Имате ли специален повод и трябва да отслабнете веднага? Дрехите ви стават ли стегнати и започвате да виждате онези ролки, които толкова ви притесняват? Вашето решение е окончателно, сега трябва да отслабнете!
The 3 дневна диета може да бъде вашият най-добър съюзник поради своята бързина и ефективност. И най-хубавото е, че положителните му ефекти се забелязват за много кратко време, така че научете всичко, което трябва да направите, за да получите фигурата, която толкова много искате.
Какво ви трябва за 3-дневната диета?
На първо място се нуждаете от качества като дисциплина и себеотрицание, придружени от голямата решителност да свалите излишните килограми за кратко време.
Много хора се провалят при диети за отслабване, защото в крайна сметка са гладни, с ниска енергия и разочаровани от непостигането на целта. Това е така, защото те са хора, които са свикнали да ядат много калории на ден.
Важно е да знаете това тези диети за отслабване се използват най-вече в спешни случаи. Например предстои специално събитие и трябва да отслабнете веднага, за да изглеждате добре. В този случай се използва тази диета. Въпреки че някои го правят до месец и това им дава много добри резултати.
Едно положително нещо е, че си спестявате неприятностите да се налага да харчите пари за хапчета, услуги, продукти или опасни операции. Които не гарантират, че добрите резултати ще се понижат. Но какво трябва да направите на тази диета?
Каква е 3-дневната диета?
Известната 3-дневна диета има голям потенциал за постигане на целта ви отслабнете бързо защо? Тъй като носи правилната химическа комбинация от най-добре подбраните храни, за да отслабнете, като ускорите метаболизма си.
Отличен е за отслабнете, но след 3-дневна диета трябва да оставите тялото си да почива 4 дни, така че метаболизмът ви да не бъде засегнат. В противен случай бихте могли да забавите метаболизма си като другите диети.
Това е хипокалорична диета, т.е. храни с ниско съдържание на калории, но в същото време ви помага да изгаряте мазнини, което го прави изключително ефективен.
Трябва да следвате хранителен план, който основно се състои от приготвяне на 3 хранения на ден (закуска, обяд и вечеря). Диетата е малко ограничителна, но храненията трябва да бъдат правилно балансирани и с нискокалорични порции.
Препоръчително е да не променяте комбинацията от храни, тъй като се крие съществуването на диетата. В случай, че не харесвате храна, можете да я премахнете, но не и да я смените за друга. Също така не е добре да осъзнавате упражнения с високо съдържание на калории, но ако можете да отидете на джогинг като физическа активност.
Колко калории можете да консумирате на 3-дневната диета?
Целта на диетата е да отслабнете бързо. За това трябва да имате максимален прием от 500 до 600 калории за всеки ден през предвидения период от 3-дневния план за хранене.
Ето защо, ако имате зает или стресиран живот, това може да ви донесе някои усложнения поради липса на захар. Следователно не трябва да надвишавате установените дни, за да не претърпите дълготрайно увреждане на здравето.
Какво можете да консумирате в 3-дневната диета?
Много хора се чудят как да отслабнете бързо. Очевидно ключът се крие в храната, която ядете всеки ден. Друго предимство на 3-дневната диета обаче е, че не е нужно да правите дълъг списък с храни, за да можете да пазарувате.
В този смисъл това е проста диета, благодарение на факта, че можете да получите продуктите дори в най-близкия магазин. Между тях имаме:
- Плодове: Най-препоръчителни са грейпфрутите, бананите и ябълките.
- Месо: Като част от основното ястие трябва да има риба тон, пуйка или пиле (приема се и постно телешко месо).
- Млечни продукти: Особено сирена и кисели млека, които са за предпочитане обезмаслени.
- Яйца.
Това са най-важните продукти за спазване на диетата, тъй като можете да видите, че това са прости продукти и относително достъпни.
Какви храни не можете да консумирате в 3-дневната диета?
