Ако искате да отслабнете, калорийният ви баланс трябва да е отрицателен. Чудеса няма. Премахването на мастните натрупвания ще отнеме време и усилия. Установете седмична рутина, за да бягате и да гледате какво слагате в устата си.

трябва

Ако след като изядете толкова голямо количество скариди тази Коледа, някои щедри порции агнешко в сос и съответното предозиране на полворони и нугати, вие си мислите, че с няколко половин часа бягане ще свалите корема, ние съжалявам да съобщя, че го имате суров.

Спорадичното бягане помага за изгарянето на захари, но елиминирането на натрупаните в тялото мазнини отнема време, воля, постоянство и усилия. Това е по-трудоемък процес, който е тясно свързан с броя на приетите и консумирани от тялото калории.

Няма съмнение, че бягането е модерно и се е превърнало в една от основните физически дейности, които хората използват днес, когато искат да свалят излишните килограми, които се натрупват под формата на мазнини, в случая на мъже в корема и в случай на жени отзад. В края на деня желаният резултат е отслабване.

И тъй като говорим за резултати, можем да го свържем с математиката. За да отслабнете, просто извършете проста аритметична операция, която сте научили в най-ранното си детство. Изваждане между калориите в храната и поетите течности минус броя на изгорените калории при упражнения или физическа активност. Ако искате да отслабнете, дневният ви калориен баланс трябва да е отрицателен.

Нека започнем от началото. Ако имате значително наднормено тегло и дълго време не сте носили маратонки, бягането ще бъде ад, защото няма да можете да издържите 30 минути бягане и вероятността от нараняване ще бъде значително увеличена, тъй като коленете и ставите (като основата и стълбовете на сграда) трябва да издържат тежест, за която не са подготвени.

Поради тази проста причина най-препоръчително е за определен период от време да започнете да ходите редовно, приблизително един час, четири или пет дни в седмицата. Някой ви казва, че по негово време го е приложил на практика и това му е дало много добри резултати, стига да се погрижите малко за тази малка уста.

Сега, след като сте загубили малко тегло и обем, следващата стъпка е да преминете към бягане с бавно темпо, три или четири дни в седмицата и да преминете 7 до 10 километра, по такъв начин, че физическото упражнение във всяка сесия надвишава на 45 минути.

За да изгаряте липиди и в крайна сметка да отслабнете, за предпочитане е да бягате с бавно темпо, но за дълъг период от време, като завършите повече от маршрута, отколкото с бързо темпо. Ако направите това, ще започнете да изгаряте част от натрупаните мазнини в планинското си тяло, стига да е придружено от здравословна и балансирана диета. Основният ключ е да се генерира калориен дефицит. Става въпрос за консумация на повече калории, отколкото ядете всеки ден.

Отначало тази стратегия, която съчетава бягане в продължение на три четвърти час и хипокалорична или нискокалорична диета, ще се изплати в краткосрочен план, но с течение на времето ще престане да бъде ефективна, тъй като тялото има тенденция да забавя метаболизма, за да пести енергия разходи.

В дългосрочен план много експерти се съгласяват, че идеалната формула за ускоряване на метаболизма и изгаряне на повече калории е въвеждането на вариации или промени в ритъма, когато тренирате бягане. Комбинацията от бягане, базирана на издръжливост, скорост и висока интензивност, ще доведе до много висока консумация на енергия или изгаряне на мазнини след тренировка.