храни

Не цялата храна се метаболизира с еднаква скорост в тялото ни. Докато някои храни го ускоряват, други го забавят. Ще се съсредоточим върху тези секунди, за да сте нащрек.

Някои хора спят правилните часове всяка вечер - между седем и девет според медицината за сън - те спортуват редовно и въпреки това не са в състояние да контролират теглото си или да открият, че наддават без контрол, въпреки че приемът на храна е не е прекомерен. Вината може да се намира в някои съставки, които забавят метаболизма.

Тези десет храни активират метаболизма ви и подобряват настроението ви

Метаболизмът обхваща всички биохимични процеси, с които се справя тялото ви, включително тези, които превръщат храната и напитките в енергия. Колкото по-бавен е метаболизмът ви, толкова по-малко калории можете да изгорите. Днес разглеждаме някои ежедневни храни, които влияят на метаболизма ви и го забавят.

Подсладени безалкохолни напитки

Метаболизмът не остава статичен през годините, но се забавя с възрастта. Следователно забелязваме, че напълняваме с напредване на възрастта, въпреки че ядем еднакви количества от същите храни. Един от нашите врагове са изкуствените подсладители, присъстващи в продукти като сладки газирани напитки и газирани напитки. Те могат променят чревните бактерии, причинявайки повишаване на кръвната захар и увеличавайки риска от диабет тип 2 и затлъстяване, според проучване от 2014 г., публикувано в Nature.

Най-добрият съвет е да останете адекватно хидратирани. Освен това водата увеличава чувството за ситост и регулира контрола върху приема на храна.

Нискокалорични замразени ястия

Когато много хора се опитват да отслабнат, те се обръщат към замразени храни и хипокалорична диета, която в действителност, може да забави метаболизма и дори да доведе до изразен ефект на отскок типично за йо-йо диетите. В много случаи някои замразени храни имат излишък от натрий, липсват фибри или съдържат излишни консерванти. Вместо него се обърнете към бобовите растения, които са засищащи и богати на фибри и протеини, и добавете много зеленчуци към храната си.

Диети с ниско съдържание на протеини

Вашето тяло харчи добро количество енергия за разграждане и съхраняване на протеини, така че е важно да получавате малко протеин (20 до 30 грама) при всяко хранене и да го разпределяте през целия ден. Можете да намерите този макринутриент както в източници от животински произход, като яйца, месо, риба, млечни продукти и морски дарове, така и в растителни източници като бобови растения, зеленчуци или семена.

Пропуснете подправките

Да си здрав не означава да ядеш безвкусна храна. Подправките са един от най-добрите начини за добавете вкус към пресни и здравословни продукти, без да натрупвате калории, в допълнение към получаването на многобройни ползи за вашето тяло. Ако се съсредоточим върху метаболизма, включването на тези билки във вашата храна може да ви даде значителен тласък. В проучване, публикувано в списание Physiology & Behaviour, хората, които са яли около половин чаена лъжичка червен звънец, са имали повишено изгаряне на калории след ядене.

Алкохол

Алкохолът, освен че е вреден в много отношения, осигурява само празни калории, докато дразни стомашно-чревния тракт, което в дългосрочен план може да навреди на способността на тялото ви да абсорбира хранителни вещества, витамини и минерали от храната. Много изследвания подчертават, че трябва да пиете зелен чай за малки метаболитни ползи, катехин и кофеин, както и комбуча, богата на здравословни ферменти.

Пшеница

Някои хора са чувствителни към пшеницата и тя се съдържа в изненадващ брой храни. Ако тялото е чувствително към храна, която се консумира редовно, то ще изгради антитела срещу тази храна, която ще се бори с него, сякаш е чужд нашественик. За него, Препоръчително е да си направите сертифициран медицински тест, за да проверите дали имате непоносимост към глутен.

Захар

Добавената захар е един от най-лошите врагове за нашето тяло, насърчавайки възпалението. Ако искате да задоволите желанието си, изберете плодове, тъй като чрез тях ще получите фруктоза, фибри, антиоксиданти, витамини и минерали.

Рафинирани въглехидрати

Рафинираните въглехидрати, като бял хляб и бял ориз, са извлечени от зърната им, на практика им липсват фибри и имат много по-ниска хранителна стойност. Минимизирайте ги и изберете сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и бобови растения, това ще ви помогне да стабилизирате кръвната си захар и да сте сити.

Излишък от мазнини Омега-6

В диетата трябва да има правилен баланс между омега-6 мастни киселини - присъстващи в растителни масла, пилешки или зърнени храни - и здравословни омега-3 мазнини - присъстващи в мазна риба, авокадо или семена - В противен случай дисбалансът в полза на омега -6 може да причини възпаление, което пречи на метаболизма по много негативен начин.

Млечни продукти

Някой хора те не обработват много добре високи нива на млечен протеин (казеин) или захар (лактоза), така че откриват, че млечните продукти могат да доведат до възпаление и подуване на корема.