Събрахме въпросите, зададени от спортисти и абонати на публикацията High Performance във връзка с телесните мазнини. Статията отговаря на следните въпроси:
Колко мазнини са твърде много мазнини?

Автор: Рикардо Сегура Фалко (генерален директор на високоефективни)

Колко мазнини са твърде много мазнини?

Общоприето е, че мъжете трябва да имат по-малко от 18% телесни мазнини, а жените 23% или по-малко. Експертите обаче предполагат, че излишните мазнини не са особено опасни, докато това ниво достигне 35% при мъжете и 40% при жените. На тези нови нива се установява границата между състояние на „наднормено тегло“ и състояние на „затлъстяване“. След тези нива, потенциално или по-скоро много вероятно, те имат изнудващ ефект върху здравето на индивида.

Какво представлява процентът на телесните мазнини?

Процентът на телесните мазнини е делът на мазнините, които имаме в тялото. Така, например, някой, който тежи 68Kg и има процент на телесна мазнина 10%, ще има 6.8Kg мазнини и 61.2 килограма немазна тъкан.

Откъде идват телесните мазнини?

Мазнините се произвеждат в тяло когато има излишък на калории от приема на храна или напитки. Когато диетата осигурява на тялото повече калории, отколкото са му необходими за обща поддръжка и за текущото ниво на физическа активност, тази излишна енергия се съхранява под формата на телесни мазнини.

Как да губя излишни мазнини?

Най-просто казано, (неинвазивното) отстраняване на телесните мазнини се извършва чрез обръщане на процеса, който тялото използва, за да съхранява енергия. В по-голямата част от случаите, ако даден индивид изгаря повече калории От консумираните от диетата излишната енергия, съхранявана в тялото, ще бъде елиминирана и използвана като гориво за изгаряне при физическите дейности, които извършваме.

Как се повлияват телесните мазнини от упражненията?

Редовното увеличаване на упражненията ще увеличи енергийните разходи. Колкото повече физическа активност правите (и колкото по-висока е интензивността), толкова повече общи калории ще изгорите.

мазнини

По същия начин, ако увеличите физическата активност и не увеличите приема на храна, ще намалите допълнителната енергия, съхранявана под формата на телесни мазнини.

Защо наддаването на тегло изглежда винаги е разположено в едни и същи области на тялото?

Нашето тяло има тенденция да депозира мазнини според генетичния ни код. С други думи. Наследствените характеристики диктуват областите на тялото, където мазнините са склонни да се натрупват. Ако например сте „типична“ жена, ще трупате мазнини около бедрата и бедрата. "Типичните" мъже са склонни да натрупват мазнини около пъпа, където между другото това ще бъде последното място, където тази мазнина ще бъде загубена.

Мога ли да премахна мазнините в определена част от тялото?

За съжаление не. Ако упражнявате определена част от тялото (например правите коремни преси, за да загубите корема), мускулната тъкан под този слой мазнина ще увеличи своята твърдост и евентуално ще накара тази област да придобие по-добър външен вид. Това конкретно упражнение обаче няма да намали мазнините от това специфична зона. Просто, като бягаме, няма да губим мазнини в краката и ханша. Мазнината, произвеждаща енергия за тази дейност, може да идва от стомаха, гърба, ръцете и т.н.

Колко калории ще ми отнеме, за да загубя половин килограм мазнина?

Калорията е единица енергия; дефицитът, необходим за загуба на половин килограм мазнина, е приблизително 4400 калории. Този подход може да варира значително в зависимост от количеството загубени телесни мазнини, но за дългосрочно отслабване това количество е доста точно.

Мога ли да изпотя излишните килограми в сауната?

Не забравяйте, че се опитвате да губите мазнини, а не тегло. Има голяма разлика между двете. . Теглото може да бъде мазнина, вода или дори мускулна тъкан, докато мазнините са мазнини. Загубата на тегло чрез прекомерно изпотяване, както в случая на суха или парна сауна, се отразява от загубата на вода, а не на мазнини. Такава загуба на тегло бързо се възстановява с прием на течности.

Следователно, ако загубите например 1,5 кг по време на сауна, това ще се възстанови със следващите два литра вода, които пиете. И очевидно по-притеснително обаче, ако възстановите изгубената течност с висококалорична напитка, в крайна сметка може да увеличите процента си

Кои са основните мазнини и складовите мазнини?

Основните мазнини, необходими за нормалното физиологично функциониране, се състоят от мазнини, съхранявани главно в костите, сърцето, белите дробове, черния дроб, бъбреците, червата, мускули и тъкани тикове в липидите на централната нервна система. При жените са необходими допълнителни 9% за изпълнение на бременността и други хормонални функции.

В допълнение към основните запаси от мазнини имаме мазнини за съхранение, които се състоят от натрупани мазнини в мастните тъкани. Мъжете и жените (възрастни) имат сходни количества натрупани мазнини. Средната стойност е 12% за мъжете и 15% за жените. Трябва да се има предвид, че в западните страни и поради заседналия начин на живот и не препоръчваните хранителни навици тези нива се увеличават значително, особено при младите хора.

Типични стойности по спорт

Мъжете имат среден процент телесни мазнини от 15 до 17%, докато средният за жените е между 18 и 22%. Типичните стойности при елитни спортисти са между 6-12% за мъжете и 12% - 20% за жените.

Следващата таблица подробно описва средния процент телесни мазнини, открит при различни спортисти, според тяхната модалност.