редът на факторите променя продукта

Независимо дали целта ни е да натрупаме мускули или да загубим мазнини, изборът е ясен. Ако искате обучението да бъде наистина ефективно, направете това

Ако имате време да отидете на фитнес само няколко пъти седмично, най-вероятно ще се възползвате от възможността да тренирате кардио (например на бягащата пътека) и тежести в същия ден. Може би го правите неясно, в зависимост от наличността на машините или желанието, с което сте се събудили тази сутрин. Тук обаче редът на факторите променя продукта.

защо

Независимо дали целта ни е да натрупаме мускули, да отслабнем или да отслабнем, изборът е ясен: първо тежести и след това сърдечно-съдови тренировки. Основната причина за този много конкретен ред е чувство на умора. Ако човек изпълни първо аеробни упражнения, ще стигнем до машините по-уморени и с по-малко енергия. Така го изразява личният треньор Макс по-нисък за „Business Insider“: „Голяма грешка е да правите кардио и да изгаряте преди сесията си с тежести. Ако искате машинното обучение да бъде наистина ефективно, трябва да сте свежи ".

Като общо правило, упражнения, които изискват по-голям контрол на техниката, интензивността или скоростта, трябва да се изпълняват първо за безопасност.

За да разберете защо, трябва да знаете ролята, която гликоген играе в нашето тяло. Това е форма на енергия, която тялото съхранява и използва за задвижване на мускулни движения. Той се синтезира от глюкоза по време на процеса на храносмилане и се съхранява в черния дроб и мускулите. За разлика от мазнините, гликогенът осигурява енергия бързо, почти веднага. Поради тази причина е наистина полезно по време на упражнения за сила, където интензивността на изпълнението преобладава. В кардиото, от друга страна, вие изгаряте бавно и стабилно, което означава, че можете да тренирате, дори ако имате ниски нива.

Ако някой изпълнява състезанието преди, кардиото ще намали резервите и това би направило анаеробните тренировки по-малко ефективни. Преместването на тежестите би ни коствало повече и ще ни трябват повече почивки между сетовете поради умора след предишното упражнение. Това е най-важното нещо, което трябва да имате предвид по време на силови тренировки, казва Лоуъри. Освен това той потвърждава, че те са от съществено значение за постигане видими резултати върху тялото ви. Докато кардиото има повече от очевидни ползи за здравето, само заедно с тренировки с тежести може да се постигне наистина ефективна рутина.

Голяма грешка е да правите кардио и да се изтощавате преди сесията си с тежести. Ако искате машините да бъдат ефективни, трябва да сте готини

Ако това не изглежда като достатъчна причина да промените рутината си, има и други. Ако това, което искате, е да увеличите мускулната си маса, трябва да знаете, че редът е от съществено значение. Ензимът mTOR е от съществено значение за постигането на тази цел. Ако обаче първо направите кардио, катаболитният път се активира и по този начин ензимът AMPK, който тялото ви произвежда, може да намали количеството mTOR по-късно. В крайна сметка какво означава това? Че ще отнеме повече време и ще ви трябват повече усилия за да получите тези бицепси за инфаркт.

Освен това, като общо правило, упражненията, които изискват по-голям контрол върху техниката, интензивността или скоростта, трябва направено първо за безопасност. В този случай, въпреки че винаги трябва да се правят тежести преди кардио, акцентът трябва да бъде и върху вида на упражнението. Например, усилената тренировка за сила на краката може да повиши риска от нараняване, ако незабавно ударим бягащата пътека. Поради тази причина трябва да избирате разумно и е препоръчително да изберете друг тип аеробни тренировки, които не упражняват същия мускул, като колоездене или плуване.