Храненето на здравословна и балансирана диета е един от най-важните навици, които спомагат за укрепването на защитните ни сили или имунната система.

Износване навици за здравословен начин на живот от съществено значение е да се намали рискът от заболяване. А наличието и поддържането на здравословна и балансирана диета е един от тези навици, основен стълб, който може да ни помогне да защитим и поддържаме (по-силно) нашата имунна система, тоест естествената защита на тялото ни срещу инфекции.

засилване

Как трябва да бъде диетата ни, за да направим имунната си система по-силна? Жозе Мануел Фернандес Гарсия, ръководител на диетологичната група на Испанското общество на общите и семейните лекари (SEMERGEN), обяснява пред EL ESPAÑOL, че най-важното е да спазвате диета здрави, тази, която се препоръчва за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, защото тази диета подобрява и имунната система.

"Най-важното е да се храните на основата на средиземноморския начин на хранене, в който плодове, зеленчуци и зеленчуци, което е диета, богата на антиоксиданти и микроелементи, което е основно това, което тялото ни
имате нужда ", казва Фернандес. По този начин диетата, която трябва да спазваме, трябва да се състои от някои основни правила, които маркират хранителните препоръки. Това са следните:

Консумация на пет порции плодове, зеленчуци и зеленчуци дневно; цели зърна и от сложни въглехидрати, т.е. нерафинирани продукти; седмична консумация на месо и риба, за предпочитане повече риба, отколкото месо и за предпочитане бяло месо в сравнение с червено месо; консумация бобови растения във всичките му разновидности (според препоръките 2-3 седмични порции); дневна консумация на млечни продукти (под формата на сирена, кисело мляко и мляко) и седмична консумация на яйца (нищо не се случва, това спестява медицински противопоказания, като се приема по едно яйце на ден). Една от основните основи на нашата диета трябва да бъде зехтинът, както за готвене, така и за дресинг, а също така е важно да включваме сушени плодове ежедневно (сурови или препечени).

„Преработеното месо и преработените храни/продукти трябва да се използват само от време на време“, казва експертът. Що се отнася до солта, важно е да не превишавате 5 грама на ден, посочени в препоръките, а що се отнася до захарта, трябва приемайте възможно най-малко рафинирана захар, както под формата на захар, така и под формата на сладкиши и индустриални сладкиши (според Световната здравна организация, не повече от 25 грама на ден, но в Испания приемаме средно около 110 грама на ден).

Здравословен начин на живот

В допълнение към храната, редовните физически упражнения и адекватната почивка са от съществено значение. „Около 30 минути физическа активност на ден, заедно със здравословна диета и добра почивка, е най-добрата защита за имунната система“, казва Фернандес.

"Важно е поддържайте здрав разум по всяко време. Трябва да се храните здравословно и балансирано, с добра хидратация, да спортувате редовно и да спите и почивате правилно ".

Най-важното е да не приемате конкретни храни или други, тъй като всеки човек има различен метаболизъм, основното нещо, което защитава имунната ни система и здравето ни като цяло, е „да водим здравословен начин на живот“.

Независимо от всичко, експертът по SEMERGEN иска да направи едно нещо съвсем ясно: „Няма специфична диета за защита срещу вируси, нито от коронавируса на SARS-CoV-2“, казва той.

Да има мерки за защита срещу вируси, както е преди всичко годишната ваксинация срещу грип. Също така и в конкретния случай, който ни засяга тези седмици поради извънредната коронавирусна болест, „е важно да следваме препоръките на властите, като например да си измием ръцете, да не кашляме върху другите (да го правим на лакътя) и да останем далеч от контакта на прожекторите ", заключава Фернандес.