Съдържание на статията

статия

Много от кросфитърите, които познавате, спазват предписанията на палео диетата, други отговарят на спецификациите на зонална диета, или дори един от тях следва комбинация от двете. В други публикации в блога също е обсъждана кетогенната диета.

В днешната статия ще събера информация за диетата в района, за да можете определено да знаете каква е тя, откъде е дошла, какви са нейните силни и слаби страни, ако има реални ползи за кросфитърите и разбира се, Ще дам личното си мнение за него.

Произход и основа

През 1995 г. д-р Бари Сиърс, бивш изследовател по биотехнологии в Масачузетския технологичен институт, създава концепцията за зоновата диета. Това е една от най-известните диети с ниско съдържание на въглехидрати, базирана на програма, разработена от д-р Сиърс почти двадесет години преди лечение на сърдечни заболявания при диабетици тип 2.

Zone Diet е система за управление на храните, която има за цел да насърчи метаболитната ефективност в организма чрез балансиране на хормоните инсулин Y. глюкагон. Инсулинът е отговорен за навлизането на глюкозата в клетките, докато глюкагонът регулира глюкозата в черния дроб.

Хранителният план на зонална диета Състои се от хранене въз основа на разпределение на енергията, което трябва да следва следните параметри:

40% въглехидрати-30% протеини-30% мазнини

Основите

  • Всяко хранене трябва да поддържа съотношение 40-30-30 въглехидрати/протеини/мазнини.
  • За измерване и поддържане на съотношението 40-30-30 се използва система от блокове:
    • Всеки блок съдържа: 7 g протеин, 9 g въглехидрати и 1,5 g мазнини.
  • В зоновата диета трябва да се храните по 5 пъти на ден
    • 3 основни хранения + 2 вторични.
  • Не трябва да ходите повече от 5 часа, без да ядете.
  • Пийте 8 чаши вода всеки ден.

Зоновата диета: плюсове

Разнообразие

Zone Diet предлага по-голямо разнообразие в сравнение с други високо протеинови диети. Това не е толкова ограничително, колкото някои високо протеинови диети и предлага храни от повечето хранителни групи. Ако се чудите каква е диетата на зоната и блоковете, съветвам ви да ги прочетете внимателно, защото блок може да включва голямо разнообразие от храни.

Лесен за използване

Тъй като почти всички предварително разработени диети вървят, сравнително лесно е да се следват, след като методът бъде контролиран.

Често хранене

Zone Diet препоръчва да се яде на малки хранения пет или шест пъти на ден.

Здравословни мазнини

Въпреки че зоната не е диета с ниско съдържание на мазнини, която насърчава консумацията на здравословни мазнини и намаляването на наситените и транс-мазнините.

Контрол на захарта

Чрез ограничаване на рафинираните захари с акцент върху пълнозърнести храни, протеини, плодове и зеленчуци, диетата Zone може да помогне за стабилизиране на кръвната захар.

Постижима загуба на тегло

Повечето хора, които спазват тази диета, могат да отслабнат.

Зоновата диета: минуси

Прием на калций

Зоновата диета не благоприятства млечните продукти. Трудно ще получите достатъчно калций на тази диета, ако ограничите приема на млечни продукти. Много немлечни храни съдържат калций, но премахването на тази голяма група храни ще изисква много контрол върху приема на калций.

Загуба на хранителни вещества

Хранителните ограничения могат да доведат до дефицит на фибри, витамин С, фолиева киселина и няколко минерала.

Калорийното разпределение е строго

30-30-40 не е валиден за всички хора, някои хора, които спазват диета, може да изискват различен хранителен баланс, за да се чувстват здрави и да отслабнат.

Бъбречен риск

Диета с високо съдържание на протеини може да претовари бъбреците, този факт може да не е опасен за здрави хора, но може да се превърне в рисков фактор за тези, които страдат от бъбречно заболяване или имат определена предразположеност да го страдат.

Скъпа диета

Някои хора може да го намерят за скъпо, тъй като протеиновите храни са по-скъпи от въглехидратните храни.

Умерено до високо съдържание на мазнини

Въпреки че мазнините, препоръчани от диетата Zone, са здравословни мазнини, Американската сърдечна асоциация предупреждава, че диетата може да бъде много богата на мазнини за тези, които трябва да контролират кръвното си налягане и нивата на холестерола в кръвта.

Прекомерно ограничаване на калориите

Хората, които стриктно спазват зоновата диета, ядат по-малко от 1200 калории на ден, което може да бъде дефицитно както при мъжете, така и при жените.

Дългосрочно трудно за поддръжка

Коен се притеснява, че може да е трудно да се придържате към тази диета. „Може да бъде трудно да се проследи цял живот, тъй като ограничава много често срещани храни като ориз и тестени изделия“, казва тя.

Зонова диета и кросфит

Това е много строг план, необходимо е да се претеглят, измерват и планират всяко хранене, тъй като, както вече споменах, диетата е структурирана на блокове.

Кросфитът е много взискателен спорт във всяко отношение, от моя гледна точка класическото съотношение от 60% въглехидрати, 35% мазнини и 15% протеини е повече от достатъчно, за да се постигнат целите за обучение и състезание. Въпреки че е вярно, че в определени периоди от сезона има нужда от увеличаване на мускулната маса или намаляване на теглото, това е нещо, което може да се постигне или чрез приемане на протеинова добавка, или чрез намаляване на енергийния прием.

Защо мисля това?

Имайте предвид, че диетата не е само енергия и макронутриенти, има и микроелементи, витамини, минерали, незаменими мастни киселини, антиоксиданти и т.н., че можем да постигнем само ако поддържаме разнообразна диета, т.е. консумирането на храни от всички групи: месо, риба, яйца, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, плодове, мляко и млечни продукти. В противен случай можем да изпаднем в дефицит на някои от тези хранителни вещества, чиито симптоми ще се проявят по-скоро, отколкото по-късно.

В заключение

Дайте на храненето и диетата значението, което те наистина имат.

Не вземайте решения въз основа на съветите на хора, които са по-мотивирани от икономически интереси, отколкото от поддържане на здравето.

Макар да е вярно, че храната може да подобри ефективността ви в КУТИЯТА, тя може да бъде и забавяне, което ви кара да намалите производителността си, освен че причинява хранителни дефицити с много сериозни последици за вашето здраве.

Поздрави на всички!

Оригинално изображение от Amy Selleck чрез Flickr. Модифицирано от ProAtleta Nutrition.

Преглед на коментари (10)

Ако имате още въпроси относно зоновата диета, не се колебайте да ни пишете! Ние ще ви предоставим цялата информация, от която се нуждаете.
Всичко най-хубаво.
Екип на EnerZona.

Благодаря ви много за информацията EnerZona!

Ще продължим да работим по въпроса!

Намерих тази информация от линк във facebook. Прави ме наистина интересно, защото практикувам и Crossfit.

Ще следвам вашите методи и тогава ще видим различни резултати.

Благодаря Edson Tosam,

Здравей, добро! Спазвам зоновата диета и се чувствам много добре, харесва ми, защото мога да ям всичко и не гладувам, защото ям 5 пъти на ден. Това е здравословна диета, препоръчва ми се от моя диетолог, базира се на средиземноморската диета и трябва да следвате пропорциите 40-30-30, както посочва Диего. В допълнение, омега 3 rx и антиоксидантите maqui rx полифеноли са много полезни, особено за нас, които практикуваме много спортове. Salu2!

Здравейте! На първо място, благодаря ви за работата, която вършите с този блог, намирам го за много полезен. Пиша, защото в моята кутия са препоръчали зоновата диета, целта ми е главно да наддавам на тегло, защото тежа 69 кг и измервам 183 см, като общо ми казаха да приемам 16 блока на ден, но все пак изглежда малко храна по отношение на калории, което ме притеснява, защото не искам да отслабвам (за една година преминах от 105 кг на 68 кг).

Благодаря ви много, надявам се да ми помогнете.

Зоновата диета не е нищо повече от методология. Ако сте чели други статии в този блог, ние не защитаваме нито един метод или тип диета, но препоръчваме да следвате персонализирани хранителни насоки. Прилагам няколко статии, които могат да ви помогнат:
Персонализиран хранителен план за CrossFit
Тънкият CrossFitero
Изчислете калорийните си разходи
Разпределение на макроелементи
Хранително ръководство за CrossFitero
Ако очевидно сте ектоморфни от това, което казвате, и тренирате повече от 3 дни в седмицата; Като общо правило ще трябва да изядете немалко килокалории. Погледнете статията, към която съм свързал, там можете да намерите много информация, която ще ви помогне да се ориентирате.
Всичко най-хубаво!

Вече бях чувал за тази диета и тя има някои точки срещу мен като: Умерено до високо съдържание на мазнини, Бъбречен риск, но хей, може би ще опитам, благодаря за информацията.

какво мислите за кетогенната диета за спортисти?

Здравейте! Имаме статия за кетогенната диета в нашия блог:)

Едно от първите неща, които вероятно сте чували за Crossfit, дори преди да стъпите ...

Днес започвам да пиша в блога на ProAtleta, за да говоря по тема, която ...

Подобно на много други кросфитъри, вие искате да подобрявате представянето си всеки ден: повече сила, повече съпротива, по-добре

В днешната статия ще ви говоря за хранителни навици, обичаи, дори ...