Боксът е като друг спорт, при който бойците трябва да имат правилна диета, затова си направих труда ° С Как трябва да се храни боксьорът? тъй като изисква много усилия и следователно възниква физическо и психическо изтощение. За да могат бойците да се справят с физическото търсене на енергия в средата на битка или при тренировка, се появява диета. Диетата гарантира, че боецът има необходимата тежест, за да се бие, а не да се уморява. Той също така гарантира, че тялото е възможно най-бързо заздравяващо по време на битка. Диетата е част от оптималната работа, когато тренирате и това е необходимо, за да станете боксьор.
Как трябва да се храни боксьорът: Видове диети
Типът диета на боксьора, трябва да се съобразява с обучението. Боксьори Те трябва да се хранят здравословно, така че тялото да издържи и да има силата да се бие няколко рунда. Така че трябва да намерите строг начин да поддържате съпротива. Това е ключът. Всеки човек трябва да има дневен прием на калории на ден. Боксерът трябва да е сигурен, че дневният прием на калории трябва да бъде от 12 до 15 процента. Те също така трябва да се уверят, че най-високият 55 до 58 процента от дневния прием на мазнини трябва да бъде 25 до 30 процента. Тоест, ограничете приема на мазнини възможно най-малко. Но попитайте Джонатан Мейсело .
Диета на боксьор в чиста тренировка
За боксьора в тренировка спазването на общите препоръки по-горе не е достатъчно. Препоръчително е процентите за различните елементи да се променят леко, за да се подобрят допълнително системите на тялото. Следователно, по време на тренировъчния режим ще искате да промените броя на консумираните калории. Вместо 12 до 15 процента от калоричния прием на протеини, трябва да увеличите този процент до диапазон от 30 до 40 процента. Процентът на консумация на мазнини трябва да намалее до приблизително 15 процента. Процентът на калориен прием от въглехидрати също намалява с приблизително 45 до 50 процента, обратно на 55 до 58 процента. Следователно протеинът е основната част от диетата на трениращия боксьор, последвана от плътно въглехидрати.
Какви храни трябва да яде боксьорът?
Това е нещо, което никой от нас не може да играе ... Имайте предвид нещо: въглехидратите трябва да се консумират в големи количества, защото това са тези, които осигуряват енергия на тялото. Въглехидратите идват в храни като бял хляб, тестени изделия и бяло брашно. Добри въглехидрати могат да бъдат получени от храни като боб, овесени ядки, пълнозърнести храни, сладки картофи и плодове. Необходими са и добри източници на протеин, за да се поддържа тренировъчната диета на боксьора. Те могат да бъдат намерени в храни като яйца, месо, риба тон и пиле. Някои протеинови напитки също са добър източник за достигане на необходимия процент от консумацията на всяка част от диетата.