Джилиан Майкълс, която работи със знаменитости, има ключовете за оптимално отслабване в цялото тяло и особено в корема

отслабване

Отслабването е трудно, особено ако не знаете как. Треньорът на знаменитости и създателят на приложението My Fitness, Джилиан Майкълс, има ключовете за оптимално отслабване. След стотиците въпроси, зададени за него, той реши да говори по темата в списание „PopSugar“.

Майкълс започва като е много ясен: "Не можете да намалите мазнините в определена част от тялото. Трябва да имате навици, които повишават метаболизма ви като цяло и които служат за намаляване на телесните мазнини във всяка част на тялото. "Това означава, че правенето на хиляди коремни преси няма да ви донесе нищо добро, приятелю.

Мазнините са складирана енергия, а калориите са енергийни единици. Ако ядете твърде много, ще ги съхранявате като мазнини

И така, какво трябва да се направи? Е, нещо толкова основно, като „преброяване на калориите“, които ядете и намаляване на това количество, за да отслабнете. „Мазнините са складирана енергия, а калориите са енергийни единици. Ако ядете твърде много калории, ще ги съхранявате като мазнини"Той обяснява." За да загубите мазнини, трябва да изгорите съхранените калории. Така че храненето [здравословно] и тренировките за изгаряне на калории са ключът към загубата на мазнини по корема. ".

Как да изгаряме калории

Какво означава да "тренирате за изгаряне на калории"? Джилиан препоръчва няколко ключови тренировки: HIIT интервали, вдигане на тежести и кръгови тренировки. Това ще ви позволи да постигнете максимална ефективност във времето си, като също така ще ви накара да изгорите повече калории в дългосрочен план. Този тип тренировки са много по-ефективни от това да правите изолирани преси или просто да правите безкрайни кардио упражнения.

„Ето защо тренировките ми са проектирани така, както са и защо приложението ми включва и напълно персонализирани планове за хранене“, казва Джилиан. Без значение какво сте решили да направите, просто запомнете това да се отървете от коремните мазнини е най-вече от това какво ядете и как тренирате.

Упражнения за практикуване

След това обясняваме от какво се състои всяко обучение, препоръчано от експерта

1) HIIT тренировки

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) се превърна в класика във фитнес залите по целия свят. Резултатите му са невероятни: от отслабване до увеличаване на издръжливостта. Става въпрос за комбиниране на интервали с висока интензивност с други по-умерени или дори ниски. В най-високите върхове ще прекарате ужасно, но знаейки, че това е дейност, която приключва скоро, ще ви мотивира да издържите.

HIITs включват burpees, лумбални, клекове и лицеви опори. За да знаете повече, Натисни тук.

2) Вдигане на тежести

Изследванията, публикувани в последния брой на списанието „Затлъстяване“, подсилват тезата, че тежестите са по-добри от кардиото, тъй като заключават, че онези мъже, които ежедневно работят върху силата са много по-малко склонни да натрупват мазнини на кръста си, отколкото тези, които прекарват едно и също време в аеробни упражнения. Необходими са само 20 минути на ден във фитнеса, за да забележите дългосрочните последици.

3) верижна тренировка

В кръгово обучение Изпълнява се едно упражнение и след това друго, като се прави серия във всяко едно, като се контролира времето както на фазите на обучение, така и на фазите на смяна, и разбира се, останалата част между сериите. Това е обучение, което може да бъде много ефективно за подобряване на здравето и физическото и спортното представяне.