Диетолозите уверяват, че се препоръчва да отслабнете и да подобрите здравето си

Споделете статията

Идеалната закуска за отслабване, без да гладувате, препоръчва се най-много от експертите

повече

Диетолозите отдавна настояват, че закуската не е най-важното хранене за деня, но има някакво значение за вашата диета. Не напразно е първото нещо, което ядете веднага щом станете, и освен това е нещо, което трябва да планирате добре, така че в средата на сутринта или по обяд да не огладнеете и да изпаднете в изкушението да лека закуска между храненията, които обикновено са ултра обработени и че нямат нищо полезно нито за вашето здраве, нито за отслабване. И така, какво трябва да ядете на закуска, за да отслабнете? Естествени неща. Днес ви предлагаме пример, повече от препоръчания от диетолога Карлос Риос, който току-що е написал книга за това как можете да подобрите диетата си с истинска храна.

Една от характеристиките на тази закуска е, че тя трябва да е засищаща. Тоест: трябва да ви изпълни. Захарите или бисквитките не струват нищо, защото те повишават глюкозата ви много бързо, но я понижават със същата скорост. В идеалната закуска можете да сложите например, извара, банан, бадеми и пълнозърнест хляб.

Това, което трябва да имате предвид при тези закуски, е, че трябва да ги планирате предварително. Това ще рече: трябва да го планирате предния ден, за да имате всичко готово първо нещо сутрин. Ще ви отнеме само още десет минути и в замяна ще забележите голямо подобрение. С истинска храна ще загубите стотици калории, които в крайна сметка ще направят голяма промяна.

Всъщност, ако искате (трябва), същата тази философия може да бъде разширена както за обяд, така и за закуска и вечеря. (В публикацията, която се появява под тези редове, имате всички менюта за деня, препоръчани от Карлос Риос).

„Няма установени суми“, заявява този експерт, подчертавайки, че „сумите зависят от всеки човек и от неговия контекст“. Основното нещо е да се даде приоритет на зеленчуците и плодовете, вместо на ултрапреработените десерти. Това са основно ключовете, които трябва да направите приоритет във вашия списък. "Броят на храненията зависи толкова, колкото и качеството на същото", заключава.

Що се отнася до отслабването и отслабването, трябва да имате предвид, че най-важното е да промените диетата си за по-здравословна. Трябва да вземете предвид, че здравословната диета е тази, която ще можете да поддържате най-дълго. Ако установите прекалено рестриктивна диета или която изисква много усилия, ще можете да я поддържате само две или три седмици и няма да ви остави почти никакво време да забележите резултатите. Всичко отдолу е въпрос на време, отношение и перспектива.