шейка

Загубата на тегло се превърна в основното предизвикателство за хората със затлъстяване. Те не само искат да подобрят фигурата си, разбира се, но са наясно и с опасностите от натрупването на мазнини. Защо не си помогнете с леки, питателни и засищащи шейкове?

Хората с наднормено тегло са склонни да страдат от сърдечни заболявания, проблеми с кръвообращението и хронични патологии, които засягат здравето и качеството на живот. Проблемът е, че в опита си да отслабнат бързо, мнозина се поставят на строги диети. Въпреки това, въпреки че изглежда, че работят добре, с течение на времето те водят до хранителни дефицити и нежелани странични ефекти.

Ето защо здравните експерти съветват здравословна и балансирана диета което включва всички групи хранителни вещества и което ви позволява да отслабвате постепенно. Освен това не трябва да забравяме, че за да отслабнем оптимално, трябва да включим в ежедневието си физически упражнения и навици за здравословен начин на живот. Представяме ви няколко шейка, които могат да ви помогнат в задачата.

1. Смутита от манго и авокадо

Въпреки че авокадото и мангото съдържат повече калории от другите плодове, редовният им прием е един от най-добрите начини за насърчаване на загубата на тегло. Установено е, че фибрите, намерени в състава му, са способни да предизвикат ситост.

И двете осигуряват допълнителна енергия на тялото, така че подобряват скоростта на метаболизма и производителността.

Съставки

  • ½ зряло авокадо.
  • ¼ чаша зряло манго (50 г).
  • ½ чаша портокалов сок (125 мл).
  • 1 супена лъжица лимонов сок (10 ml).

Какво трябва да направиш?

  • Първо, включете всички съставки в блендера и ги обработвайте, докато получите кремообразна и хомогенна напитка.
  • След това го консумирайте прясно направен, за да не се загубят свойствата му.
  • Можете да го приемате на гладно или в средата на сутринта.
  • И накрая, не забравяйте, че трябва да му се наслаждавате поне три пъти седмично.

2. Смути от ананас и краставици

Нискокалоричен и богат на фибри и естествени ензими, този вкусен шейк това е чудесен съюзник, който ще ви помогне да отслабнете.

Освен това има диуретични, противовъзпалителни и пречистващи свойства които помагат за отстраняването на токсините и течностите, задържани в тъканите на тялото.

Съставки

  • ½ зрял ананас.
  • ½ краставица.
  • 3 стръка магданоз.
  • 1 чаша вода (200 ml).

Какво трябва да направиш?

  • Първо нарежете ананаса и краставицата на няколко кубчета. След това ги поставете в чашата на блендера и ги обработете с магданоза и чашата с вода.
  • След получаване на хомогенна напитка, сервирайте я и я консумирайте сутрин.
  • Можете да изпиете половин чаша на гладно и още една след закуска.

3. Смутита от къпини и банани

Тази вкусна напитка има енергизиращи свойства, които ще ви помогнат да увеличите калорийните разходи през целия ден.

Освен това съставките му подобряват храносмилането, предотвратяват преждевременното стареене и спомагат за повишаване на скоростта на метаболизма. Това се дължи на съдържанието му в антоцианини, вещества, способни да неутрализират производството на свободни раси. Това се доказва от проучване, публикувано в Nutrients.

Съставки

  • 1 чаша къпини (150 г).
  • 1 зрял банан.
  • 2 чаши вода (500 ml).
  • 1 супена лъжица ленено масло (15 g).

Какво трябва да направиш?

  • Първо сложете съставките в чашата на блендера и ги обработвайте, докато получите хомогенна напитка без бучки.
  • След това сервирайте чаша на гладно и повторете, когато гладът нападне между храненията.

4. Смутита от ананас и кокосово мляко

Комбинацията от ананас и кокосово мляко води до освежаваща, диуретична и противовъзпалителна напитка.

Приемът му помага за понижаване на холестерола, предотвратяват възпалителни разстройства и отслабват по здравословен начин.

Съставки

  • 3 филийки ананас.
  • 1 чаша кокосово мляко (200 ml).
  • 1 чаена лъжичка куркума на прах (5 g).

Какво трябва да направиш?

  • Първо нарежете резенчетата ананас на няколко парчета и ги смесете в блендера с кокосовото мляко и куркумата на прах.
  • След това се насладете на напитката на празен стомах или като част от закуската.

5. Смути от спанак, краставици и ябълки

Зелените смутита винаги ще бъдат една от най-добрите алтернативи за успокояване на чувството на глад, като същевременно насърчават загубата на тегло.

В този случай съчетаваме съставки с пречистващи и диуретични свойства, идеален за детоксикация на тялото, като същевременно увеличава калорийните разходи.

Не забравяйте, че краставицата е доказано ефективна в предотвратяването на преждевременно стареене благодарение на съдържанието на антиоксиданти.

Съставки

  • 6 листа спанак.
  • ½ чаша магданоз (15 г).
  • 1 краставица.
  • 2 ябълки.
  • 1 чаша вода (200 ml).
  • Един лимонов сок.

Какво трябва да направиш?

  • Първо измийте зеленчуците добре и ги смесете в блендера с ябълката, лимоновия сок и водата.
  • След като получите хомогенна напитка, консумирайте я във възможно най-кратки срокове.
  • Вземете го на празен стомах или по време на безпокойство.

Правете здравословни шейкове, за да отслабнете

Както виждаш, много е лесно да добавите здравословни шейкове към вашата диета, за да отслабнете. Изберете рецептата, която най-много привлича вниманието ви и я консумирайте редовно, за да се насладите на нейните предимства.

Коя от тях смеете да подготвите?

  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Диетични мазнини, насищане с фибри и ситост систематичен преглед на остри изследвания. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
  • Ullah R., Khan M., Shah SA., Saeed K., et al., Естествени антиоксидантни антоцианини скрит терапевтичен кандидат при метаболитни нарушения с основен фокус в невродегенерацията. Хранителни вещества, 2019.
  • Huang Y., Adeleye AS., Zhao L., Minakova AS., Et al., Антиоксидантна реакция на краставица (cucumis sativus), изложена на наномеден пестицид: количествено определяне чрез LC-MS/MS. Food Chem, 2019. 270: 47-52.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.