Как да съчетаем здравословна диета с упражнения във фитнеса

Ако след лятото кантарът ви казва, че сте качили няколко излишни килограма, е време да поставите батериите, за да се върнете във форма възможно най-скоро. Въпреки че ще бъде безполезно да се упражнявате, ако не го придружавате със здравословна диета, затова ви казваме как да комбинирате здравословна диета с упражнения във фитнеса.

комбинирате

Комбинирайте диета и упражнения, за да отслабнете

Когато поемем няколко излишни килограма, е удобно да се върнем във форма възможно най-скоро, за да не изложим здравето си на риск. Комбинирането на здравословна диета с упражнения е най-добрият вариант да се отървете от излишните килограми и да се почувствате много по-добре.

1. Разнообразна диета: яжте всичко умерено

Ако искате да отслабнете, не е нужно да спазвате твърде строга диета, всъщност колкото по-разнообразна и балансирана е диетата, толкова по-голяма е вероятността да постигнете целта си успешно.

В този смисъл препоръката да ядете пет пъти на ден е често срещана, въпреки че можете да ядете и три пъти на ден. Важното във всеки случай е да се уверите, че ядете всички видове хранителни вещества: витамини, минерали, протеини, фибри, въглехидрати и здравословни мазнини.

Не забравяйте също така, че като комбинирате диетата с редовни физически упражнения, можете да си позволите да ядете повече калории и дори да си угаждате от време на време, без това да се забелязва на кантара.

2. Яжте храни, богати на фибри

Въпреки че фибрите сами по себе си не отслабват, те са добър съюзник, който ни помага да отслабнем. Фибрите, съдържащи се в храни от растителен произход, са много здравословни и са най-доброто, което можем да приемаме, когато сме на диета.

И именно тези фибри, освен че ни осигуряват малко калории, ни помага да повишим чувството за ситост при всяко хранене. И разбира се, не трябва да забравяме, че това ни помага и за правилното функциониране на чревния транзит.

3. Изчислете калориите, които губите, спортувайки

Въпреки че не бива да се вманиачавате върху калориите, които всяка храна ви носи, Не боли да знаете колко калории изгаряме всеки път, когато практикуваме физически упражнения. Ето защо и ако ходите на фитнес, не се колебайте да започнете да броите на изгорените калории във всяка тренировка.

4. Пийте много вода

Водата е от съществено значение за постигане на баланс на клетките и е основен елемент, когато практикуваме физически упражнения. Също така, ако контролираме телесното си тегло, водата също ни помага да се чувстваме по-сити и да накараме чревния транзит да работи много по-добре.

5. Практикувайте физически упражнения по половин час всеки ден

За да сте във форма и да загубите излишните килограми, не е необходимо да се мачкате всеки ден във фитнеса в продължение на много часове. Нещо повече, практикувайки пълна рутинна тренировка в продължение на половин час всеки ден, можете да свалите тези излишни килограми с дължимото търпение и постоянство.

6. Следвайте добра рутинна тренировка

Ако искате да отслабнете и да загубите натрупаните мазнини в талията, ханша или бюста, трябва да знаете, че тези мастни натрупвания ще започнат да напускат тялото ви приблизително три седмици след започване на спазване на балансирана диета, придружена от физически упражнения.

Най-доброто нещо, когато отидете във фитнеса, е да практикувате разтягане, последвано от аеробни упражнения, които ви карат да се потите, и завършете с упражнения за тонизиране на мускулите, фокусирани върху частите на тялото, които искаме да тонизираме.

За да направите тренировките във фитнеса ефективни и също така да избегнете възможни наранявания, идеалното е винаги да започвате постепенно и да отидете, малко по малко, увеличавайки интензивността и продължителността на упражнението. По този начин, с изминаването на дните, ще се чувствате по-силни и с подходяща подготовка ще поемете по-интензивна рутинна тренировка.