Има минимално време, което трябва да прекарате във фитнеса и да тренирате, ако искате да видите резултатите и да маркирате мускулите.

мускули

Печелете мускули Не е лесно, зад него е цял процес и трябва да следите диетата си, да полагате усилия и да се посвещавате достатъчно време за вашите тренировки за да го получи. Ако не правите всичко това, не означава, че няма да отслабнете с вашия упражнения, но да, това може да е причината, поради която сте останали, а не сте увеличаване на мускулите Какво искаш.

Ако това, което искате, е отслабнете, формулата е проста, трябва изгаряте повече калории, отколкото консумирате, но ако това, което искате, е качване на мускули, Не става въпрос само за качване на бягащата пътека с часове, но и за наличието на тренирайте правилно, правете правилните упражнения и посещавайте редовно фитнеса.

The Колко загубите тегло зависи от това колко упражнения сте готови да правите и колко се придържате към диетата, но дори и най-добрата диета няма да направи ръцете ви да изглеждат като на Тор, ако не правите нищо от упражнение Или вие сте от онези, които вярват, че само като тренирате през уикенда, вече имате всичко необходимо. Ако наистина искате да видите повече резултати и да продължите да напредвате с течение на времето, трябва да се ангажирате да правите упражнение няколко пъти седмично.

За качване на мускули, много е важно да се намери правилен баланс между упражненията кардио и силови упражнения. Правенето на твърде много няма да ви накара да изглеждате като Хълк, а само ще ви нарани, като правите твърде малко, няма да ви даде резултатите, които търсите.

И така, колко пъти седмично трябва да тренирате, за да получите реални и забележими резултати?

Според експерти първото нещо, което трябва да направите, е да познавате своето възраст за обучение. Някой, който е нов във всичко това обучение вероятно ще видите резултати по-бързо от ветеран (тъй като мускулите ви не са свикнали да работят усилено), начинаещите могат да виждат резултати от първия месец на обучение и според експерти, можете да получите до 1,8 килограма мускули за 30 дни.

Есе, публикувано от Университета във Вашингтон, разказва подробно как първите 3-6 месеца строго обучение са били най-ефективният период за новобранци, но след две години обучение нещата започват да се променят и печеля мускул става по-сложно. Проучване на Университет Макмастър казва по-възрастните ветерани, които са тренирали от две години или повече, качват само около 0,5 килограма чиста мускулна маса на месец.

Как трябва да изглежда тренировъчната седмица?

Според проучване, публикувано в Sports Medicine, трябва да работите всеки мускул два пъти седмично, за да видите резултатите. Не означава, че трябва само влак два дни, но трябва разделете седмицата за да можете да работите с всяка група мускулест два пъти по време на рутината.

Това е така, защото след влак, за него има „прозорец“ мускулен растеж което трае приблизително 48 часа, след което мускулът вече не расте, освен ако не го преработите.

Ти трябва датренирайте мускула така че да увеличава размера си, но също така е необходимо да го оставите да се възстанови (възстановяването е от ключово значение за избягване на наранявания и постигане на печалби), в противен случай само ще изтощите този мускул и изтощен мускул няма да расте и имате повишен риск от нараняване. Ето защо трябва да редувате обучение, фокусиране върху друг мускул, докато този, който вече сте работили, си почива.

В идеалния случай, за качване на мускули трябва да разделите тренировъчната седмица на два дни отгоре и два дни отдолу, добавяне на два или три дни от кардио с кратки сесии с висока интензивност.