Възможно е предотвратяване на затлъстяването от дома? Да, просто направете някои промени в диетата си и включете малко физическа активност в ежедневието си. Водете по-здравословен начин на живот!

съвета

Отминаха времената, когато „лунната диета“ и „детоксикацията“ бяха „тайната и безпогрешна формула“, която да ви отведе до идеалната ви фигура. Днес е балансирайте диетата си, яжте всичко в съответните му пропорции. Забравете, че трябва да гладувате, за да изглеждате грандиозно!

Неоспоримо е, че диетолозите играят трансцендентна роля в тази промяна в манталитета, тъй като поради академичното си обучение те са способни да съставете план за хранене, който отговаря на вашия начин на живот. Можете дори да ги помолите да изградят конкретни менюта за всеки ден от седмицата.

Можете обаче да направите първата крачка от вкъщи. Ключовата дума е ангажираност, ангажимент за възприемане на по-добри хранителни навици и извършване на основни физически дейности. Без съмнение това е най-добрият начин да предотвратите затлъстяването да влезе в живота ви и идеалната възможност за изграждане, започвайки от днес, по-здраво бъдеще.

Някои прости практики, които ще ви помогнат по този път към по-здравословен живот, са:

    Поддържайте хидратация. Пийте поне два литра вода на ден, без аромати или захар. Водата е жизненоважна, за да помогне на тялото ви да отделя мазнини и поддържа кожата ви в добро състояние, докато се адаптирате към новата си диета.

Вземете най-доброто решение. Когато се стремите да възприемете по-добър начин на живот, винаги ще се сблъскате с диетични дилеми „яжте това или яжте другото“. Ако това ви се случи, когато решавате какво да пиете, трябва да знаете, че винаги е за предпочитане да пиете натурален сок, отколкото безалкохолна; първата има повече фибри.

Все повече и повече дилеми . Сега се озовавате пред два вида храна: в единия ъгъл имате печено или приготвено на пара, докато от другата страна на ринга са вкусните изветрени, пържени или панирани храни; Въпреки че знаем, че вкусът на втория е несравним, трябва да се опитате да дадете победа на първия.

  • Правете по-добри избори. И накрая, също така е необходимо през повечето време да избирате естествени храни, вместо индустриализирани или преработени.
  • Яденето на повече не означава напълняване. Препоръчително е да разпределяте храната си през целия ден; Затова ви препоръчваме да отделите пет моменти: закуска, сутрешна закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря. Всеки път отделяйте поне 30 минути.

    Дъвченето е ключът. Броили ли сте колко пъти дъвчете ухапването, преди да го погълнете? Мислите ли, че са достатъчни пет или десет пъти? Ами не, правите грешка. Препоръчително е да дъвчете всяка хапка поне 20 пъти, въпреки че идеалното би било да направите 30 повторения.

    Активирайте се ежедневно. Упражнение (един час на ден). Не е нужно да ходите на фитнес. Оставете оправданията зад себе си и използвайте стълбите на къщата си, разходете се след обяд или тичайте в парка на вашия квартал! Препоръчваме също да практикувате йога и медитация.

    Планирането ще бъде най-добрият ви съюзник. Всяка вечер, преди да заспите, помислете и пригответе храната, която ще ядете на следващия ден. Това ще ви помогне да следвате хранителната програма и да не изпадате в изкушения и глад за глад.

    А вие, с какво придружавате вашата салата? Яденето на салати не винаги е синоним на здравословно или балансирано хранене, особено ако сте от хората, които обичат да изливат половин гърне дресинг върху зеленчуците си. Вместо тази подправка добавете лимон и зехтин.

  • Потърсете съвет от професионалисти . Познаването на вашето физическо състояние е от съществено значение, тъй като по-здравословният живот не само означава да се храните по-добре, но и да се обърнете към здравните специалисти, така че те да ви оценят. Отидете на преглед при Вашия лекар и диетолог. Също така, вземете клинични (кръвни) тестове и разберете нивото на липидите си (холестерол, триглицериди).

    • Интересувате ли се от темата за храненето? Може би изучават специалност по хранене бъде за теб. Слушайте подкаста и знайте някои причини да изучавате тази кариера!