Трикове, за да отслабнем и да успеем да свалим излишните килограми, но без да гладуваме или да се изправяме пред най-лошите седмици от живота си

Когато човек реши да отслабне, първото нещо, което му идва на ум, е това ще трябва да спрете да ядете любимите си ястия, че ще гладува и че ще се сблъска с един от най-ужасните моменти от живота си. Пред вас ви очакват седмици (или месеци) след стриктни диети, при които ще страдате от невъзможността да се наслаждавате на храната.

Това води до това, че много хора решават дори да не се впускат в процеса на отслабване, който в много случаи им е необходим, така че излишното им тегло или дори затлъстяването им да не се превърнат в здравословен проблем. Но кой го прави, препъват се от една диета в друга докато намерят този, който най-добре отговаря на техните нужди.

повече

Не всички обаче знаят, че има възможност да отслабнете и въпреки това да ядете дори повече от нормалното. Изненадан? Отговорът на това очевидно противоречие се крие в какво ядем, а не в количество. А диетологът Мелиса Майер ни го обясни с някои препоръки какво можем да ядем при всяко хранене.

Хранителни или калорични ястия

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че броенето на калории не е синоним на отслабване. Преработени храни като сладкиши или бързо хранене осигуряват много калории, но все още много бедни на хранителни вещества. Това означава, че ще се чувстваме сити след хранене с тези видове продукти, но това ще бъде контрапродуктивно.

Какво ядем е много по-важно от това колко ядем: трябва да ядем храни с ниско съдържание на калории и богати на хранителни вещества

Причината е, че освен излишните калории има и огромно количество захар и наситени мазнини които изобщо не са здрави. И въпреки че те дават фалшиво усещане за ситост след хранене, съдържащата се в тях захар бързо ще се смеси с кръвта, което ни кара да ядем повече подобни храни и следователно да наддаваме.

Ето защо е важно да решите какво ядем и кога го ядем. Както д-р Майер обяснява на Body & Soul, трябва да заложите на здравословни и здравословни храни като плодове и зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, които са много нискокалорични и много богати на хранителни вещества. И това означава, че можем да ядем много количество, без да влияем върху количеството калории, които приемаме всеки ден.

Индустриалните пекарни са най-лошият пример за храна за отслабване

Всички тези храни имат нещо общо: те имат много фибри. И това влакно е много полезно, когато става въпрос за отслабване, защото ни помага да се чувстваме сити след хранене. Но по-важното е, че те продължават да ни карат да се чувстваме доволни дълго след като сме ги изяли, така че не ядем отново, както се случва с по-малко здравословни храни.

Какво да ядем на всеки час

За да спазваме здравословна диета, Мелиса Майер препоръчва да следваме режима на хранене от момента, в който се събудим, докато заспим. Ние имаме две различни опции за всяко хранене за деня: едно здравословно и едно по-малко. А) Да, за закуска, можете да заложите на някои палачинки с масло и кафе с пълномаслено мляко за около 670 калории, или две филийки пълнозърнест тост с леко сирене рикота, нарязан домат и банан, като всички те добавят 455 калории.

На обяд, нездравословният вариант е среден хамбургер със сода за около 740 калории, или можем да се спрем на зеленчуков сандвич с две твърдо сварени яйца, горчица, салата и нискомаслено кисело мляко, което добавя до 570 калории. Y., между закуска и обяд, можем да изядем шоколадово блокче от 200 калории или чаша ягоди, които едва осигуряват 50 калории.

В средата на следобеда, нездравословният вариант е парче млечен шоколад за около 250 калории или ядене на пълнозърнести палачинки с хумус и пръчки от моркови само за 170 калории. Y., по време на вечеря, Решихме дали да ядем пържола с печени картофи, сметана и зеленчуци за 530 калории или порция риба на скара и сотирани зеленчуци за 360 калории.

Хранейки се със здравословни храни, можем да ядем много повече, отколкото ако сме избрали калорични и без хранителни вещества храни

Ако заложим на по-калоричните варианти, ще погълнем a минимум 2400 калории на ден. Ако обаче се спрем на най-здравословните рецепти, промяната е пълна и едва ли ще имаме погълна около 1700 калории. И най-доброто от всичко е, че ще ядем повече храна и в същото време количеството фибри в тялото ни ще се увеличи: и двете неща ще ни доведат, в дългосрочен план, до загуба на теглото, което искаме.