бързо

Остават само няколко месеца до лятото и първите дни на плажа и слънцето започват да пристигат.

Това е моментът, в който много хора осъзнават, че трябва да отслабнат с няколко килограма, за да изглеждат добре това лято.

Обща цел обикновено е да отслабнете с 5 килограма за една седмица, без съмнение амбициозна цел.

Обичам да съм ясен, не е възможно да отслабнете с 5 килограма всяка седмица, обикновено препоръчвам да отслабнете с около половин килограм на седмица, за да го направите здравословно отслабване, но е възможно да отслабнете с 5 килограма през първата седмица, която започваме с нашия план за отслабване.

Очевидно няма да отслабнем с 5 килограма само от мазнини, надяваме се, че ще има 5 килограма отслабени, в които ще има вода и мазнини.

Тази загуба на вода също ще бъде положителна, тъй като типичната ни диета с високо съдържание на въглехидрати има тенденция да ни благоприятства да задържаме вода, така че ако премахнем излишната вода и загубим мазнини, ще постигнем целта си да отслабнем с 5 килограма за седмица.

Но как да се получи това?

Ще говорим за това в тази статия, обещавам ви, че 7-те стъпки, които ще видим, ще ви накарат да постигнете целта си.

Индекс на съдържанието

7 СТЪПКИ ЗА ЗАГУБА НА 5 КИЛОСА ЗА СЕДМИЦА

Яжте по-малко въглехидрати и по-добри мазнини

През последните 50 години бяхме подути до въглехидрати.

Първо, тъй като бяхме накарани да вярваме, че диетите с ниско съдържание на мазнини са добри, различни видове мазнини (холестерол, наситени мазнини) бяха несправедливо криминализирани, както и храни, съдържащи тези мазнини, в случай на яйца, храна, която е била подозирани от десетилетия и все пак днес знаем, че това е една от най-здравословните храни, които можем да ядем.

От друга страна ни беше казано, че диетата с високо съдържание на въглехидрати е това, от което се нуждаем, тъй като тя ще ни даде много енергия, която ни е пристрастила към храни като хляб, тестени изделия, ориз, плодови сокове от най-ранна възраст, „здравословни“ бисквитки и др.

Науката вече е показала, че когато се върнем към диетата, която сме имали милиони години, преди агресивния капитализъм и индустриализацията на храната, именно когато започнем да отслабваме по здравословен начин и същевременно подобряваме здравето си. (1)

Но каква храна е това? Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, но с много здравословни и хранителни въглехидрати и в същото време диета, богата на добри мазнини, защото нашето тяло, жизненоважните ни органи, мозъкът ни наистина това, което искат, за което жадуват, са добри мазнини Тези, които от десетилетия ни карат да вярваме, че са били зле, сред тях например е холестеролът. (2. 3)

Искате поетапно ръководство за намаляване на въглехидратите и увеличаване на добрите мазнини без страх? Не пропускайте Метода с ниско съдържание на въглехидрати, 21-дневен план с меню и рецепти.

2. ЗАЛОЖЕТЕ НА ИСТИНСКАТА ХРАНА

Ако отидете в супермаркет, можете да видите, че голяма част от храната, която ще намерите, не е истинска храна.

И по-малко тези в централните коридори.

Хранителната индустрия ни е създала „храна“ в кутии и опаковки, която също казва, че са „здравословни“, вие го знаете, защото го поставя в опаковката.

Нека бъдем ясни, хранителната индустрия не пука за здравето ни.

Те се занимават само с печелене на пари, колкото повече, толкова по-добре.

За това те създават продукти с изкуствени съставки, които им позволяват да печелят много пари, продукти от всякакъв вид, кисели млека, бисквитки, сокове, хляб, ястия и т.н.

Но освен че позволяват на тези продукти да печелят много пари, те също им позволяват да постигнат нещо друго.

Пристрастявайки се към тези храни, сякаш сме наркомани, с това те ни карат да ги купуваме все повече и повече, за да задоволим зависимостта си.

Осъзнавайки това и с цялата сила, която е в нас, трябва да можем да се сбогуваме с целия този боклук.

Отсега нататък ще залагаме на истински, пълноценни храни, без изкуствени съставки, натурални храни.

Тъй като тези храни ни осигуряват качествени хранителни вещества, които ни карат да се чувстваме по-сити, докато сме по-здрави, като по този начин намаляваме калориите по прост начин, което ще ни помогне в целта ни да отслабнем бързо за една седмица.

Въпреки че тази храна може да е малко по-скъпа, не е задължително да е така, но може да се случи, в дългосрочен план този вид храна ще бъде по-евтина, защото няма да има нужда да ядем по всяко време, ще бъдете свободни и ще се виждаме и ще се чувстваме добре.

3. НАМАЛЕТЕ КАЛОРИИТЕ БЕЗ ГЛАД

Както видяхме, видът диета, която хранителната индустрия ни предлага по мнозинство, ни кара да ядем повече калории, отколкото би трябвало.

Ние сме тревожни и гладни и това ни кара да ядем и да натрупваме повече калории.

Това безпокойство, този глад се причиняват, защото не ядем това, което трябва.

Но ако се върнем към произхода, към това, което тялото ни наистина се нуждае, ще намалим калориите по прост начин, нека видим как да го направим:

4. МОБИЛИЗИРАЙТЕ ЕНЕРГИЯТА, КОЯТО Е ВЪВ ВАС

Това ценно тяло, което имате, е пълно с енергия, да, макар че може би точно сега не се чувствате с много енергия и това влияе на качеството ви на живот.

