Колко упражнения трябва да правите на ден, за да отслабнете? ✔✔
Не е добре да мислите, че трябва само да тренирате отслабнете, много фактори допринасят. Добрата диета също е от ключово значение за тази цел. В тази статия ще ви разкажем колко упражнения да направите, за да отслабнете. За да се стремите, да, но с глава.
Съдържание - Колко упражнения трябва да правите на ден, за да отслабнете?
Колко упражнения трябва да правите на ден, за да отслабнете? Въведение
Ако се чудите колко упражнение трябва да направите, за да започнете да отслабвате, първото нещо, което трябва да знаете е, че трябва да планирате a личен план така че резултатите, които получавате, са трайни.
Като се има предвид, че колко пъти ще трябва да ежедневното обучение ще зависи от всеки човек, обучението което се извършва и други фактори, свързани със здравето, можете да съставяте дневен план, за да се отървете от тези излишни килограми.
Например обучение, което се фокусира върху сърдечно-съдови упражнения като бягане, плуване, колоездене или ходене Те ще се различават от тези, които имат за цел да постигнат сила и всичко това са важни фактори, когато спортувате с цел отслабване.
Във всеки случай нивото на физическа дейност Препоръчителното ежедневно е тридесет минути, докато се изпълняват умерени упражнения и поне пет дни в седмицата. Когато говорим за умерена, имаме предвид упражнението, което е достатъчно за стимулиране на белите дробове и сърцето, така че всеки път, когато тези органи са много по-силни, нещо, което се постига чрез повишаване на сърдечната честота, дишането и телесната топлина. Ако веднъж се постигне желаната загуба на тегло, намерението е да продължите да губите килограми, обучението трябва да се увеличи до шестдесет или деветдесет минути на ден.
Какъвто и да е вашият случай, ще е необходимо да включите някои принципи в плана за обучение, които искате да следвате. За това не трябва да давате възможност на тялото си свиквайте до рутина, което ще постигнете чрез смесване на интензивността, обемите и продължителността на упражненията, както и повторенията и броя на сесиите, които се провеждат.
Не забравяйте да добавите упражнения с тежести към личните си тренировки, за да накарате мускулите си да се стегнат, тъй като колкото повече получавате от тези говори за телесна маса като цяло, повече калории ще можете да изгорите във всяка от вашите тренировки.
Кога ще видя резултати, наистина ли отслабвам?
От съществено значение е да знаете това три стълба за здравословен живот без излишни килограми те са едновременно упражнения и сън и разбира се хранене. По този начин ще постигнете перфектното си тегло и можете да го поддържате дълго време.
Нещо, което също е много важно за постигане на желаната загуба на тегло е не пропускайте дни за упражнения, уверете се, че правите почивка от физически дейности поне веднъж седмично, за предпочитане след два дни подред тренировки.
Същественото е не допускайте грешки при упражнения да отслабнете, например, обсебеност от физическа активност, повтаряща безсмислени серии, надявайки се на резултат, който няма да пристигне, още по-малко моментално. Не напразно мускулите не могат да бъдат изградени за един ден и мазнините, дори ако успеете да ги изгорите, няма да изчезнат от един момент към следващия. Ето защо търпението и постоянството са от съществено значение.
Само упражнения за отслабване?
Ако това, което искате, е отслабнете, не яжте прекалено много преди тренировка или след тренировка, тъй като ще си възвърнете изразходваните калории и след това няма да са били използвани за нищо. Преди тренировка изберете да избягвате захари и въглехидрати и вместо това вземете парче от плодове което ще ви даде необходимата енергия и ще избегне онова неприятно усещане за подуване, което може да ви навреди при спортуване. Имайте предвид, че ако по време на тренировка тялото забележи, че сте приемали захар за кратко, това, което ще направи, е първо да я изгори и да остави мазнините, за които жадувате, за по-късно изгаря.
След тренировка е по-ефективно да оставите да мине поне час преди да продължите да ядете нещо. По този начин нивата на инсулин няма да се повишат и изгарянето на мазнини ще бъде по-ефективно и следователно загубата на тегло. В този случай е най-добре да се консумират протеини и въглехидрати.
Също така не трябва да забравяте да се загреете преди да тренирате. За целта прекарайте около пет минути, така че всички части на тялото да се движат. Същото се случва и с разтягането. Важно е след тренировка да разтегнете всички мускули, които сте работили, за да премахнете мускулната болка и да насърчите релаксацията.
Отслабване без дефиниране?
И накрая, ако това, което искате, е бързо да видите плода на усилията си, не се посвещавайте само на изпълнение на упражнения кардио, тъй като въпреки че са най-подходящи за бързо отслабване, няма да постигнете целта си. Комбинирайте ги със силови упражнения и тонизиране което ще ви помогне да увеличите мускулната си маса, което се превръща в консумация на повече калории.
По същия начин не почивайте повече от една минута между a упражнение и още един, тъй като пулсът ви ще падне и изгарянето на калории ще бъде сложно, така че е важно да се придържате към това време, за да постигнете резултата, който очаквате.
- Колко трябва да ходите на ден, за да отслабнете - La Nueva España
- Как да се организирате и мотивирате да спортувате и да се храните здравословно веднъж завинаги (от Паула
- Колко дълго издържа неизползвана автомобилна батерия и какво да направя, за да я поддържам в добро състояние SGS ITV
- Колко упражнения на ден за отслабване
- Колко време трябва да чакате след хранене, за да спортувате