Абонирайте се за Vitónica

защо

Идеята, че многото изпотяване е равносилно на изгаряне на много калории и следователно отслабване, е силно вкоренена, но има проблем: тя е фалшива или поне неточна. Изпотяването повече не означава загуба на повече тегло, И затова много от триковете, които можем да видим във фитнес залите, като тренировка с много дрехи или увити в пластмасови дрехи, не само не са ефективни, но и могат да представляват определен риск.

Защо изпотяването не изгаря мазнините

Изпотяването е механизмът, който стартира тялото ни когато температурата ви стане твърде висока. В усилията си да поддържа оптимална телесна температура (която може да варира леко в зависимост от човека) мозъкът активира потните жлези на кожата ни и те започват да отделят вода със захари, минерални соли и отпадъчни продукти, генерирани при разграждането на хранителните вещества в храната . Кога влагата от потта се изпарява, поема част от топлината със себе си и по този начин понижава телесната температура.

Решително ситуациите ни карат да се потим повече, например ако е горещо или влажно и не всички се потим с еднаква скорост, дори при едни и същи условия. По-високите и по-големите хора са склонни да се потят повече, защото имат по-голяма телесна маса, за да се охладят, а хората, които са по-здрави, също го правят, в техния случай, защото тяхната охладителна система е станала по-ефективна, за да им позволи да тренират по-дълго.

Следователно изпотяването повече не означава непременно, че изгаряте повече калории. Някои хора се потят по-просто поради генетика, навик или ниво на фитнес.

Как тялото ни изгаря мазнините?

Всъщност, телесните мазнини не изгарят и не се топят. Той се освобождава от мастните клетки на тялото, за да ви осигури енергия. Метаболизмът на нашето тяло разгражда тази мазнина на две части: мастни киселини и глицерол. Колкото повече енергия ви е необходима, толкова повече мазнини тялото изисква от тези клетки.

Това е механизмът, чрез който всъщност губите телесни мазнини, което е различно от това, което ви кара да се потите.

Има ли връзка между изпотяване и изгаряне на мазнини?

Разбира се, има някаква връзка, макар и косвена. Ако тренирате енергично, вероятно в даден момент ще започнете да се изпотявате, защото ще повишавате телесната си температура. Ако потта е резултат от усилие, това също е знак, че използвате много енергия. и следователно консумирането на мазнини от тялото ви, за да получите тази енергия.

Но ако използвате трикове за увеличаване на потта, като тренировка на място, където вече е горещо, или носене на пластмасови дрехи, които затрудняват тялото ви да отделя излишна топлина, това не означава, че изгаряте повече калории.

Опасността от прекомерно изпотяване, докато се опитвате да отслабнете

Въпреки че потта и мазнините са различни механизми на тялото, много хора вярват, че изпотяването наистина отслабва и всъщност не е толкова рядко объркване. Вероятно ако преди и след тренировка, при която сте се потили обилно, преминете през скалата, ще проверите дали има значително намаляване на теглото ви.

Оттам идват триковете увеличаване на изпотяването: тренировка на места, където е горещо или завиване много, обличане на дрехи, които не се изпотяват (като дъждобран) или дори обвиване на корема ни в пластмасово фолио, прекарване на много време в сауни и турски бани.

Проблемът е да мислим, че това намаление се дължи изцяло на загубените мазнини, защото не е така. Те са предимно течни, вода, която сте загубили от изпотяване и която тялото ви трябва да се възстанови по-късно. Когато утолите жаждата си след тренировка, ще откриете, че теглото ви не е толкова различно от това преди тренировката.

Рискът от дехидратация

Когато го направим усилия да се изпотите колкото е възможно повече По време на тренировка и не заместваме течности, за да заместим тези, които губим, можем да страдаме от дехидратация, която в зависимост от тежестта може да има опасни ефекти.

В по-леки случаи, Дехидратацията причинява интензивно чувство на жажда (така тялото ви казва, че трябва да пиете вода), както и главоболие и леко чувство на световъртеж. Обикновено това се решава просто чрез попълване на течностите, които ни липсват.

The тежка дехидратация има по-сериозни ефекти. Като начало животът може да стане мътен и се появява интензивно усещане за телесна умора и необходимост от сън. Това, съчетано с често желание за повръщане, може да доведе до припадък или припадък.

В по-сериозни случаи Дехидратацията може в крайна сметка да наложи хоспитализация, въпреки че това всъщност е по-често, когато причината са стомашни заболявания, които предотвратяват задържането на течности. В случай на безразсъдно поведение е препоръчително да замените изгубената вода просто с пиене, дори ако това означава вдигнете малко цифрите на кантара, които никога не бива да намаляват за сметка на нашето здраве.

Тази статия първоначално е публикувана от Росио Перес през януари 2018 г. и е преработена за републикация.

Изображения | iStock
Във Витоница | Изпотяването кара ли ви да отслабнете?

Споделяйте изпотяване, за да отслабнете: защо колкото и да се потите, това не означава, че ще отслабнете