Ако сте решили да се присъедините към тази диета, за да отслабнете, но се притеснявате да не се гладувате, запишете тези трикове, за да правите периодично гладуване успешно.

трикове

В този момент този тип диета не се нуждае от въвеждане, но за безразборните не забравяйте, че тя се състои от комбиниране на периоди на прием на храна с моменти на гладуване, в които са разрешени само течности като вода, кафе или чай. Метод или диета, известна като кетогенна диета, която е доказано успешна за отслабване, но не всеки се осмелява да опита. Основният проблем? Много хора вярват, че ще гладуват. И ако това е и вашият случай, тогава трябва да ги разгледате трикове, за да правите периодично гладуване. Те са прости съвети, които могат да ви убедят да опитате.

Що се отнася до времето на гладуване, то варира в зависимост от избрания от вас план. Има няколко, но най-популярният, може би защото е лесен за следване до известна степен, е 16: 8 бърз. Състои се от това да не ядете нищо в продължение на 16 часа и да намалите времето за прием на храна до осем. Например можете да ядете от 12:00 до 20:00, а през останалото време да тренирате на гладно. Сега какво можете да направите, за да не гладувате?

Пия кафе

Стратегически използвайте кофеин, за да успокоите апетита си и да придадете на тялото си прилив на енергия. Доказано е, че кафето има определен засищащ ефект върху тялото ни, помага и за увеличаване на скоростта на метаболизма. Ето защо тя може да бъде перфектната напитка за пиене през периодите на гладуване.

Ако не сте фен на кафето, можете да изберете чайове, чието съдържание на теин е забележително. Червеното, бялото или зеленото са добри варианти.

Опитайте с газирана вода, за да се почувствате по-сити

Ако обикновено не страдате от чревни проблеми или подуване, газираната вода може да бъде малък трик за периодично гладуване. От една страна, той ви поддържа хидратирани, нещо от съществено значение за този тип диета. А от друга страна, мехурчетата могат да ви помогнат да се почувствате по-сити и да намалите чувството на глад. Въпреки че е удобно да се редува с естествена вода.

Не се отказвайте от въглехидратите

Склонни сме да мислим за въглехидратите като дявол на всички диети. Но те наистина ни осигуряват захарта, от която тялото ни се нуждае след гладуване, те също задоволяват и освен това трябва да помним, че при този тип диета наистина можем да ядем всичко. Така че не трябва да се притесняваме за тях.

„Приемът след гладуване може да бъде с протеини и някои въглехидрати или протеини и мазнини“, обяснява д-р Антонио Хернандес, специалист по ортомолекулярно хранене и интегративна медицина, в един от популярните си видеоклипове в YouTube. Първият вариант би бил особено подходящ за хора, които са спортували по време на гладуване, тъй като хидратите ни дават малкия гликемичен товар, за да се възстановим.

Що се отнася до протеина, той може да бъде както от растителен, така и от животински произход: яйца, месо, бобови растения, гъби, тофу ... В групата на мазнините можем да избираме ядки, които осигуряват фибри и ни зареждат, подготвяйки ни за нов сценичен пост.

Плодовете могат да ви бъдат съюзник

За да не останем гладни по време на гладно, е важно да обърнем внимание на това, което ядем по време на приема. Както обясни лекарят, знанието как да избираме е от съществено значение. И плодовете трябва да бъдат част от този избор, тъй като са богати на вода, витамини и преди всичко фибри., което засища и помага за подобряване на чревния транзит.

Ако огладнеете, не го правете

Този хранителен план не работи еднакво за всички. Всъщност не се препоръчва при бременни хора, страдащи от хранителни разстройства или страдащи от безпокойство, свързано с храната. Ако не сте в никаква ситуация, но все пак сте опитали периодично гладуване и чувство на глад или нервност, спрете. Тъй като е вероятно да имате обратен ефект: препиване с нездравословна храна, когато е време за ядене. „Трябва да сте в съответствие с периода на прием“, обяснява експертът, когато анализира най-често срещаните грешки на тази диета. „Не бъдете екстремисти: само защото не ядете нищо в продължение на 14 или 16 часа, не си мислете, че можете да преядете по-късно“.