За да може да се говори за ясни препоръки, когато става въпрос за изчакване след хранене и бягане или практикуване на друг вид спорт, е от ключово значение да се разграничи размерът на порцията. Докато малка закуска може да съдържа 200 или 300 калории, голяма храна обхваща повече от 600 калории, включително протеини, въглехидрати и мазнини, което е типичен обеден обяд или обилна закуска.

трябва

Ако говорим за втория вид храна, която има пълни дози от препоръчаните макронутриенти, трябва да изчакате три до четири часа преди да стартирате или направете някакво друго интензивно упражнение, за да може тялото ви да усвои този вид храна. Това не е маловажен въпрос, тъй като храносмилането изисква големи енергийни разходи от тялото и голяма част от кръвния поток е насочен към стомаха и другите органи стажанти, които да извършат тази работа - явление, отговорно за това да ни накара да се чувстваме сънливи след обилно хранене-.

Повишено количество кръв, течаща към вътрешните органи означава, че има по-малък кръвен поток за нашите големи мускулни групи, като краката и ръцете ни. Когато тренираме, се случва обратното: притокът на кръв се пренасочва от вътрешните органи към големи работещи мускули, за да осигури енергията, необходима за мускулно свиване.

Какви храни не трябва да ядете, преди да спортувате

Когато имаме голямо количество храна в стомаха, бягането е трудно или неудобно, защото телата ни просто не са създадени да извършват едновременно храносмилане и упражнения. Стомашни спазми, болки или стомашно-чревни (GI) разстройства са най-честите оплаквания, когато става въпрос за бягане на пълен стомах. Механичното смесване и блъскане, което се случва естествено по време на бягане, също може да разстрои храносмилателния тракт.

Що се отнася до по-малки закуски, 200 до 300 калории, може да се наложи да изчакате само час-два, преди тялото ви да усвои храната. Ако вашата закуска се състои от прости въглехидрати и малко или почти никакви мазнини и протеини като банан и английски кифла с конфитюр, след час може да си завържете обувките, тъй като тези прости въглехидрати са по-лесни за смилане. Ако въведете повече мазнини и протеини като чаша кисело мляко и парче препечен хляб с масло или авокадо, най-добре изчакайте още малко.

Въпреки това, определени бягания (по-малко от 60 минути с умерено усилие) не изискват никакъв вид храна. Някои спортисти за издръжливост дори тренират телата си да ядат, докато тичат. Дори и на маратонската дистанция, бегачите трябва да се хранят по време на състезанието, макар и едва ли голямо хранене. Експериментирането във вашето обучение е и основата за това, на практика да си позволите знайте колко можете да ядете (или не) преди да бягате.

Не забравяйте златното правило за калориите и видовете храни: изчакайте три до четири часа след голямо хранене и един или два за бързи хапки. И ако искате да знаете кои са най-добрите мобилни приложения, които да стартирате, кликнете тук.