Ако мобилизирате онази енергия, която е във вас, всичко ще се промени по впечатляващ начин, тялото ви, здравето ви, ума ви, настроението ви, не можете да се откажете от всички тези предимства, цялото това благополучие, то е там, за да се насладите, това ще ви позволи да живеете живота, който заслужавате и в процеса да постигнете целите си.

Как ще направим това? Е, когато става въпрос за упражнения, препоръчвам следното:

  • Разходка много повече, отколкото ходим, поради тази причина ще предложа завинаги предизвикателството да вървим по 10 000 на ден. ( Четири пет )
  • Да бягам Също така е отлично, но по здравословен начин, затова предлагам 3 - 4 дни в седмицата да бягате по 20 - 30 минути. (6) (7)
  • Перфектната комбинация е да комбинирате тези кардио упражнения с силова тренировка, което ще ни помогне да развием мускулна маса. Тази мускулна маса е идеална за подобряване на здравето ни, за увеличаване на метаболизма, за подобряване на телесния състав, по-малко мазнини, повече мускули и за да се чувстваме по-добре. Можете да правите тези упражнения във фитнес зала или у дома, няма извинения, 30-минутна рутина 3 дни в седмицата е достатъчна. (8) (9)
  • Друг вид упражнения за отслабване и изгаряне на отлични мазнини е интервална тренировка с висока интензивност, Известен също като HIIT, този тип упражнения съчетават изблици на упражнения с висока интензивност с периоди от време с ниска интензивност, този вид упражнения изгарят много мазнини според проучванията. (10) (11)

5. БЪДЕТЕ АКТИВНИ Останалата част от деня

Правейки упражнението, което сме виждали в предишната точка, и се прибирате вкъщи или на работа и прекарвате деня в седнало положение ви откъсва от целите ви. (12) (13)

Важно е, когато не се занимаваме със спорт, да останем активни или вкъщи, или на работа.

Това движение през деня може да ни помогне да изгорим още повече калории, отколкото да спортуваме.

Установено е например, че между работата на бюрото и ръчната работа може да има разлика от около 1000 изгорени калории на ден, в полза на ръчната работа, разбира се. Това се равнява на 90 до 120 минути упражнения с висока интензивност. (14)

Така че сега знаете, дайте всичко, което можете, на деня си, изкачете се по стълбите, разхождайте се на всеки 1 - 2 часа, станете повече, почистете нещо от дома и т.н.

6. ПРАКТИЧЕН ПОСТ

По време на нашата еволюция като хора ние бяхме принудени да практикуваме гладуване поради липса на храна.

Днес обикновено не страдаме от този недостиг, така че ни става по-трудно да практикуваме пост, дори и така, със сигурност сте го практикували в даден момент, без да го знаете, може би един ден не сте закусили, един ден сте пропуснали ядене и т.н., в този момент сте постили, без да знаете.

Е, проучванията показват, че гладуването ни носи невероятни ползи, включително загуба на тегло и изгаряне на мазнини, така че бих препоръчал да опитате на гладно, много хора, които ме следват, са го направили и мога да ви уверя, че са се справили много добре. (15) (16)

Практикуването на гладно е много просто, колкото например да вечеряте всеки ден в 20:00 ч. И да закусвате на следващия ден в 8:00 ч. Сутринта, с това ще постигнете 12-часов пост, който ще ви позволи да получите многото предимства на този мощен инструмент.

7. СЛЕДВАЙТЕ ТЕЗИ СЪВЕТИ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ВОДАТА

Както споменах в началото на статията, за да постигнем целта си да загубим 5 килограма за седмица, ще трябва да премахнем и теглото на водата, за да постигнем това, препоръчвам следното:

  • Вземете екстракт от глухарче: Установено е, че тази добавка помага за премахване на задържането на вода.
  • Пия кафе: Кафето е напитка, която ни осигурява кофеин, проучванията показват, че кофеинът помага за изгарянето на мазнини и също така премахва задържането на вода.
  • Пазете се от непоносимост: Определени непоносимости могат да ни накарат да се почувстваме подути или да натрупаме течности, така че е важно тези непоносимости да бъдат под контрол и да предприемем действия, ако подозираме, че може да имаме непоносимост към нещо. Най-честите непоносимости са към глутен и лактоза. Винаги препоръчвам елиминирането на глутена от диетата, считам го за един от отровите на нашето време, причинява проблеми от всякакъв вид в здравето на хората, така че поне опитайте се как да направите, без да приемате глутен за няколко седмици.

Следвайте тези съвети и бързо ще отслабнете тези 5 килограма, които сте предложили, след като ги постигнете, поддържайте добрите навици в живота си, за да не възстановите загубеното.

Имате всичко, за да постигнете всичко, което предлагате, вие сте любов, светлина, интелигентност, енергия, така че се захващайте за работа и ще видите как след няколко дни ще видите резултатите в тялото си и в здравето си.

Заслужава си, защото имате само едно тяло и това тяло ще бъде вашият дом до края на живота ви.

Погрижете се за това, обичайте го, обичайте се много, уважавайте себе си и търсете най-добрата версия на себе си, без да осъждате себе си, без да се сравнявате с никого, винаги от дълбоката любов към себе си.

Погрижете се за себе си и всички въпроси, които знаете, оставете ми коментар по-долу.