Ако сте забелязали, че краката са по-тежки и подути с течение на деня, вземете под внимание какво трябва да правите вкъщи, за да се отървете от този дискомфорт.

Въпреки че вече можем да излезем да спортуваме или да се разходим (тези кремове са идеални за защита на лицето ви от слънцето през тези дни), коронавирусната криза ни накара да сме вкъщи от почти два месеца. Дистанционна работа, липса на физическа активност Y. диета, която насърчава задържането на течности са причинили появата на тежест в краката, подуване, спазми и също болки. "Циркулацията в долните крайници се забавя поради липса на движение и тази симптоматика се появява, която се влошава през деня и през нощта става по-очевидна ", казва той. Луз Гарсия Торо, фармацевт и директор по комуникации в лабораториите на Аркофарма. Проблемът е, че ако тези симптоми не бъдат лекувани незабавно, те могат да доведат до тях паякообразни вени и разширени вени.

това

Внимавайте за позите си

Не трябва стои неподвижно или седи неподвижно твърде дълго. Ако работите дистанционно, „свикнете ставайте на всеки час да разтегнете краката си, докато се разхождате из къщата, избягвайте да ги пресичате и използвайте a подложка за крака”, Предупреждава той Алмудена Перера, директор на центровете за красота. И също така е препоръчително да повдигате краката си над сърцето, когато е възможно; "Единият вариант е поставете възглавница под матрака, в глезените, така че да спите с крака малко по-високо от главата си “, добавя експертът.

Внимателно хранене

Пийте ежедневно достатъчно вода (поне два литра), за да хидратирате тялото си вътре и да вземете плодове, зеленчуци и бульони, които също са идеални за хидратирането ви отвътре. И опитайте замествайте кафето след хранене с инфузия: "Това на чай от конски кестен това ще ви помогне да подобрите кръвообращението и да намалите възпалението ", казва той. Кармен Наваро. И спазването на разнообразна и балансирана диета, в която присъстват всички групи храни, също е от съществено значение. Съжалявам, но трябва избягвайте солта, ултрапреработените храни, пържените храни и наситените мазнини.

Ежедневно упражнение

Изключително важно е „разхождайте се около къщата си поне час на ден, със спортни обувки, за да е удобно за протектора. Въпреки че ако имате космически проблеми и имате стационарен велосипед, това също е добър вариант ”, съветват те лЛекарите Хавиер Рангел, флеболог и Ангела Мигел, съдов хирург, и двамата от клиниката в Менорка.

Самите те също препоръчват „изпълнявайте упражнения, насочени към мускулите на прасеца, което благоприятства венозното връщане. В този случай е препоръчително да се извършват след амбулация, тъй като позволява предварително затопляне на района ”. Най-препоръчително? Първият: с прав гръб и ходила, отворени до ширината на бедрата, последователно повдигайте и спускайте петите, като опирате краката на пръстите (позиция на пръсти) и договаряне на близнаци. Изпълнете 3-4 серии от по 10 до 15 повторения. Второто: в изправено положение, изкачвайте се нагоре и надолу по стъпала или по стъпало или някакъв предмет с височина, който имате у дома, правейки пълния комплект на стъпалото, докато почивате краката върху върховете. Изпълнявайте 1 минута и повторете 2 пъти.

Съюзническо глезене на красота

Възползвайте се, докато гледате любимите си сериали, за да се отдадете масаж на глезена и краката което освен това също ще ви помогне да се отпуснете. "Използва a дрениращо и кислородно масло който съдържа масло от евкалипт, ниаули, лимон и мащерка и оризови трици. Вие ще получите стимулират венозната и лимфната циркулация, оксигенират, регенерират, минерализират и дренират”, Уверява Наваро.

И помнете прилагайте ежедневно специфичен крем за крака, винаги възходящ и, ако е възможно, има формула, съдържаща биофлавоноиди. „Те са естествени съединения - те присъстват в много растения като какао, соя, лимон, броколи и акаи, наред с други - че предпазват и укрепват капилярите, са антиоксиданти и успокояващи; така че те са силно препоръчителни при разширени вени, уморени крака и подути глезени “, обяснява той Педро Катала, козметолог, лекар по фармация и основател на Twelve Beauty.