Калоричната плътност може да ви помогне при диета. Овладяването на тази концепция ще ви помогне да откриете най-здравословните и задоволителни храни, за да отслабнете и да отслабнете, без да се налага да гладувате за това.

отслабване

Яденето на всичко, което искате, и недебеляването е привилегия само в ръцете на привилегировани метаболизми, за съжаление повечето от нас, смъртните, трябва да се задоволят с контролирането на всяка хапка, ако не искаме нещата да излязат извън контрол.

Това, което можем, ако се опитваме да отслабнем, е да прибегнем до онези храни с голяма засищаща сила и малко калории. Тази концепция е известна като „калорийна плътност на храните“ и разбирането й може да ви помогне да направите диетата си много по-поносима.

Калоричната плътност се отнася до количеството калории в определена порция храна. Високата плътност означава, че в малко храна има много калории, докато ниската енергийна плътност показва, че има малко калории в голямо количество храна.

Знаете ли, че има формула, която ви казва колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете? Ние ви показваме как да го приложите.

Ако искаме да отслабнем, е много полезно да прибегнем до храни с ниска калорична плътност, които ни позволяват да ядем голям обем храна, за да задоволим апетита си, поглъщайки само няколко калории.

Храните с ниска енергийна или калорийна плътност обикновено съвпадат по три фактора: съдържат много вода и фибри и много ниски количества мазнини.

Характеристики, които обикновено присъстват в непреработени храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни източници на протеини като яйчен белтък, бяла риба или пилешко месо. Въпреки че са много, тук ви оставяме един списък на най-често срещаните храни с ниска калорична плътност:

  • Неразделна ориз
  • Броколи
  • Пилешко и пуешко месо без кожа
  • Яйчен белтък
  • Аспержи
  • Костилкови плодове
  • Горски плодове
  • Грах, леща и бобови растения като цяло
  • Овесена каша
  • Зелен боб
  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини
  • Маруля или рукола
  • Ябълки
  • Пъпеш и диня
  • Пуканки
  • Картофи
  • Бяла риба
  • Супи

Това са някои примери за храни с голям обем и нискокалорична плътност, които можете да добавите към диетата си, за да ви заситят, без да напълнявате.