормено тегло и ако достигне 30, вие сте затлъстели.

Въпреки че стартирахме статията с най-песимистичните цифри и перспективи, които можем да дадем, добрата новина е, че затлъстяването може да бъде предотвратено и лекувано. Имаме много ресурси за това и много истории за успех. Затова искаме да споделим в тази статия съвети за предотвратяване на затлъстяване и наднормено тегло на диетолозите от Алимента. С тази статия откриваме месец, който искаме да посветим на предотвратяването на наднорменото тегло преди коледните празници, време, когато сме склонни да се увличаме и да пренебрегваме здравето си. Ето защо през този месец ноември ще споделяме съдържание, свързано с тази тема, както и промоции за нашите консултации.

10 съвета за предотвратяване на затлъстяване и наднормено тегло

1. Не гладувайте

„Вземете 4-5 хранения на ден, за да избегнете прекомерния си глад до основните си ястия. За тези приеми изберете здравословни и задоволителни храни. Закуските могат да бъдат плодове, млечни продукти, ядки, здравословни закуски и т.н. Не забравяйте, че в основните хранения, освен зеленчуци и зеленчуци, трябва да има протеини, а също и малка част от пълнозърнести храни. "
Лая Гомес, диетолог-диетолог в Алимента в Барселона

2. Яжте повече салати и зеленчуци

„За да предотвратим затлъстяването в семейството, препоръчвам салатите и зеленчуците да са главните действащи лица както на обяд, така и на вечеря. Родителите преподават с пример, така че да се научиш да готвиш за цялото семейство със зеленчуци ще бъде голяма стъпка ”.
Мариса Бургос, диетолог-диетолог в Алимента в Сант Кугат

3. Купата с плодове, винаги пълна

„Моят съвет за предотвратяване на затлъстяването е да започнете седмицата с добър асортимент от плодове. Ако ги имате у дома, ще бъде много по-лесно да ги консумирате през цялата седмица и по този начин да ги включите в диетата си или в салати, леки закуски и/или закуски ".
Айна Хуге, диетолог-диетолог в Алимента в Барселона

4. Варирайте ястията си

„Не оставайте само с чиниите и варените или с типичната диетична чиния. Яжте разнообразна диета, умерени количества, гарантирайте добра хигиена на съня (7-8h) и правете физически упражнения! Храненето е удоволствие и го правиш здравословно и балансирано, не е скучно. Това е път към по-добър стил и качество на живот ".
Сара Мартинес, диетолог-диетолог в Алимента в Барселона

5. Бягайте от заседналия начин на живот

„Добавете активност към ежедневието си! Можете да направите това, като избягвате да карате колата, за да пазарувате, да сменяте колата за мотора, когато е възможно и да се качвате по стълбите, вместо да използвате асансьора. Също така добавете цвят към вашата диета, като включите разнообразие от плодове и зеленчуци! "
Лора Бонет, диетолог в Алимента в Сабадел

6. Излишните калории? Не благодаря!

„Как да предотвратим затлъстяването? Като оставим настрана калориите! Погрижете се да осигурите на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждае, като приемате ежедневно здравословни, пресни и естествени храни във вашата диета. Не яде по-малко ... яде по-добре! "
Адриана Ороз, диетолог-диетолог в Алимента в Барселона

7. Не злоупотребявайте със сода

„Моят съвет за предотвратяване на затлъстяването е да избягвате консумацията на всякакви безалкохолни напитки, алкохол, сладки напитки или пакетирани сокове и вместо това не забравяйте да пиете 1,5-2 литра вода на ден, 6 чаши минимум. Настойки, чайове или води, вливани с плодове, също могат да бъдат добра алтернатива ".
Ванеса Рус, диетолог-диетолог в Алимента в Сабадел

8. Бягайте от обезогенните условия

„Освен че правите избора си на храна подходящ и избягвате заседнал начин на живот, профилактиката на затлъстяването се постига и чрез действия като хранене като семейство. Това е идеалната среда както за млади, така и за големи, за да се учат и да имат здравословна храна, достъпна: плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни ... и т.н.
Яйза Молина, диетолог-диетолог в Алимента в Матаро

9. Изберете здравословно готвене

„Една от основите на здравословното хранене е начинът, по който готвите. Има много видове готвене, които изискват малко мазнини, за да се получат сочни и изискани ястия за небцето ни. За да предотвратите затлъстяването, използвайте готвене като ютия, варено, пара, фурна, уок и папилот, вместо пържено и очукано ".
Карме Ферер, диетолог-диетолог в Алимента в Тераса