Ходенето е най-простото упражнение, което съществува и освен това има множество ползи за тялото

14 · 12 · 20 | 15:56 | Актуализирано в 15:56

Новини, запазени във вашия профил

трябва

Колко трябва да ходите на ден, за да отслабнете

възможно е отслабнете, без да ходите на фитнес всеки ден. Всъщност, безпогрешната формула за отслабване се състои в подобряване на храненето и повече движение. И за да постигнете целта ви трябва само нещо толкова евтино и просто като разходка, че освен че е Здравословен навик, ни помага да се чувстваме добре.

The Световна здравна организация заявява, че за да сте здрави трябва да се движите 10 000 стъпки на ден. Само с това движение (това ще бъде около 8 километра повече или по-малко на всеки 24 часа) можете да предотвратите заболявания като затлъстяване. Но ако положите малко повече усилия, просто Още 5000 стъпки, можете дори отслабнете или отслабнете.

Средно човек се разхожда наоколо 2000 стъпки за километър и половина и изгаря около 100 калории. За да загубим един килограм седмично, ще трябва да изгаряме около 1000 калории на ден, което би било равносилно на ходене Приблизително 7,5 километра.

Говоренето за стъпки остава на малко абстрактно ниво; Ако искаме да го преведем в колко време трябва да инвестираме, за да отслабнем с ходене, следните параметри ще ни помогнат: 22-30 минути на ден в продължение на пет дни в седмицата, за основно ниво ще е достатъчно да започнете с тази рутина.

Ползите от бързото ходене за тялото

Ходете бързо подобрява мускулната реакция, увеличава консумацията на калории и улеснява контрола на теглото, активира и генерира сърдечна циркулация, понижава нивата на холестерола и глюкозата, допринася за контрола на кръвното налягане и подобрява дихателните, чревните и сексуалните функции.

Това е гарантирано от специалиста по кардиология и сърдечна рехабилитация на Policlínica Guipúzcoa, Едуардо Алегрия, който е припомнил, че нормалното ходене не е същото като бързото ходене и че скоростта, с която се извършва, е важна за оценка на ползите, които тази практика носи за здравето.

Всъщност различни проучвания, включително разследване, проведено от Университета в Сидни (Австралия), публикувано в „British Journal of Sports Medicine“, показват, че увеличаването на скоростта, с която сте ходили, може да удължи продължителността на живота.

Как можете да го получите

Измерването на стъпките, които правите ежедневно, е лесно. Просто трябва да си вземете един интелигентна гривна или с мобилно приложение (IPhone например има стандартно приложение Health). Благодарение на тези устройства ще постигнете най-добри резултати.

Постигнете 15 000 стъпки на ден е лесно, ако се организирате сами. Важното е също така да го правите през целия ден. Разделете работния си ден. Намерете оправдания, за да отидете да вземете документ или да отидете до тоалетната и по този начин ще можете да добавите още стъпки. Когато завършите деня, преди да се хвърлите на дивана, се разходете. Ако имате нужда от него, потърсете оправдания: отидете в супермаркет по-далеч от този, който имате под къщата, или се качете по стълбите вкъщи, оставяйки асансьора настрана.

Гривните за активност са добри не само за спорт, както се смята. Ако трябва да контролираме сърдечната си дейност, кръвното си налягане, страдаме от безсъние или трябва да отслабнем, тези гривни се препоръчват за цялостно проследяване, което позволява по-добри диагнози и контрол.