Бланка де ла Мерсед Вега Родригес

нощта

Плодовете несъмнено са една от най-здравословните храни, които съществуват. Ние ги обичаме не само заради техния вкус и интензивен аромат, но и защото има много свойства и ползи, които те осигуряват на нашето тяло. Приемът на плодове е един от основните стълбове които трябва да имаме в диетата си, тъй като те ни осигуряват голямо количество енергия, която ни държи активни по-дълго.

Плодовете ни осигуряват вода, витамини, минерали, фибри и други съединения които са от съществено значение за организма. Те също така работят като мощен естествен антиоксидант, който помага за предотвратяване на преждевременното стареене на клетките, като ни дава по-сияйна и млада кожа.

Не само това, плодовете също помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови и дегенеративни заболявания; Някои плодове помагат за предотвратяване на различни видове рак, дори приемът им помага за предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Поради високото си съдържание на фибри, консумацията на плодове ни помага да се борим със запека и подобрява чревния транзит.

Стотици са научни изследвания, които подкрепят множеството ползи, осигурени от консумацията на пет парчета плодове на ден. Но, Кога е най-доброто време да ги вземете?

Има много митове около яденето на плодове в определено време, по-точно през нощта, затова искаме да разглобим митовете и искаме да ви покажем кои плодове са повече или по-малко препоръчителни да се яде по едно или друго време, защото винаги трябва да се ядат плодове.

Добре ли е да ядем плодове през нощта?

Идеята, която ни идва на ум, когато мислим да ядем плодове през нощта, е това може да бъде чудесен калориен прием за нашата диета, и че консумацията му през нощта може да попречи на храносмилането на други храни.

Изглежда, че има различни мнения за това, нека се запознаем какво ни носи яденето на плодове през нощта. Това, за което сме наясно е, че въпреки факта, че плодовете са ключови за добрата диета, нашите вечери никога не трябва да се основават изцяло на консумацията на плодове, дори да искаме да имаме хранителен план, който ни помага да отслабнем.

Вярно е, че е по-добре да консумираме повече плодове по време на закуска, лека закуска или междинна закуска не защото не ни прави по-дебели, а защото ще ни даде повече енергия които можем да използваме през целия ден.

Яденето на плодове през нощта не пречи на храносмилането на други храни, както няма да ни отнеме съня и, разбира се, няма да изгние в стомаха, както беше казано в миналото. Така че, ако ви се яде плод за вечеря, вземете! Но да има плодове, които са по-удобни за консумация през нощта от други които могат да имат неблагоприятен ефект върху тялото ни.

Какви плодове мога да ям през нощта?

Плодовете, които най-добре ще ни заседнат преди лягане, са тези, богати на вода и с ниско съдържание на захари, чийто калориен прием е минимален: крушата Той има само 38 килокалории на 100 гр и ябълката 45 килокалории на 100 гр., Което освен че е с ниско съдържание на фруктоза, ни помага да поддържаме тялото хидратирано през цялата нощ. В допълнение към консумацията на тези плодове, те ще ни помогнат да се отпуснем и следователно да заспим по-рано.

Вечеря, съставена от добра салата от маруля и чери домати, придружени с порция маринована сьомга, заедно с круша или ябълка, е силно препоръчителна опция за здравословна диета. Друг вариант би бил супа или натурален бульон и парче плод., ако сме злоупотребявали много през деня с калорични храни.

Много е важно това в нашата вечеря има задоволителна храна, които ни позволяват да си лягаме без глад. Вече сме наясно какви плодове можем да ядем през нощта, но тогава кои трябва да избягваме или прогонваме по време на вечерите си?

Какви плодове трябва да избягваме на вечеря?

Любителите на плодове могат да дишат спокойно, защото можем да консумираме парче плод през нощта и да не попречим на добро храносмилане. Но както споменахме преди, не всичко върви. Плодовете, които трябва да прогоним от вечерите си, са предимно цитрусови плодове, мандарини, портокали и киви, те могат да станат истински нощни врагове, ако ги консумираме по време на вечеря. Тези плодове могат да ни причинят тежест, тежко храносмилане и усещане за парене поради своята киселинност, безсъние поради високото съдържание на витамин с, което ще ни направи по-будни.

Следователно, тези плодове трябва да ги избягваме, ако искаме да спим веднага след вечеря, Но ако ще стоим по цяла нощ или заради работната смяна, или защото е настъпил изпитният сезон, добрият натурален портокалов сок може да бъде идеалният заместител на кафето, което ще ни помогне да останем будни за повече часове.

Нито трябва да ядем плодове, които имат висок калориен процент през нощта, като например дръжката -73 килокалории на 100 гр- или авокадо- 232 килокалории на 100гр; Тези плодове са по-удобни за консумация сутрин или по обяд, като ягодата, която, въпреки че няма голям калориен процент -27 килокалории на 100 гр., Има високо съдържание на фруктоза. Това ако се консумира през нощта може да доведе до ненужно снабдяване със захари. Докато ако го правим сутрин, ще имаме цялата необходима енергия, за да започнем добре деня, в допълнение да се насладим на множеството ползи от тези плодове.

Добра закуска може да бъде тост от пълнозърнест хляб, с авокадо и прясно сирене придружени с чаша натурален сок (прясно изцеден) и шепа орехи. Друг вариант за закуска, който ни помага да се храним здравословно, би бил a пълнозърнест тост с пуйка, натурален сок от манго и шепа бадеми.

И двете закуски са много здравословни варианти, с a с високо съдържание на фибри и витамини, че в допълнение към осигуряването на енергия ще ни помогне да балансираме храненията благодарение на неговия засищащ ефект. Накратко, можем да ядем плодове през нощта, стига да са и те богат на вода и с ниско съдържание на захари и винаги умерено.