Споделете добавки за отслабване, която работи?
Абонирайте се за Джаред Ман
По това време на годината много от нас се опитват да се отърват от излишните килограми, като прибягват до всякакви алтернативи или ресурси, които ни помагат да постигнем целта си за по-малко време. И един от най-използваните ресурси са добавки за отслабване, Затова днес говорим за това и се питаме: Коя работи?
Най-използваните добавки за отслабване
На пазара има голямо разнообразие от добавки които можем да придобием, за да отслабнем, но днес ще изброим най-популярните днес и ще опишем накратко действието, което обещават в нашето тяло:
- Женшен: се намесва в метаболизма на въглехидратите
- Кофеин: повишава метаболизма.
- Зелен чай: увеличава метаболизма и стимулира изгарянето на мазнини.
- Гуарана: увеличава енергийните разходи.
- Chrome: се намесва в метаболизма на въглехидратите.
- Глюкоманан: насърчава чувството за ситост.
- Гума гуар: насърчава чувството за ситост.
- Хитозан: намалява усвояването на мазнини.
- Пируват: увеличава окисляването на мазнините.
- CLA или конюгирана линолова киселина: увеличава окисляването на мазнините и намалява натрупването им в организма.
- Семена от чиа: увеличава ситостта.
- Ябълков винегер: повишава ситостта.
- HCA или Garcinia Cambiogia: увеличава окисляването на мазнините.
- L- карнитин: благоприятства окисляването на мазнините.
Както виждаме, има много и много разнообразни добавки за отслабване които са на пазара днес и до които имаме достъп без никакви пречки да допълним диетата си и по този начин да стимулираме или ускорим загубата на тегло. Колко обаче е сигурно за неговата ефективност?
След това ви показваме научните отзиви за това.
Добавки, са всички ефективни и безопасни за отслабване?
Въпреки че има различни проучвания, проведени върху различните добавки, които намираме на пазара, ще използваме два големи мета-анализа, които обобщават (ако това е възможно), ефективността и безопасността на продуктите, които обикновено се използват с Целта е да се увеличи загубата на тегло.
Първото разследване включва голямо разнообразие от добавки и оценява тяхното качество, безопасност и ефикасност, стигайки до заключението, че нито един продукт не отговаря на тези три характеристики и че следователно, липсата на доказателства пречи да се препоръча използването им.
Ако обаче посочите, че хитозан, на спирулина и гума гуар не са ефективни добавки за отслабване, така че sизползването би било обезкуражено напълно, защото те не биха изпълнили функцията да ни помагат да отслабнем.
От друга страна, останалата част от добавки за отслабване събират противоречиви доказателства, тъй като повечето от тях са с несигурно качество, ефикасност и безопасност, следователно би било необходимо да се оценят рисковете от прекомерна консумация, както и съотношението разходи-ползи.
Друг мета-анализ заключава, че няма научни доказателства в подкрепа на употребата на хранителни добавки, тъй като повечето от тях отговарят на противоречиви резултати и не показват значителни разлики, когато се използват като добавка в сравнение с плацебо.
Например той конюгирана линолова киселина или CLA само в едно от 5 анализирани проучвания показва намаляване на теглото в сравнение с плацебо, докато семена от чиа не показа ефект върху телесното тегло при тези, които го използваха като добавка, а много други продукти също събраха противоречиви доказателства.
Според L-карнитин, само едно скорошно проучване го свързва със загубата на телесни мазнини, докато голямо разнообразие от предишни изследвания никога не би могло да докаже ефективността на този продукт.
По същия начин трябва да имаме предвид, че много продукти приетите в излишък могат не само да повлияят значително на джоба ни, но и на навиците и здравето ни тялото, тъй като някои са свързани с потенциално увреждане на черния дроб и повечето от тях могат да доведат до намаляване на грижите за хранителните навици или упражненията сред потребителите, които вярват, че „компенсират“ тази промяна с приема на добавки.
Заключения в това отношение
След като разгледахме голяма част от наличните научни доказателства в това отношение, можем само да посочим това Няма голяма сигурност относно използването на добавки за отслабване, тъй като, както се посочва в няколко проучвания, резултатите са противоречиви и оскъдни в повечето случаи.
Можем да кажем само това това, което наистина работи за отслабване, е промяната на навиците и че нито един от тези продукти не може да доведе до големи резултати или промени в телесното тегло, ако се консумира самостоятелно и изолирано, тоест от съществено значение е да се намали приема на калории, както и да се увеличат разходите чрез физически упражнения, за да се получат резултати, тъй като сами по себе си, тези добавки за отслабване не създават чудеса въпреки че те могат да свият джоба ви и да причинят рискове за здравето, ако не се консумират правилно.
Последният и много важен съвет за всички, които искат да приемат добавки за отслабване, е това приемът му трябва да се наблюдава от здравен специалист, в противен случай потенциалната вреда от консумацията му може да бъде по-голяма, тъй като не се забелязва навреме или не се поглъща правилно.
Така че, въпреки че не можем да кажем с точност коя от всички добавки наистина работи, можем да кажем, че няма достатъчно доказателства, които да съветват употребата на даден продукт или да потвърдят безопасността, ефикасността и качеството на същия.
Консултирана библиография | Вестник на затлъстяването, том 2011, идентификатор на член 297315, 7 страници doi: 10.1155/2011/297315; Американски семеен лекар, 1 ноември 2004 г., том 70, номер 9; J Physiol. 2011 15 февруари; 589 (Pt 4): 963-73. doi: 10.1113/jphysiol.2010.201343. Epub 2011 4 януари; Медицински вестник на Австралия [1999, 171 (11-12): 604-608] и Вестник на Американската фармацевтична асоциация: JAPhA [2004, 44 (1): 59-67; тест 67-8]
В Джаред Ман | Хранителни добавки за отслабване
В Джаред Ман | Всичко, което трябва да знаете за добавките за изгаряне на мазнини
Изображение | iStock
Споделете добавки за отслабване, която работи?