Превенцията на детското затлъстяване включва всички членове на семейството. Това включва здравословни хранителни навици и активен начин на живот, който, насърчаван от ранна детска възраст, ще надделее в по-късните етапи.

навички

Експертите са съгласни, че десетте препоръки за предотвратяване на детското затлъстяване са следните:

- Консумирайте повече от 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Плодовете и зеленчуците са богати на витамини, минерали, вода и фибри. Последното ще помогне на детето да се чувства по-доволно, като му попречи да консумира други храни.

- Избягвайте напитки, подсладени със захар. Препоръчително е да се ограничи излишъкът в консумацията на напитки със захар. За предпочитане е да предлагате вода и нискоенергийни напитки, които да придружават храната.

- Ограничете времето, което децата прекарват пред екран. Препоръчително е детето да прекара максимум 2 часа пред екран, било то телевизия, видео игри или компютър.

- Изпълнявайте час ежедневно упражнение. Може да е нещо просто, като игра на топка или въже. Заведете ги в парка или, ако е възможно, ги запишете в даден спорт. Планирайте дейности с тях и се забавлявайте заедно.

- Контролирайте храненето извън дома. Доказано е, че консумирате повече калории и мазнини, когато се храните навън. Затова, когато излизате, предпочитайте ястия, които не са панирани или пържени или къпани в кремообразни сосове, и се опитайте да включите зеленчуци.

- Хранете се семейно, поне веднъж на ден, тъй като това насърчава здравословните хранителни навици. За това е необходимо да планирате това време за споделяне.

- Закусвайте всеки ден. Този навик, който се отразява в училищните резултати, също предотвратява затлъстяването. Какви опции се препоръчват? Смути с препечен хляб и нарязани плодове. Ако детето ви не иска да закусва, започнете, като му предложите нещо леко, което е негово предпочитание.

- Включете цялото семейство в здравословен начин на живот. Няма по-добро учение от примера. Родителите трябва да положат усилия, за да спазват и здравословна диета и упражнения. Включете децата си в рутината на здравословното хранене, от ходене до супермаркет и избор на най-подходящите плодове и зеленчуци или продукти, до приготвяне на храна; това ще им помогне да искат да ги консумират по-късно.

- Важно е детето да спи достатъчно. Броят на часовете зависи от възрастта. По принцип за по-голямо дете препоръката е 8-10 часа на ден. Липсата на адекватна почивка е свързана с лош избор на храна.

- Позволете на детето да се научи да ограничава това, което яде. Родителите носят отговорността да предлагат питателна храна, опитвайки се да няма сладкиши или други калорични храни у дома. Избягвайте обаче да поправяте или наказвате заради храната.

- Предлагаме ви да си поставите за цел да модифицирате максимум една или две и, когато това вече е навик, да продължите с останалите. Прилагайки тези мерки, в допълнение към предотвратяването на детското затлъстяване, това ще повлияе положително на здравето и благосъстоянието на цялото семейство.