Всички сме се чудили много пъти как да губим мазнини.

съвета

Сега с тези три съвета ще го направим много по-лесно.

Ако тренирате във фитнеса не е твоето нещо (не е и моето нещо), не се притеснявайте. Има много други начини да знаете как да губите мазнини и да започнете да постигате лятното тяло на мечтите си (знаете, това, при което имате силни кореми и V-образен торс). Направихме списък с 3 прости и бързи начина което ще ви помогне да постигнете целта си.

1. Доверете се на кардиото си\

Кардио упражнения като бягане, спринтове, колоездене и плуване, заедно с дълъг списък от съчетания, които не изискват машини, както и кардио тренировки, които могат да се правят във фитнеса (в които елиптичната, бягащата пътека и стационарното колело) са страхотни начини за изгаряне на мазнини. Според ‘Healthline’ кардио упражненията са аеробни упражнения и колкото повече аеробни упражнения прави човек повече склонност към изгаряне на мазнини на корема. Важно е обаче тази кардио рутина да бъде допълнена с тренировки с тежести, тъй като излишното кардио може да доведе до загуба на мускулна маса.

2. Опитайте периодично гладуване\

Постоянното гладуване е начин на хранене, който се появява при цикли, които се смесват периоди на гладуване и периоди на поглъщане храна. Той не посочва кои храни можете или не можете да ядете, когато прекъсвате гладуването, а продължителността на поста, която варира между 12 и 20 часа.

Ясно е, че периодичното гладуване намалява общия брой ястия, които ядете на ден, като по този начин значително намалява приема на калории. Както добре подобрява хормоналната функция, което улеснява отслабването. Има различни съчетания на периодично гладуване, което можете да следвате: метод 12:12 (бързо за 12 часа и яжте за останалите 12), метод 5: 2 (яжте редовно в продължение на 5 дни и пости или яжте много малко през следващите два), Военна диета (гладувайте 20 часа и яжте през останалите 4 часа) и Метод 16: 8 (гладувайте 16 часа и яжте през следващите 8 часа от деня). Проучванията показват, че периодичното гладуване помага и при управлението на теглото.

3. Включете храни с високо съдържание на фибри

Добавете храни с високо съдържание на фибри (като пълнозърнести храни за закуска, пълнозърнест хляб, броколи, моркови, грах, боб, овес, круши, портокали и бобови растения) насърчава здравето на червата и улеснява загубата на тегло. Те ви пълнят повече и ви оставят по-сити за по-дълъг период от време, така че премахнете необходимостта от лека закуска между храненията (или, както обичам да го наричам, обуване на ботушите на работа).

Какво още, те осигуряват много енергия, което означава, че 100 грама храни с високо съдържание на фибри ще имат по-малко калории, отколкото същите грами храни с ниско съдържание на фибри. Разтворимите фибри, намиращи се в овеса, морковите и портокалите, абсорбират много вода и спомагат за регулирането на холестерола. Неразтворимите фибри, открити в орехите, карфиола, зеления фасул и картофите, помагат премахнете отпадъците и токсините на тялото.

И все пак тези три бързи и лесни стъпки за загуба на мазнини ще ви помогнат да започнете, само вашата упоритост и решителност ще ви помогнат наистина да получите тялото, което искате за това лято.

Може да харесате още: