психологически

Или защото граничим с наднормено тегло, или просто защото искаме да се чувстваме по-добре с тялото си, отслабването ще бъде здравословно стига да не прекаляваме, излагайки здравето си на риск.

За да улесним процеса, можем да използваме някои психологически стратегии за отслабване. Те трябва да бъдат придружени от специализирано лечение от ендокринен лекар, тъй като никой по-добър от него няма да може да ни посъветва.

Често хората решават да тръгнат по бързия път и да отслабнат по нездравословен начин, като спрете да ядете или приемате възможно най-малко. Това, освен че в дългосрочен план е контрапродуктивно (те почти винаги се напълняват отново), е много вредно за благосъстоянието на всеки човек.

Затова ще ви предложим определени стратегии, които ще ви помогнат в процеса на отслабване. Нека да се задълбочим в темата.

Психологически стратегии за отслабване

1. Никога не ходете да пазарувате гладни

Една от първите психологически стратегии за отслабване е Недей никога не ходете да пазарувате гладни. Това е съвет, за който се говори много, но който много малко хора прилагат на практика.

Отиването до супермаркета на гладно е сериозна грешка, тъй като ще ви подтикне да си набавите храна, която не ви е необходима, да се увлечете с някои отстъпки за сладкиши и да изберете нездравословни храни, които вместо да ви помогнат да отслабнете, ще ви накарат да го спечелите.

2. Да не се виждат определени храни

Напълнявате ли, защото не можете да избегнете яденето на шоколад веднага щом го видите? Е, друга от психологическите стратегии за отслабване е премахнете храни, които не ви помагат да постигнете тази цел, извън полезрението ви.

Ако например е шоколад, опитайте се да не го купувате. Ако обаче някой ти го даде, поставете го на дъното на килера. Със сигурност ще ви се е случило, че сте открили някаква храна, която сте съхранявали на незабележимо място и която в крайна сметка сте забравили.

3. Яжте бавно и без бързане

Понякога не ви остава нищо друго освен да ядете бързо. Ако обаче можете да го избегнете, ще бъде много по-добре. Когато се храните бавно и без да бързате, заблуждавате стомаха си. Карате го да се чувства по-рано и следователно избягвайте да се чувствате тежки след хранене.

Ако сте склонни да закусите твърде бързо и бързате, опитайте да се събудите по-рано. Това ще отнеме още малко време от съня ви, но ще бъде от полза за целта ви за отслабване.

4. Да се ​​отървем от безпокойството е една от психологическите стратегии за отслабване

Тревожността е една от причините за които можете да ядете, дори и да не сте гладни. Ако това е причината за увеличаването на теглото ви, без да го искате, започнете да практикувате различни навици, които ви помагат да освободите безпокойството.

Най-лесното и просто нещо е да спортувате. Изберете такъв, който ви кара да се чувствате добре и който можете да правите всеки ден, дори и за малко. Тази практика е отлична терапия за справяне с тревожността.

5. Не яжте засищане

Чувствате ли се прекалено сити, когато приключите с храненето? Храната винаги ли ви кара да се чувствате зле в работната си почивка? Последната от психологическите стратегии за отслабване е предприемете определени действия, за да избегнете хранене и да се чувствате тежки. Между тях:

  • Сложете по-малко храна в чинията.
  • Няма повторение.
  • Без десерт.
  • Поставянето на храни в чинията, за които знаете, че няма да ви накара да се почувствате тежки.

Човек е склонен да яде, докато се насити, но това не е необходимо. Има момент, в който всички знаем, че ако продължим да се храним, ще се чувстваме прекалено сити след това, тъй като храносмилането ще бъде по-бавно.

Потърсете помощ от психолог

Може да ви се струва, че няма нищо общо, но, вярвайте или не, помощта на психолог би могла да бъде много полезна. Понякога, както вече видяхме, прекаленото хранене се причинява от проблем с тревожността.

Въпреки че е вярно, че ендокринното лечение трябва да бъде задължително, никога не пречи да имате малко допълнителна помощ, за да разберете причината за преяждането. Вероятно ще ви помогне, а не просто да отслабнете, но за да се чувствате по-добре за себе си.

Тествайте го. Няма какво да губите, но много да спечелите.