Вече знаете храните, които трябва да имате под ръка, но има някои храни, които са напълно отказани в тях, така че колкото и да ви харесват, не можете да консумирате следното:
- Готови продукти: Продуктите, които са индустриализирани, сладките са напълно забранени, тъй като те са основният източник на складирани мазнини.
- Начин на готвене: Не можете да правите пържени или очукани храни.
- Сосовете: Превръзките като доматен сос, майонеза, масло, между другото, са забранени, поради високото съдържание на мазнини за тялото ви.
- Напитки: Напитки като безалкохолни напитки, изкуствени сокове, газирани напитки или бира.
- Плодове: Въпреки че плодовете не са лоши, има някои плодове, които трябва да избягвате да консумирате. Например грозде, смокини, яйчен крем, манго, наред с други сладки плодове.
Меню за 3-дневната диета
3-дневната диета, за разлика от другите бързи диети, Той има само 3 основни курса, sнуждаещи се от закуски. Това е голямо предимство за вас, ако сте толкова заети, че обикновено работите и нямате време да готвите на всеки 3 часа, или да седнете да се храните редовно.
Обичате ли да имате опции? Е, 3-дневната диета, както всяка друга диета, има различни модели. Днес ще научите 3 модела от тази диета за бързо отслабване.
Първи модел на 3-дневната диета
Ден 1:
| Храна | Храна |
| Закуска | Черно кафе или лимонов чай (без захар, просто трябва да подсладите със Стевия), парче пълнозърнест хляб, с 2 супени лъжици фъстъчено масло или ягодово сладко и половин грейпфрут. |
| Обяд | Приблизително 95 грама варено постно месо, 2 парчета пълнозърнест хляб, листа от маруля, половин чаша цвекло, праскова, всички придружени от натурално кисело мляко. |
| Вечеря | Сьомга на скара, заедно със зелена салата и чаша бяло вино. |
Ден 2:
| Храна | Храна |
| Закуска | Черно кафе или лимонов чай (неподсладен, само за подслаждане със Стевия), варено яйце или като омлет (просто използвайте малко зехтин, за да не стърчи от тигана). Половин морков, придружен от парче пълнозърнест или ръжен хляб. |
| Обяд | 2 варени колбаси от пуйка, с варени броколи и гратен с обезмаслено сирене, 1 накълцан патладжан и ванилов сладолед. |
| Вечеря | Приблизително 50 грама бяло сирене, с 3 опаковки пълнозърнести бисквити и чаша вода. |
- Ден 3
| Храна | Храна |
| Закуска | Черно кафе или лимонов чай (без захар, просто подсладете със Стевия), с 30 грама сирене чедър и ябълков банан. |
| Обяд | Парче пуйка на скара, със смесена зелена салата, облечена с малко зехтин. Парче пъпеш, всичко с чаша лимонова вода. |
| Вечеря | Парче пълнозърнест или ръжен хляб, със супена лъжица малиново сладко, с бъркано яйце. |
Втори модел на 3-дневната диета
Не ви ли хареса първият модел на тази диета? Не се притеснявайте, вижте как става с това втори вариант.
Ден 1:
| Храна | Храна |
| Закуска | Пресен портокалов сок, кафе или чай от джинджифил (без захар), парче пълнозърнест или ръжен хляб с парче пуйка или шунка. |
| Обяд | Пуйка на скара, зелена салата от маруля и краставица, облечена с нотка оцет и плодово кисело мляко. |
| Вечеря | 2 бъркани яйца, с червен пипер и допир пипер, придружени от половин грейпфрут и чаша вода. |
Ден 2:
| Храна | Храна |
| Закуска | Един горещ сок от грейпфрут, едно кафе (неподсладено) и две парчета пълнозърнест или ръжен хляб, с 2 супени лъжици фъстъчено масло. |
| Обяд | Кутия тон, придружена от салата от зелен фасул със зелена салата, облечена с докосване на зехтин, всички придружени от натурално кисело мляко. |
| Вечеря | Смесена плодова салата с натурално кисело мляко и портокалов сок. |
Ден 3:
| Храна | Храна |
| Закуска | Лимонов сок, зелен чай (без захар) и парче хляб със сирене чедър, придружени с пълнозърнеста бисквитка. |
| Обяд | Салата от задушени зеленчуци, заек на скара, гъби с докосване на черен пипер и чаша вода. |
| Вечеря | Риба на скара или на фурна, със салата от домати и лук, придружена от 2 сливи. |
Трети модел на 3-дневната диета
Ето ви един трети вариант, което може би е по-подходящо за вашия вкус и бюджет.
