Искате ли да имате повече мускули от всякога? Време е да тренирате с упражненията на викингски воин.

мускули

The викинги те не играеха игри, те прекараха голяма част от живота си в обучение, за да овладеят бойните изкуства и да излязат в света, за да завладеят нови царства, за това им трябваше сила, издръжливост и много мускул, и въпреки че определено не ходеха на фитнес, за да го получат, сега има много тренировки, вдъхновени от тях които са създадени, за да помогнат на обикновените мъже (известни още като тези, които не минават през живота, опитвайки се да нахлуят в съседни царства) да се натрупат.

Повечето мъже, които ходят на фитнес, не правят или правят само за да бъдат по-здрави, те искат да покажат цялата тази упорита работа., мазнините намаляват и мускулите започват да растат, И за това всеки път трябва да се опитвате малко по-усилено, продължете да търсите нови предизвикателства и предизвикателства, които довеждат тялото до краен предел. Имайки това предвид, експертите са създали предизвикателства на скачането на въже, коремните убийци и дори тренировките, вдъхновени от най-добрите воини в света: aka los викинги.

Неслучайно актьорите в сериала Викинги има крака, гръб и ръце, по-мощни от него тор, Александър Лудвиг, Густав Скарсгард и Травис Фимел Те трябваше да тренират наистина усилено, за да добият онзи емблематичен вид на истинските викинги в историята, а те са техните герои и упражнения тези, които са помогнали за създаването на брутално обучение който „атакува“ всички мускули на тялото.

Според историците, викинги Те бяха по-високи и по-силни от средните мъже по онова време и макар че това определено можеше да е генетично, фактът, че водят активен живот и прекарваха много време в тренировки за борба, също помагаше маркирайте всичките си мускули.

В днешно време не е необходимо да се научите да се биете с мечове и щитове, никой няма да ви помоли да се присъедините към тяхната мисия за завладяване на нови царства или за победа на вражеските империи (поне не по същия начин), но приличам на викинг това не е нещо от миналото и може да бъде постигнато чрез обучение по правилния начин.

Анализиране на упражнения на актьори от викинги, Супергероят Джак откри, че има безпогрешна рутина силни и силни ръце, крака, гръб и корем.

Рутината на викингите за работа на цялото тяло

За гърди и трицепс:

Натиснете банкиране - 5 × 12, 10, 8, 5, 3

Натиснете наклонена пейка (DB или BB) - 3 × 12

Удължаване Трицепс над главата (гира) - 3x12

Суперсет 1:

3 × 12 повторения всеки с дъмбели

Мухи гръден кош

Натиснете шестоъгълна

Суперсет 2:

Натискам с трицепс кабел

Откат трицепс кабел

Финалист:

  • Спадове - 3x10 - 20 (с тегло, ако можете)

За гръб и бицепс

Тегло мъртъв - 5 × 12, 10, 8, 5, 3

Изтегляния страни - 3 × 12

Лицеви опори бицепс - 3 × 12

Суперсет 1:

3 × 12 повторения всеки

Гребане с гири

Лице дърпа

Суперсет 2:

Къдрици теленен чук

Къдрица на кабела

Финалист:

  • Набирания широко захващане - 3x10 - 20 (претеглено, ако можете)

За раменете:

Натиснете военни - 5 × 12, 10, 8, 5, 3

Рамене рамо с щанга - 3 × 12

Весла вертикално с лента - 3 × 12

Суперсет 1:

3 × 12 повторения всеки с дъмбели

Натиснете от Арнолд

Кота челен с гири

Суперсет 2:

Свиване рамото окабелено

Свиване раменна гира

Финалист:

  • Гущери - 3 × 20-50 (с тегло, ако можете)

За крака и прасци

Клекове гръб - 5 × 12, 10, 8, 5, 3

Кота теле (преса за крака) - 3 × 12-20

Натиснете крака - 5 × 12, 10, 8, 5, 3

Кота прасец (преса за крака) - 3 × 12-20

Суперсет 1:

3 × 12 повторения всеки с дъмбели

Стъпка Ами сега с тегло (6 на всеки крак)

Клякам чаша

Суперсет 2:

Тегло мъртъв прав крак с гиря

Кота теле претеглено

Финалист:

  • Диспланти -3 × 10-20 (с тегло, ако можете)

Коремни преси за 8 минути

Тази рутина не беше споделена от викинг истински, но от актьора Александър Лудвиг, който използва това тренировка за корема, за да влезете във форма за серията Vikings, където тя играе Björn Ironside.

Крънч - 45 секунди

коремни мускули коси: 45 секунди на страна

Черупка на костенурка (кранове за пръсти) - 45 секунди

Кран йога (обратна криза) - 45 секунди

Позиция присвиване на бебе (странично свиване): 45 секунди на страна

Натиснете до бебе (натискане) - 45 секунди

Натиснете крака - 45 секунди

Крънч модифициран мотор - 45 секунди

Къдрица Нагоре - 45 секунди

Burpees с тегло - 4 серии от 15 повторения