Както може би вече знаете, когато говорим за CrossFit, говорим за дисциплина с огромно разнообразие от упражнения, стимули, интензивност ... И следователно, голямо разнообразие между енергийните пътища, използвани по време на сесията. Така че може би си мислите, че има някои по-добри храни за CrossFit от други.

храни

А има и още повече, тъй като в рамките на най-добрите храни за CrossFit може да има такива, които да ни помогнат повече в силов тип, по-гликолитични или обширни метаболитни тренировки. Толкова за добро представяне преди, както за оптимално възстановяване след.

В тази поредица ще видим върха на най-добрите храни за CrossFit въз основа на обучение. Опростяване в 3 вида сесии: силна, интензивна метаболитна и екстензивна метаболитна. Y. Ще научим как основата на вашата чиния трябва да се основава на всичко това.

Най-добрите храни за CrossFit въз основа на обучение

Графикът CrossFit варира всеки ден. Така че спазването на линейна диета е по-добро от пълната липса на контрол. Но знаейки как да фокусирате храненето върху ежедневната сесия, ще оптимизирате максимално всички резултати (изпълнение, състав на тялото, здраве ...).

Също така знаем, че сесията, много пъти, е комбинацията от няколко стимула, които ще опростим на 3, за да улесним: сила, гликолитичен метаболизъм и екстензивен метаболизъм. По реда на интензивността.

Постоянното гладуване е добро за CrossFit?

Следователно, в зависимост от комбинацията от тези стимули в тренировката за деня, ние ще структурираме менюто си, съчетавайки най-добрите храни за CrossFit, които съответстват на оптималните за всеки стимул.

Винаги вземайки предвид реална хранителна база и че количествата и пропорциите са съобразени с нашите изисквания. Но разбирането на това Вашият диетичен дневник трябва да се фокусира върху приоритизирането на храните, съответстващи на всеки стимул.

СИЛА

Имаме предвид сесии, където интензивността не позволява да се поддържа упражнението за повече от 30-40 секунди и изискват поне една почивка, по-голяма от времето за активност. Където основният източник на енергия е фосфокреатинът. И употребата на гликолиза е намалена (използване на въглехидрати).

В тази група можем да открием типичното силови сесии (клекове, грабване, почистване, мъртва тяга ...) или гимнастически упражнения (набирания, щифтове, мускулни прозорци), чиито повторения и интензивност не ни позволяват да надвишим тези 30-40 секунди. Тоест, например в дървесен корд (Grace wod), натоварването е достатъчно ниско, така че да не се изискват дълги почивки между сетовете и следователно Недей Бих бил в сесия с чиста сила.

Комплексът (гимнастически или щанга) и всички видове HIIT и EMOM сесии, където интензивността е максимална и почивките между рундовете са дълги.

Поради набирането на мускулни влакна и голямата интензивност се увеличава разграждането на протеините и се стимулира синтеза, но за да бъде процесът ефективен, се изисква прием на висококачествен протеин. Освен това, по време на почивки и възстановяване между сериите, основният енергиен източник ще бъдат мазнините.

Така че най-важните макронутриенти в силовата сесия ще бъдат протеините и мазнините и така ще бъдат топ 3 на най-добрите храни за CrossFit, богати на тези макронутриенти:

3. Мазни риби

Добре известен с висок профил на омега 3 мастни киселини. Смеси от синя риба комбинацията от високо количество и качество на протеини заедно с доставката на основни здравословни мазнини.

Поради замърсяването на океаните е за предпочитане размерът на рибата да е среден или малък, тъй като по-големите поглъщат тежките метали в по-голямо количество. Най-препоръчителните са: скумрия, сардини, аншоа и сьомга. И винаги се опитват колкото е възможно повече, за да не се отглеждат интензивно (рибно стопанство).

2. Цели млечни продукти

Преди няколко години той направи огромната грешка на хранителния редукционизъм, като каза, че всички наситени мазнини са лоши. Днес е известно, че цялата матрица (храна) е много по-важна от сумата на нейните части (мазнини, протеини, витамини ... и т.н.).

Но ако разгледаме научните доказателства, цели млечни продукти са свързани с по-добри маркери от всякакъв вид (здраве, работоспособност, телесен състав ... и т.н.). Добавяйки към този профил на качествени мазнини, ние сме изправени пред почти перфектно качество на протеините една от най-добрите храни за CrossFit, когато става въпрос за набиране на сила, мускулна маса и производителност.

В тази група откриваме всякакви качествени млечни продукти: пълномаслени кисели млека, кефир, качествени сирена, пълномаслено мляко ... и т.н.

Ако искате да навлезете по-задълбочено в въпроса с млечните продукти, препоръчвам ви да прочетете тази статия, която със сигурност ще изясни много от вашите съмнения.

1. Яйца

Определено звездният източник за качество на протеини и мастен профил. Също така демонизирано дълго време за приноса си в холестерола, който днес знаем, че не само не влошава холестерола в кръвта, но също така подобрява съотношението HDL-LDL.

Също така е забелязано, че ползите и качеството на протеините се увеличават, когато да се консумират цели. Така че е абсурдно да се консумират бели сами или да се изхвърли жълтъкът. Още веднъж, природата е създала храни, които да се ядат цели. Или какво е същото, ние сме по-добре приспособени да правим това.

Препоръчва се да се консумира биологично или свободно отглеждане (№ 0 или 1), тъй като освен че кокошката има по-достоен живот, мастният профил на жълтъка, както и хранителните му вещества, ще бъдат с по-високо качество. Но това, което е перфектно, е врагът на достатъчно доброто, ако не можете да ги консумирате свободно или еко, тези от № 2 или 3 винаги ще бъдат по-добри от източника на протеин от преработените меса.