От всички части на тялото, където мазнините ни се противопоставят, коремът има тенденция да се нарежда на високо място в списъка. Ако коремът ви е основният проблем, обърнете внимание на тези съвети, които ще ви помогнат да загубите тази известна „плувка“ и да изглеждате като длан.
Съдържание
Придобийте нови житейски навици
Вярвате или не, високите нива на стрес и липсата на сън допринасят за увеличаване на мазнините в корема. Ако коремът ви расте пропорционално на нивата на стрес, време е да направите промяна. Опитайте това: преоценете своите задачи и приоритети. Може би е време да стесните този списък, ако се чувствате съкрушени и съкрушени. Поемете дълбоко въздух и повтаряйте положителна мантра всеки път, когато си миете ръцете. Помислете за присъединяване към йога, тай чи или ходене, тъй като всички тези дейности са щадящи ставите ви и идеални за ускоряване на метаболизма ви, както и за намаляване на нивата на стрес. Опитайте се да заспите 7-8 часа всяка вечер. Лошите навици за сън ви карат да придобивате лоши хранителни навици и повишавате нивата на стрес. Проучванията показват, че високите нива на стрес увеличават кортизола, хормон, който допринася за създаването на коремни мазнини.
Яжте бавно и контролирайте газта
Когато се храните бързо, можете да поглъщате повече въздух, което прави корема ви по-подут. Газираните напитки и дъвките също причиняват подут корем. Изберете напитки като вода, които ви поддържат хидратирани, а също така помагат да поддържате нивата на калориите си по-ниски и да намалявате талията си. Храните, богати на вода, като краставица или диня, са отлични за хидратиране, ако ви е трудно да консумирате адекватното дневно количество вода (около 2,5 литра). Калцият в млякото също може да помогне. Проучванията показват, че калцият помага да се поддържа правилно тегло.
Не забравяйте фибрите
Запекът е големият враг на плоския корем. Поддържайте транзита си с минимум 25 грама фибри на ден. Най-добрите източници на фибри включват плодове, зеленчуци и бобови растения. Изберете тези, които причиняват по-малко газ, за да постигнете целта си. Ако консумирате бобови растения, накиснете ги предната вечер и ги комбинирайте с подправки, за да намалите газовете.
продължа напред
Упражнението, което правите във фитнеса, не е единственото, което има значение. Всяко движение помага: то се нарича NEAT или „термогенеза за активност без упражнения“. NEAT означава енергията, която изразходвате или изгаряте за извършване на рутинни задачи като почистване, изпращане на имейл, приготвяне на ястия или ставане до тоалетната, докато работите. Тези малки движения добавят към ежедневното ви изгаряне на калории и карат корема ви да се свива малко по малко.
Правете люлки с гири
Да, люлките с гири са упражнения, но са много ефективни. След няколко минути на ден можете да изгаряте мазнини, калории и да тонизирате цялото си тяло (да, и корема ви).
Ако пиете, само чаша алкохол
Алкохолът действа като топка в корема. Ако се опитвате да загубите мазнини в корема, намалете количеството напитки, бира или вина. Ще го забележите повече и по-рано, отколкото сте предполагали.
Опитайте тези съвети, със сигурност ще има някои, които можете да започнете днес. Веднага щом осъзнаете, че коремът ви започва да се издува и намалява, че се чувствате по-добре, когато обличате дънки и че отслабвате, ще бъдете насърчени да положите повече усилия. Дойде време да спреш да мразиш корема си,започнахме?
Създадено от VidaFitness
Съдържание за постигане на фитнес живот, въз основа на съвети, съвети, хранене или начин на живот.