1. - Разходка

Ходенето е една от най-добрите форми на упражнения и е чудесно за поддържане на форма и отслабване. Опитайте някои от тези съвети, за да ходите повече през деня:

съвета

Паркирайте колата си по-далеч.

Използвайте стълбите вместо асансьора.

Отидете на разходка (ако имате куче, те ще го оценят).

2. - Избягвайте да ядете навън

Повечето ресторанти (особено заведения за бързо хранене) готвят с високо съдържание на калории и мазнини. Опитайте се да приготвяте собствена храна у дома. По този начин не само ще имате по-голям контрол върху това, което ядете, но и ще спестите пари.

3.- Не забравяйте закуската.

Никога не пропускайте закуската. Пропускането на закуската ще ви накара да ядете повече при следващото си хранене, а също така забавя метаболизма ви.

4. - Яжте на малки порции.

В ресторантите се опитайте да изядете само половината от порцията, която ви сервират, и наредете останалата част да бъде отнета. У дома използвайте по-малки чинии. Няма да се чувствате, че ядете по-малко, защото чинията ви ще продължи да изглежда пълна.

5.- Яжте разнообразни храни.

Нуждаем се от повече от 40 различни хранителни вещества и нито една храна не може да ги осигури всички. Храната, която съществува днес, улеснява яденето на голямо разнообразие от храни, както купуване на прясна храна за готвене, така и закупуване на готови ястия или храна.

6. - Прекарвайте повече време на открито.

Използвайки прекомерно телевизия, прекарваме по-малко време в дейности на открито. Опитайте се да правите тези дейности като традиция за цялото семейство, например да прекарвате неделите на открито, като правите дейности заедно.

7.- Изграждане на мускули.

Препоръчително е да правите упражнения за изграждане и поддържане на мускулна маса три пъти седмично. Можете да го правите навсякъде със собственото си тяло (клекове, лицеви опори, спадове и т.н.). Когато имате повече мускули, метаболизмът ви се увеличава и това помага за изгарянето на повече калории.

8. - Не яжте разсеяно.

Не яжте, докато гледате телевизия, когато сте с телефона, компютъра или докато четете. Всички тези ситуации насърчават лошото хранене. Вместо това седнете на масата. Ако трябва да ядете бързо (обяд) по време на работа отделете няколко минути, за да се насладите на храната си, без да отвличате вниманието от работата.

9.- Винаги избирайте храни по балансиран начин.

Ако ядете обяд с високо съдържание на мазнини, вечеряйте с ниско съдържание на мазнини. И ако един ден вечеряте месо, опитайте да изберете риба на следващия ден. Изхвърлете захарните газирани напитки.

10.- Яжте много плодове и зеленчуци.

Повечето плодове и зеленчуци са вода и са с относително ниско съдържание на калории в сравнение с преработените храни. Освен това е пълен с витамини и фибри, които спомагат за поддържането на добро здраве. Опитайте се да ядете поне пет порции на ден.