Ден 1:
| Храна | Храна |
| Закуска | Омлет с 3 белтъка, парче приблизително 150 грама заек на скара и чаша кафе (без захар). |
| Обяд | Кутия тон, със зелена салата от краставица и маруля, облечена със зехтин и лимон, 2 пресни къпини и малко парче пъпеш, с чаша вода. |
| Вечеря | 220 грама парче печено постно месо, прясна ябълка и чаша вода. |
Ден 2:
| Храна | Храна |
| Закуска | Чаша кафе или чай от джинджифил (неподсладен), 1 варено яйце, парче пълнозърнест хляб и половин суров банан. |
| Обяд | 240 грама пилешки гърди във фурната, с половин кутия варена царевица и натурално плодово кисело мляко. |
| Вечеря | Порция от 100 грама пуйка на скара, със 100 грама грах и морков, придружена от круша и чаша вода. |
Ден 3:
| Храна | Храна |
| Закуска | Чаша кафе или зелен чай (неподсладен), парче пъпеш, парче пълнозърнест или ръжен хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло или ягодово сладко. |
| Обяд | 220 грама парче печена бяла риба, 2 пълнозърнести бисквити и чаша лимонов чай. |
| Вечеря | Кутия тон, 2 филийки пълнозърнест хляб с 80 грама бяло сирене, половин банан и малко желатин без захар за десерт. |
Съвети за 3-дневната диета
Сега е важно да следвате тези полезни съвети, които ще го направят много по-ефективен:
- Преди закуска вземете 2 чаши вода всеки ден.
- Вземете 20 минути преди да ядете малко лимонов сок, което ще ви помогне с храносмилането.
- Не упражнявайте прекалено много което изисква калории от тялото ви.
- Бъдете дисциплинирани и отговарят на времето за хранене, защото яденето след часове може да навреди на диетата.
- Можете да използвате овесена водазащото когато ви се яде нещо.
- Да не се ядеако не сте гладни.
- Имам постоянен преглед на теглото ви и оценете представянето си.
- Не спазвайте диетата, ако сте ниска консумация на наркотици.
- Пийте зелен или джинджифилов чай, това ще ви помогне да изгаряте мазнини.
- Не консумирайте никакъв продукт, който съдържа захар, за които трябва да избягвате хлебни или сладкиши.
- Не яжте нездравословна храна, както и не яжте много дрънкулки на улицата, които изобщо не са хранителни.
Вече имате ключовете, за да изглеждате как искате само за 3 дни, така че не чакайте повече и изпробвайте всички предложения. Не забравяйте да имате нискокалорична диета, за да постигнете целта си с някои от моделите на менюто.
В случай, че искате да продължите с диетата, не забравяйте да почивате 4 дни, за да не ви донесе медицински усложнения.
Не забравяйте да се консултирате с вашия доверен лекар или диетолог, преди да започнете строга диета като тази, която е известна още като военна диета.
- Диета срещу упражнения Кое е по-добро за отслабване Interbrokers
- Колко тегло мога да отслабна при нисковъглехидратна диета от 1 седмица
- TLC диета за отслабване с 5 килограма за кратко време
- Колко струва лечението за отслабване при лечение без отслабване без килограми
- Диета; Изгорете идеалното решение за отслабване след Коледа - Здраве и благополучие - 24 часа