Някои подправки, упражнения или просто дъвчене ще ви помогнат да премахнете това чувство

Споделете статията

Съвети за премахване на подутия корем Гети изображения

начина

Има дни, когато чувствате се по-подути или по-тежки и не знаете точно защо. Възможно ли е да сте напълняли или просто да имате по-голям корем от нормалното? Това е ужасното усещане за подут корем, доста често срещано здравословно разстройство, което също може да създаде естетически проблем за хората, които страдат от него.

За да облекчите този стомашен проблем, има редица трикове, които ще ви помогнат насърчаване на храносмилането и премахване на газовете. Контролирайте начина си на хранене

Начинът, по който ядете или пиете, може да доведе до натрупване на газове в тялото ви. За да намалите приема на въздух, не използвайте сламки, когато пиете, и не го правете директно от бутилката, яжте бавно, със затворена уста и дъвчете добре всяка хапка. Колкото по-малка е храната, която достига до стомаха, толкова по-лесно ще бъде храносмилането и толкова по-малко ще се подуе коремът.

Избягвайте определени храни в диетата си

The въглехидрати (като тези в тестените изделия и хляба) са едни от хранителните вещества, които произвеждат най-много газове, тъй като те се задържат в организма под формата на енергийни резерви, които се отделят, когато се положат усилия.

Други храни като фибри, зеленчуци или някои зеленчуци (като карфиол, чушка, броколи или зеле) също не се препоръчват и трябва да ги избягвате в диетата, ако искате да избегнете газове.

Пазете се от дъвките

Дъвченето на дъвка е много често при хора, които спазват диета, които искат да държат устата си заета, за да избегнат изкушенията. Тази много често срещана практика обаче може да допринесе за подуване на корема, тъй като дъвката поглъща повече въздух, отколкото наистина трябва. Упражнявайте и тонизирайте мускулите си

Но не само диетата и начинът на хранене причиняват подут корем, това е и физическо състояние. Упражненията и подобряването на мускулната маса могат да помогнат на това усещане да изчезне, тъй като като останете активни, ще предотвратите метаболизмът се забавя и храносмилането също.

Въпреки че е препоръчително да практикувате около 30 минути упражнения на ден, за да ви помогне да се отървете от подутия корем, ежедневните разходки от около 15 минути с повече или по-малко ускорено темпо може да са достатъчни.

Пийте два литра вода на ден

Пиенето на поне два литра вода на ден ще ви помогне да избегнете задържането на течности, като елиминирате токсините и подобрите функцията. Но внимавайте! През лятото е обичайно високите температури да пият повече безалкохолни напитки, което очевидно подува корема и причинява наддаване на тегло, когато има захар и празни калории Заложете на ананас и папая

Независимо дали са натурални, в настойки, сокове или домашни смутита, ензимите в тези плодове ще ви помогнат да се отървете от усещането за подут корем. Ананасът и папаята имат бромелаин Y. папаин, съответно два ензима, които улесняват храносмилането на храни, които трудно се усвояват.

Обърнете внимание на размера на порциите си

Ако искате да се отървете от подутия корем, заложете на това пет по-малки хранения на ден, вместо три големи и обилни. Намалявайки размера на порциите си, ще дадете почивка на червата си и като ядете повече ястия на ден, ще ускорите метаболизма си.

Някои подправки като магданоз, на анасон, на кориандър или кардамон Те намаляват газовете и могат да ви помогнат да се отървете от усещането за подут корем, ако ги използвате при готвене. Освен това други билки като лайка или канела могат да ви помогнат да подобрите храносмилането след хранене чрез инфузии. Избягвайте приема на твърде много сол

Натрият в някои храни или самата сол като подправка причинява задържане на течности, като спира механизма, който изхвърля водата от клетките, причинявайки това страшно усещане в корема и краката.

Знайте дали страдаме от някаква непоносимост

Понякога произходът на подутия корем е верен непоносимост към храна, като тези на лактоза или глутен. Ако случаят е такъв, трябва да следвате съветите на лекар или експерт по хранене, за да разберете какви храни можете или трябва да включите във вашата диета.