Актуализирано на 27.12.2019 г. 20:36 ч.

колко

След празнуването на Бъдни вечер, в който прекарваме приятен момент, придружен от любимите си хора и споделяме неизбежната вечеря, появата на чувство за вина е често срещана, особено сред спортистите. И не е за по-малко: Коледната вечеря обикновено е калорична бомба.

„Можете да консумирате 2000 килокалории, като се има предвид панетонът, шоколадът, салатите с майонеза, алкохолът в препечен хляб и пуйката“, обяснява Клаудия Агуеро, завършила диетология. Но не се притеснявайте, тук ще ви дадем няколко съвета, за да можете нормално да се върнете към рутинната си програма, без да се чувствате прекалено тежки.


Идеалното е да бягате от половин час (30 минути) до повече.

Основното нещо е да отидете за коледен бягащ ден. Agüero посочва, че количество калории, като това, което се консумира на Бъдни вечер, изисква 30 до 40 минути сърдечно-съдови упражнения, за да може тялото ни да започне да използва складирана мазнина като енергия и около два часа или около 25 мили, за да изгорите напълно тази мазнина.

Същото мнение споделя и Оливър Ландео, маратонец и треньор в The OLC Team, който посочва, че е важно джогингът да е не по-малко от половин час, за да може тялото ни да изисква енергия от запасите от мазнини, и то с леки темпове . Напротив, ако бягаме прекалено бързо или тренираме по-силно от нормалното, енергията ще идва от мускулите. Като допълнение към бягането, спортове като колоездене или плуване са добри варианти, които генерират висококалорични отпадъци.


Ако бягаме прекалено бързо или тренираме по-силно от нормалното, енергията ще идва от мускулите.

Разбира се, ако сте опитен бегач, Agüero посочва, че ще ви бъде по-лесно да изгорите тези излишни калории, тъй като тялото ви вече е подготвено за упражнения с по-голяма редовност и интензивност.

Следколедно хранене

В дните след тържествата е идеално да ядете много зеленчуци и да замените консумацията на ориз с други въглехидрати, като картофи, предполага Ландео. Цвеклото, обяснява той, е друг чудесен източник на енергия за бягане.


Цвеклото е храна, която ще ни даде повече енергия при бягане.

Ако говорим за предварително упражнение, Agüero препоръчва да се консумират храни като ленено семе, кафе, черен чай или зелен чай, които помагат за обработката на макронутриенти, така че погълнатото бързо да се превърне в енергия. Също така се препоръчват храни, богати на омега 3, като слънчогледови семки, пекани, лешници и сусам.

HIIT кардио рутина

За да активирате метаболизма и да ускорите изгарянето на мазнини, има процедури като HIIT, препоръчани от страницата за здраве на жените. Можете да практикувате тези две упражнения, които се открояват, защото изискват работа на цялото тяло:

- „Планински алпинисти“: ефективен за работа на корема и премахване на локализираните мазнини в тази област на тялото. Колкото по-бързо го направите, толкова по-добри резултати ще получите.

- „Прескачане“ с повдигане на коляното: използвано за подобряване на техниката на бягане, идеално е да се работи в долната част на тялото и корема.

Препоръки за Бъдни вечер

Според Министерството на здравеопазването, 100-грамово парче панетон съдържа 361 калории, което се равнява на 18 чаени лъжички захар. За да балансира толкова високо съдържание на захар, институцията препоръчва консумацията на панетон да бъде придружена от плодови салати, вода, инфузии и натурални сокове, които не съдържат захар.


Винаги придружавайте вашата коледна вечеря със зеленчуци.

Не забравяйте също, че алкохолът не само дехидратира, но и елиминира хранителните вещества, поради което Agüero предлага да се избягва прекомерното пиене. И накрая, специалистът предлага също да придружава месото с пресни зеленчуци.

Възползвайте се от бягането на всичко, което ядете по Коледа, и изгорете всички тези допълнителни калории в Entel Challenge El Reto Final. Свържете любимото си приложение и не забравяйте, че колкото повече километри, толкова повече шансове да спечелите. Имате време до тази неделя, 29 декември. Регистрирайте се тук.