храни

Липидите или мазнините също са необходими, за да се осигури правилното функциониране на тялото. Разбира се, ако те могат да бъдат закупени чрез продукти, които са възможно най-здравословни и които не напълняват, много по-добре. Освен това не всички видове мастни киселини са с еднакво качество.

Не пропускайте тези храни, които са богати на липиди но това обаче няма да ви накара да напълнеете, като ги включите в диетата. Ако ги ядете по умерен начин, разбира се.

Цяло кисело мляко

В момента на пазара можем да намерим безкрайни видове кисело мляко. От обезмаслено, с допълнителни количества калций до онези, предназначени специално за грижата за нашите кости.

Е, нищо като натурално и пълномаслено кисело мляко. И то е, че благодарение на свойствата на този вид млечни продукти, помага предотвратяват затлъстяването, освен сърдечно-съдови проблеми. Следователно трябва да сме наясно, че леките продукти не винаги ще бъдат решението, тъй като те имат малко мазнини, но много захар.

Яйце

Яйцето е много здравословно. Докато бялото е богато на протеини, жълтъкът е богат на липиди. Не се притеснявайте обаче твърде много, защото това не е храна, която ви дебелее или вреди на здравето. Освен това е богат и на витамини и хранителни вещества.

Много е казано за възможността за ядене на максимално количество яйца на седмица, тъй като в жълтъка им има много холестерол. Истината обаче е такава самата наука е показала, че яйцата не влияят на холестерола в кръвта, което го прави кръгла храна: питателна и здравословна.

Чист шоколад

Чистият шоколад съдържа най-малко количество захар и не се обработва (или не толкова, колкото други варианти като млечен шоколад). Поради тази причина трябва да изберете този вид шоколад, тъй като мазнините му няма да навредят на вашето здраве.

Черен шоколад, освен че има с високо съдържание на фибри, богато на антиоксиданти и магнезий, така че е много пълноценна храна.

Сякаш всичко това не е достатъчно, това е храна, която помага за предотвратяване на коронарна болест на сърцето, полезно е за мозъка и за кожата.

Синя риба

Мазната риба е богата на омега 3 мастни киселини, което е идеално за осигуряване на правилна мозъчна функция, според проучване, публикувано в CNS & Neurological Disorder Drug Targets.

В допълнение, това е храна, която помага в борбата с депресията и предотвратява деменцията, без да се забравя, че тя е чудесен източник на протеини.

Определено, варианти като сьомга или сардина стават перфектни. Това са риби с много полезни свойства, които също са отлични за осигуряване на грижа за кожата. Те не могат да отсъстват редовно от диетата.

Авокадо

Авокадото е друга от най-здравословните храни с високо съдържание на мазнини. По този начин трябва да отхвърлим погрешното схващане, че това е вредна храна, която ви напълнява: нищо не може да бъде по-далеч от истината.

Авокадото е богато на калий И макар да не изглежда така, истината е, че помага за понижаване на холестерола в кръвта. Освен това, благодарение на съдържанието си на омега 3 мастни киселини, авокадото е в състояние да се грижи за сърдечно-съдовата система.

И то е, че това е храна, богата на мононенаситени мазнини и ни предпазва от натрупване на холестерол които могат да доведат до други заболявания.

Сирене

Сиренето е една от най-тлъстите храни, които можете да намерите. Но, взето с мярка, то е и много здравословно. Освен че е богат на калций, той съдържа витамини, минерали и фосфор. Какво още, сиренето е храна, богата на протеини, които създават усещане за ситост, когато го ядем и ни пречат да продължим да ядем. Засищащата сила на протеините е доказана в статия, публикувана във Physiology & Behavior.

Неговите мазнини действат, за да задоволят енергийните нужди на тялото и благодарение на омега3 и омега 6 мастните киселини, поддържа сърдечно-съдовата, репродуктивната, имунната и нервната системи в перфектно състояние.

Орехи

Орехите са едни от най-здравословните и най-консумираните ядки. И това не е изненадващо, ако се вземат предвид всички негови свойства.

Това е продукт, който е чудесен съюзник за общото ни здраве и в частност за теглото оттогава генерира ситост и това ще ви накара да не ядете толкова много.

В допълнение, това е плод, богат на протеини, фибри, минерали и витамин Е, така че е идеално да осигурите на тялото препоръчителното дневно количество от тези вещества, така необходими за правилното му функциониране.

Включете липиди в диетата за подобряване на здравето

Най-подходящото нещо винаги е да се храните балансирано и здравословно. Но ако все пак консумирате липиди, не забравяйте, че има много такива, които не ви карат да наддавате. Така че, не се колебайте да включите тези храни във вашата диета, за да се възползвате от техните предимства.