Смята се, че между 15 и 20% от населението страда от хроничен запек. Здравото дебело черво трябва да елиминира отпадъците в рамките на 12 до 24 часа след хранене. Всъщност, трябва да правите движение на червата два до три пъти на ден.

цвекло

Хроничният запек се появява, когато човек преминава изпражненията си по-малко от три пъти седмично. Също така изпражненията им обикновено са на бучки и болезнени, когато се отделят. От друга страна, има хора, които редовно ходят до тоалетната, но не премахват ефективно отпадъците.

За щастие, в днешната статия ще разкрием най-простия тест, за да разберем дали червата Ви работят правилно или колоректалният транзит е твърде бавен.

Как да разберете дали имате запек само с едно цвекло

Цвеклото е от онези зеленчуци, които обичате или мразите. Няма средно положение. Има хора, които се наслаждават на вкуса му и други, които предпочитат да ядат мръсотия, отколкото цвекло. Ако сте един от първите, със сигурност вече сте забелязали, че след като ги изядете, изпражненията придобиват по-червеникав тон.

Благодарение на този пигмент можете да разберете дали чревният ви транзит е нормален, запек ли сте или рискувате да бъдете така.

Тестът за цвекло

Като начало трябва да изядете поне половината сурово или печено цвекло. Уверете се, че не е в консерва, защото може да отслаби червеникавите пигменти.

Ако в рамките на 12 до 24 часа изпуснете изпражненията, които са по-червеникави от нормалното, не трябва да се притеснявате, червата ви работят перфектно. Ако обаче ви е трудно да се изхождате или изпражненията не придобиват този цвят, трябва да отидете на лекар, за да прегледате дебелото черво. Вашият чревен транзит може да бъде много бавен и вие страдате или предстои да страдате от запек.

Ако, от друга страна, за по-малко от 12 часа вече сте преминали червени изпражнения, може да не усвоявате правилно хранителните вещества от храната и да имате диария. Това може да се дължи на прекалено бързо хранене, недостатъчно дъвчене или пиене на стимулиращи напитки като кафе.

Причини за запек

Има безброй причини, поради които може да имате запек, но най-често срещаните са:

  • Блокади в дебелото черво (това може да се дължи на коремен, ректален или рак на дебелото черво, както и анални пукнатини, чревна обструкция или дори бучки във влагалището)
  • Нервни проблеми, засягащи дебелото черво и ректума (автономна невропатия, Паркинсон, увреждане на гръбначния мозък и инсулт)
  • Проблеми с тазовите мускули (невъзможност за отпускане или слабост)
  • Хормонални фактори (диабет, хиперпаратиреоидизъм, хипотиреоидизъм, бременност)
  • Стареене
  • Хронична дехидратация
  • Диета с ниско съдържание на фибри
  • Заседнал начин на живот
  • Лекарства (успокоителни, наркотици, антидепресанти, лекарства за кръвно налягане ...
  • Психични заболявания (хранителни разстройства, депресия ...)
anucha maneechote/Shutterstock

5 природни средства за избягване на запек и ускоряване на чревния транзит

1- Пийте повече вода

Дехидратацията прави изпражненията трудни и трудно преминаващи. Пиейки повече вода, ще поддържате работата на червата си правилно.

2- Яжте повече фибри

Диета, богата на фибри, ще добави насипно състояние към изпражненията и ще улесни движението му през дебелото черво. За целта консумирайте семена от чиа, зеленчуци и плодове.

3- Включете ферментирали храни във вашата диета

Ферментиралите храни са богати на пробиотици и здравословни чревни бактерии, които ще ви помогнат да поддържате баланса на микробиома си, като по този начин подобрявате храносмилането.

4- Останете активни

Получавайте поне 20 до 30 минути физическа активност всеки ден, това ще накара червата ви също да се движат и ще ви бъде по-лесно да дефекирате.

5- Отидете до тоалетната, когато имате нужда

Понякога ни се евакуира в най-неподходящите ситуации и се опитваме да се контролираме и да избягваме да се налага да ходим до тоалетната. Това обаче само ще ви затрудни по-късно да извадите доковете. Най-хубавото е, че ходите до тоалетната винаги, когато имате нужда, независимо от ситуацията, в която се намирате.

Ако дори следвайки всички тези съвети ви е трудно да се дефекирате, потърсете лекар, за да диагностицирате корена на проблема си. Не забравяйте, че тестът за цвекло също може да ви помогне да разберете дали всичко там е добре.