„Пиенето на половин литър вода преди всяко хранене помага да отслабнете малко повече от излишния килограм“
Всяко ново проучване на храненето се съгласява с това най-простите и лесни за придобиване съставки Те помагат както за по-бързо отслабване, така и за поддържане на идеалното тегло. В 5-те стратегически места на Земята, наречени Сини зони, те го познават добре. Имаме предвид Сардиния (Италия), Икария (Гърция), Окинава (Япония), Никоя (Коста Рика) и Лома Линда (Калифорния). Тук те са показали, че неговите обитатели са тези, които живеят най-много на света поради начина си на живот, но преди всичко поради вида на диетата, която ядат.
В допълнение към прилагането на добрите им навици: пийте 6 чаши вода на ден, правете без бял хляб, яжте месо два пъти седмично или приемайте семена и тофу по време на хранене, за да отслабнете по-бързо, можете да прибегнете и до свойствата на джинджифил, черен пипер, карамфил или куркума и следвайте определени навици, които ще ви помогнат да отслабнете, без да изпускате от поглед здравето си.
- Пийте половин литър вода преди всяко хранене: водата не е нито угояване, нито е рядка, нито има калории, но нейната полезност за отслабване е повече от призната, тъй като помага за елиминирането на токсините. В допълнение, проучване разкрива, че пиенето на половин литър вода преди всяко хранене по време на диети за отслабване помага да се отслабне малко над излишен килограм. Изследователите тестваха 84 души с наднормено тегло в продължение на 12 седмици; половината трябваше да изпият тази халба вода преди да ядат, докато останалите бяха помолени да си представят, че и в този момент са заситени. Резултатът беше, че тези, които пиеха вода отслабна с 1,3 килограма повече отколкото тези, които не са.
Консумирайте сусам или ленени семена. Проучване показа, че една чаена лъжичка сусам или ленено семе в нашия плодов сок, кисело мляко или зърнена купа е достатъчна, за да ни помогне да поддържаме теглото си. Теглото на хиляда жени е изследвано в продължение на повече от 10 години, като се наблюдава наличието на лигнани (силно антиоксидантни метаболити, които и двете семена съдържат) в тялото им. Участниците с високи нива на ентеролактон и ентеродиол, присъстващи в лигнани, са имали нива на долната част на тялото мазнини (24,6) от тези, които не са консумирали тези храни (27,5). Разликата беше 3 точки между единия и другия, много е важно, тъй като първият имаше нормално ниво на телесни мазнини, а вторият - на хората с наднормено тегло. Експертите все още не са успели да открият точната причина за действието на лигнаните върху теглото, но това, което е ясно е, че те действат. Така че сега знаете какво можете да включите в диетата си, за да я направите по-ефективна. .
Яжте плодовете, не ги пийте. Плодовете съдържат захари, много по-здравословни от рафинираната захар, но въпреки това захарите. Когато се препоръчват 5 парчета плодове и зеленчуци на ден, препоръчва се само 2 от тях да са плодове именно поради тази причина. Замисляли ли сте се някога колко портокали има в една чаша сок? Около три. Ако станете по-креативни и направите комбинация с диня, ягоди, манго и маракуя, резултатът може да бъде хаос от захари и калории.
4 Разграничаване между „пълнозърнести храни“ и „богати на фибри“. Има много объркване с една и друга концепция, причинено от подвеждащо етикетиране, което производителите често използват нарочно. Известно е от всички, че консумацията на фибри е от съществено значение за отслабването, тъй като спомага за добрата храносмилателна функция и правилното елиминиране на отпадъците. Объркването идва, когато купуваме продукт с високо съдържание на фибри и мислим, че е цял. Този диетолог ясно обяснява разликите между едното и другото. Интегралният продукт не е рафиниран и запазва триците и зародиша на семето (оттук и кафявият му цвят). Един богат на фибри е рафиниран и триците са добавени изкуствено. Тези храни далеч не са вредни за здравето, но не осигуряват толкова много хранителни вещества, колкото истинските пълнозърнести храни и, разбира се, не толкова фибри.