Ето как трябва да се подготвите, за да дадете всичко от себе си на корта, според нашия личен треньор Хуан Руис Лопес.

сезона

The зимата Това означава три неща: шалове, Коледа и сняг (добре, тези от нас, които са на юг от Сеговия, имат сняг само в планините, но го имаме). А снегът означава това отваря се сезонът на любимия ни зимен спорт и е време да започнете да тренирате за ски. Щом се появи бял прах, тези, които живеят в планините, виждат своите градове, претъпкани с градски жители, а Мадрид е празен през почивните дни.

Какво ски е един от най-пълноценните спортове там, всички го знаем. Освен че е ръката на светец за тонизира цялото тяло (връзките на обувките го потвърждават), благоприятства контакт с природата, насърчава социално взаимодействие и освобождаване от стрес и тревожност. Най-просто казано, това е фантастичен спорт за психично здраве. Това готино усещане се дължи на хормонален коктейл в какво се превръщаме, когато изпитваме уравнението спорт + чувство на опасност. Адреналин, допамин и серотонин преминават през телата ни и ние изключваме се от рутината.

Но, за да може да се насладите на сезона, както заслужава, трябва да стигнете до ски курорта с готово тяло да се изправим пред предизвикателствата, които планината може да ни постави (и които, повярвайте ми, ще постави). Защото, ако има клуб, в който не искаме да се присъединим към Диего Коста, Хави или Виктор Валдес, това е един от момчетата, които са претърпели разкъсване на кръстосани връзки.

Стъпка 1: Вземете мускулатура

Подготовката за пистата не започва през седмицата преди уикенда, когато се качите "до къщата на Сиера". Хуан Руис Лопес, личен треньор, специализиран в висока производителност, гарантира, че най-добрият начин да предотвратите наранявания е да поддържате форма през цялата година. Ако това ни хване сега в средата на сезона и малко внезапно, минимумът ще бъде да тренираме през три месеца преди да се качите на ските, между два и четири дни в седмицата Като минимум.

Обучението трябва да се фокусира върху долната част на тялото и ядрото. Като начало, глутеуси, квадрицепси и подколенни сухожилия По-специално с работата на глутеус медиус ще помогнем на коленете да не страдат толкова много, за да гарантираме стабилност и най-вече те не се нараняват.

Относно ядро, Става въпрос за "предаване на сили от вътрешния влак към горния", за да се избегне завършването с разбит гръб при всеки завой.

Ако искаш допълнете тренировката с практиката на даден спорт че намирате по-забавно, изберете тези, в които се движите по начин, подобен на начина, по който се справяте при каране на ски, като например кънки.

С тези упражнения ще се подготвите за пистата и между другото ще сте във форма.

Стъпка 2: бъдете по-гъвкави

Не искаме да бъдете по-разрешителни с децата си, искаме да можете (накрая) да докосвате ботушите си с ръце, без да сгъвате коленете си. Колкото по-еластични са вашите мускули, толкова по-широки са вашите диапазони на движение. и по-прецизна ще бъде вашата мобилност като цяло. Винаги трябва да завършвате обучението си с участъци от ханш, псоас, адуктори на сухожилията и глутеума, флексори и екстензори.

Някои упражнения за гъвкавост, които могат да ви бъдат полезни за обучение на ски, са: пеперуда, коленичи на единия крак с коляно, повдигнато под ъгъл 90º (режим на предложение за брак) и леко избутайте бедрото напред; или (да) опитайте докоснете топките на краката си докато седите на пода.

Стъпка 3: яжте добре

Наднорменото тегло увеличава шансовете да се нараниш по склоновете, така че контролирайте тези апетити към Макдоналдс и останете с идеалното си тегло, ако искате да се насладите на ски сезона на 100%.

Може да харесате още: