Ограничаването на калориите (CR) е диета, която намалява приема на калории и увеличава максималното дълголетие на много видове. Въпреки че биохимичните механизми, които удължават живота, все още не са добре разбрани, мишките и много други видове живи същества, хранени с нискокалорична диета, оцеляват със значителни граници от контролите, които се хранят., ad libitum, без ограничение на калориите.

метаболизъм

Все още не е известно дали ограничаването на калориите ще удължи човешкия живот, но е известно, че това, че е слаб с индекс на телесна маса (ИТМ) около 21, намалява честотата на рака, диабета и сърдечните заболявания. Много хора вече са приели CR диети, за да останат в добро здраве и с надеждата да удължат живота си. За да се практикува ограничаване на калориите, без да се рискува хранителен дефицит, е необходимо да се избират нискокалорични храни, които осигуряват пълноценно хранене. [1]

Това са уравненията на Mifflin-St Jeor:

Тези уравнения изискват тегло в килограми, височина в сантиметри и възраст в години. TMB трябва да се умножи по коефициент, съответстващ на ниво на активност За да определите дневната калорична нужда:

  • 1200 = заседнал (малко физическо натоварване)
  • 1 375 = лека активност (малко упражнения, спорт 1-3 дни в седмицата,

590 kcal/ден)
1,550 = умерено ниво (упражнения или спорт 3-5 дни в седмицата,

870 kcal/ден)
1,725 ​​= много активни (тежки упражнения или спорт 6-7 дни в седмицата,

1150 kcal/ден)
1900 = извънредно активни (много енергични упражнения или физически труд,

ЗАБЕЛЕЖКА: 150-килограмов човек, който се разхожда с 6,4 километра в час (4 мили/час), използва приблизително 300 kcal на час (5 kcal/минута). Нивото на светлинна активност отговаря на ходенето по 2 часа на ден, умерено ниво отговаря на ходенето по 3 часа на ден, много активен съответства на ходенето по 4 часа на ден, и извънредно активен съответства на ходене 5 часа на ден (32 километра).

„Приблизителните калории“ е броят на калориите, необходим за поддържане на текущото ви тегло на нивото на активност, според уравненията. Ако вашият ИТМ е по-голям от 22,0, теглото ви надвишава контролното тегло и уравненията изчисляват по-високи калорийни разходи за вас, отколкото за контрола. Ако вашият ИТМ е по-нисък от 22,0, калориите, изчислени за вас, ще бъдат по-малко от калориите, изчислени за контролата. Вашият процент на калорично ограничение (% CR) се определя само от броя на консумираните калории спрямо калориите, изисквани от контрола.

Копирайте следния HTML код във вашия блог или уебсайт, за да създадете връзка към тази страница, като използвате следната икона% CR Calculator.

Коментари и критики относно CR калкулатора

Използването на ниво на активност влошава значението на% CR
Това са два коментара:

  • Ако някой иска да увеличи дълголетието си с 40%, това не би помогнало да се приложи 20% ограничение на калориите и да се изгорят допълнителни 20% калории, като се упражнява, за да се опита да получи пропорционалната степен на удължаване на живота, съответстваща на 40% CR спрямо групова реклама контрол на либитума.

    • „Контролният близнак“ е твърде тежък или твърде лек за мен.
    Ето някои коментари:

      Моят "контрол" тежи 120 паунда (54,4 кг), което за мен беше умерено наднормено тегло, когато ядях диета, за която вече не искам да мисля.

    Моят теоретичен контрол тежи с 9 килограма повече, отколкото някога съм тежал през живота си!

  • Имам ендоморфен тип тяло и контролният ми ИТМ е твърде малък за моя соматотип.

    • Реших да ям препоръчителния брой калории, около 2700 кал/ден (много съм физически активен), но установих, че ми е много трудно да ям толкова много калории. Аз буквално трябва да се насиля да ям.

    Най-честата грешка при използването на CR калкулатора е надценяването на нивото на активност. Нуждите от калории се увеличават значително с увеличаване на фактора на активност. Ако имате чувството, че ядете прекалено много и напълнявате, като ядете количеството храни, препоръчани за вашето ниво на активност, тогава всъщност не сте толкова активни, колкото си мислите. "Много активното" ниво на активност съответства на интензивни упражнения 6 или 7 дни в седмицата. Трябва да сте спортист на футболно игрище по четири часа всеки ден, за да бъдете в тази категория.