казват експерти

Диетологът Елиса Гудман сподели своите съвети за намаляване на приема на това вещество чрез прости модификации на ежедневната ви диета

Всички знаят, че яденето на прекомерни количества захар не е полезно за вашето здраве. Но да държиш сладките си зъби на разстояние не е толкова лесно. Създава се един вид зависимост, която е много трудно да се намали.

искате

Световната здравна организация препоръчва възрастните жени да консумират не повече от 25 грама или 6 чаени лъжички добавена захар на ден. За мъжете това ръководство е определено на приблизително 37g. Средно в Западна Европа е около 100 грама, така че намалението трябва да бъде половината от средното потребление. Ползите от това намаление са ясни: по-малко кариес, по-лесно заспиване или по-балансирано тегло.

Световната здравна организация препоръчва възрастните жени да консумират не повече от 25 грама или 6 чаени лъжички добавена захар на ден

В изявления към уебсайта „Byrdie“, диетологът Елиса Гудман сподели нейните съвети за намаляване на приема на захар, като направи прости и реалистични промени в ежедневната си диета.

1) Кажете не на преработените храни

Силно преработените продукти са заредени с добавена захар, така че Гудман препоръчва да ги замените с пълнозърнести храни с плътна хранителна стойност.

Като премахва изцяло сладките, експертът гарантира, че телата ни ще се адаптират бързо към този нов живот без захар. „Моите клиенти забелязват, че гладът им започва да намалява четири или пет дни след„ почистването “, казва той.

2) Вземете добавка

Жаждата за захар може да бъде поразителна, особено когато се чувстваме уморени или уморени. Елиса Гудман обяснява, че това често се причинява от ниска кръвна захар. Когато тялото преживее това спадане, диетологът препоръчва приемане на L-глутамин добавка, аминокиселина, която лесно се превръща в глюкоза. „Това помага да се ограничи гладът, без да се излага тялото на захар“, казва той.

За един месец не ядох никакви храни с добавена захар

3) Горчиви заместители

Гудман казва, че когато се изкушим да погълнем бурканчето с бисквитки, вместо това трябва да изберем кисела храна.

Яденето на нещо горчиво ще помогне за борба с досадни пориви, според експерта. Един лесен начин да получите киселото си решение всеки път е да добавите лимонови клинове към бутилирана вода. Инфузията с лимон в домашно приготвени смутита също може леко да противодейства на желанието за захар.

4) Почивката е най-доброто лекарство

Изследванията показват, че кога най-силно копнеем за захарта изтощени сме или липсва сън. Губим контрол над висококалоричните и сладки храни, когато сме сънливи, обяснява Гудман, така че ако не спим достатъчно, ставаме по-склонни към пристрастяване към захарта.

Експертите препоръчват средно от осем часа сън cвсяка вечер за здраво тяло и ум.

Експертът уверява, че когато се изкушим да погълнем бурканчето с бисквитки, вместо това трябва да изберем кисела храна

5) Бъдете по-„дзен“

В допълнение към адекватната почивка, ние трябва да сме сигурни, че тялото ни е отпуснато и възможно най-без стрес. „Когато се чувстваме преуморени или стресирани, често се задоволяваме с храни, които са с високо съдържание на захар“, казва Гудман.

Това може да започне омагьосан цикъл, вреден за вашето здраве, тъй като Храните с високо съдържание на захар всъщност могат да увеличат тревожността и нива на стрес.

Практикуването на йога, медитация или внимателност помага да се поддържат тялото и умът спокойни. Упражненията като пилатес също могат да са от полза за нивата на стрес.