Ние сме в карантина и повечето от тях натрупват тегло по различни причини, било то скука, твърде лесен достъп до закуски, самокомпенсация в затвора ...

Каквато и да е причината, факт е, че е много лесно да напълнеете, водейки заседналия живот на телеработата, който за съжаление сме принудени да водим.

Но ако вместо да гледаме на това от негативна гледна точка, решим да сменим чипа, можем да се възползваме от възможността да започнем да променяме хранителните си навици сега, когато сме си у дома и можем да спрем, за да анализираме какво можем да подобрим.

Даваме ви няколко насоки, които могат да подобрят вашите хранителни навици:

кетогенна

Добавете зеленчуци към вашите ястия. Зеленчуците ни осигуряват много хранителни вещества и запълват стомаха ни, така че намаляват останалата част от храненията и особено наситените и транс-мазнините, което искаме да намалим.

Опитайте се да поддържате балансирана диета във всяко ястие: 1/4 протеин, 1/4 въглехидрати и добавете зеленчуци. По този начин ние се уверяваме, че осигуряваме на тялото си нужните хранителни вещества, за да функционира здравословно. Освен това, ако ядете зеленчуците преди останалата част от храненето, до момента, в който искате да изядете останалото, вече ще сте сити и няма да наддавате.

Използвайте подправки вместо сол, за да овкусите вашите ястия: Солта понякога може да причини задържане на течности и ако я злоупотребяваме, това не е здравословно за нашето здраве. Използвайки подправки в храната си, ние не само ще можем да избегнем неудобствата на солта, но също така ще можем да открием нови вкусове и да обогатим небцето си.

Избягвайте да използвате сосове в храната си: Логично е, че когато ядем здравословни храни, но с малко вкус, искаме да им дадем малко подправка, за да ги направим по-вкусни, но това е контрапродуктивно за нашето здраве. Приготвените сосове съдържат високо съдържание на сол, захар и добавки. Вместо това можете да добавите съставки, които имате у дома, като зехтин, лимон или подправки като черен пипер, чесън на прах или сами да приготвите здравословни сосове ... Този трик може да ви помогне да подобрите диетата си, добавяйки вкус към вашите ястия и поддържане на здравословна диета.

Избягвайте добавянето на захари: заменете рафинираната захар с естествени подсладители като стевия, еритритол, сироп от агава ... Това са съставки, които ви дават цялата сладост, от която се нуждаете, за да се насладите на десертите си, с предимството, че имат нисък гликемичен индекс, който е полезен за организма ви. Тези заместители на захарта имат всичко необходимо, за да можете да продължите да се наслаждавате на сладостта на ястията, които искате, без неудобствата, които рафинираната захар може да причини в тялото ви.

Сменете сладкишите и преработените храни за плодове: Ако това, което искаме, е да започнем да се грижим за себе си, важно е да знаем, че консумацията на индустриални сладкиши или преработени храни не е опция. Те са вредни за нашето здраве, причиняват пристрастяване, безпокойство и дори затлъстяване, ако ги злоупотребяваме. За да не създадем шок в нашето тяло и тъй като се нуждае и от естествени захари, най-добре е да заменим индустриалните сладкиши с плодове. Отначало всеки плод ще бъде от голяма полза за нашето тяло, а по-късно можем да проучим кои от тях имат повече или по-малко захар за консумация на тези с по-рядко. Намалете консумацията на сладкиши малко по малко, докато просто можете да го премахнете и замените с плодове, които харесвате. Тялото ви ще ви благодари.

Заместващи сладки газирани напитки за натурални сокове: Захарните безалкохолни напитки са една от най-вредните хранителни групи за нашето здраве. Те съдържат високо съдържание на добавени захари, които ни правят дебели, създават безпокойство и пристрастяване и не осигуряват никаква полза за тялото ни. Заменяйки ги с натурални сокове, ние не само ще избегнем неудобствата на тези продукти, но и ще се възползваме от всички витамини, минерали и хранителни вещества от плодовете.

Опитайте се да консумирате повече истинска храна, по-малко ултра обработена: ултра-преработените храни са тези, които когато прочетете етикетите им, откривате, че са произведени с продукти, които не познаваме, като малтодекстрин, карагенан ... че са изкуствени и преработени и храната, която наричаме истинска, е този, който ни се представя най-подобно на това, което бихме открили в природата. Следователно най-доброто, което можем да консумираме, е зеленчуци, плодове, месо и риба, приготвени с подправки и малко сол и ядки и т.н. Всички естествени храни ни осигуряват много хранителни вещества за тялото ни, които преработените няма да ни осигурят.

Заменете наситените и транс-мазнините със здравословни мазнини: Знаем, че за да сме здрави, трябва да консумираме максимално естествени храни, но също така трябва да консумираме възможно най-ниския процент наситени и транс-мазнини, особено ако целта ни не е да наддадем на тегло или да отслабнем. Здравословните мазнини представляват голям енергиен резерв, допринасят за нервната система, са от съществено значение за производството на хормони и регулират телесната температура, като служат като изолация.

Някои храни, които съдържат наситени мазнини, са млякото и неговите производни, масло, говеждо, свинско, свинска мас, маргарин, пилешко месо, риба и яйчен жълтък. Не защото има наситени мазнини, ние трябва да ги премахнем напълно от диетата, но както пълномасленото мляко съдържа 60% наситени мазнини, риба, пилешко или яйчен жълтък само 30%, така че е добре продуктите, които го съдържат, да се консумират в по-нисък процент. Можем да ги заменим и с храни, които съдържат здравословни мазнини, като авокадо, ядки, сирене, тъмен шоколад, пълномаслено кисело мляко или постна риба.

Купувайте здравословни храни: Ако нямате храни с високо съдържание на наситени и транс-мазнини в къщата си, едва ли ще ги консумирате. По-лесно е да избегнете изкушението, ако не е на една ръка разстояние, отколкото ако можете лесно да получите достъп до него. Също така е важно да направите покупката предварително, за да не купувате храни, които ви удовлетворяват по време на покупката, които обикновено са тези с най-високо калорично съдържание.

Потърсете здравословни заместители: Ако сме свикнали да ядем продукти, за които знаем, че не са здравословни, един от начините да променим този навик е да ги заменим с други, които са здравословни и имат подобен вкус. Например можем да заменим млечен шоколад с плод, чаша бадемово мляко или тъмен шоколад. Тъмният шоколад също е шоколад, но горчив, така че съдържа много по-малко захар от млечния шоколад и освен това е задоволителна храна, така че освен малко по малко да можете да направите преход към този продукт, който не е лош за нашето тяло, ние може да бъде спокоен, тъй като ще ни задоволи за кратко време.

Както знаете, целта на Ketogourmet освен да покаже на хората предимствата на кетогенната диета, е също така да образова и помогне да се направи преход към по-здравословна диета и по-добър живот. Ето защо, ако разгледате нашите менюта, ще видите, че можете да намерите различни сортове, можете да изберете този, който ви харесва най-много и който отговаря на вашите нужди и ритъм на живот, за да ви помогне да постигнете целта, която искате.

Променете навиците си и започнете да се храните здравословно с Ketogourmet!