Хранете двама много активни хора в продължение на една седмица, три пъти на ден плюс малко закуски. Това са само скобите, без допълнителни лакомства или произволни неща, които изглеждат добре в магазина. Качеството на всеки от тях не е изброено, но ние сме склонни да използваме органични/подхранени с трева/местни/и т.н.

кетогенна

Мляно говеждо месо - 5 килограма

Пилешки гърди - 3 килограма

Бекон - 2-3 килограма

Яйца - 1 дузина

Сардини - 5 кутии

Тартар сос - 2 буркана

Наденички за закуска - осем порции

Заквасена сметана - 3 контейнера

Сирене маскарпоне - 1 контейнер

настърган кашкавал - 2 опаковки

„Изтънчени“ сирена - 2-3 средни блока

Ядки макадамия - 1 килограм

Фъстъчено масло - 3 буркана

Масло - 2-3 големи тухли

Гуакамоле - 1 контейнер

Брюкселско зеле - варира

Това е нормален ден за мен.

Планирам хранене в Excel и начертавам своите макроси и разходи. Аз съм беден, така че работя, за да намеря баланс между храненето на най-доброто и възможно най-евтиното. От това бихте могли да си представите моя списък за пазаруване. Редувайте между различни зеленчуци и зеленчуци и от време на време меса, в зависимост от това, какво се продава този ден.

Кетогенните диети започват като терапевтичен процес, който продължава 30-60 дни за пациенти с епилепсия и други с подобни състояния. Трябва да започнете с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и достатъчно протеини за поддържане на мускулния растеж/поддържане.

Общността по културизъм го прие и го превърна в нова практика. Така че, ако говорите за фитнес индустрията, която искате:

-снопове: ядки, бобови растения, кремове, сирене

-протеини: пиле, говеждо, риба, (по-малко бутчета = по-постно месо)

- зелени: спанак, аспержи, чушки

Нефитнес индустрията е същата, но те не правят всички макро броене.

Всеки има много страхотни предмети в списъка си, може да искате да добавите повече разнообразие, така че е важно да знаете какво може да се направи на кето диета. Ето списък на това, което можете да закупите:

Списък за пазаруване с диета с кето - диетична храна с кето

Включително подправки и броя на въглехидратите ви. Ям много фъстъчено масло, кокосово масло, масло, яйца, зелени зеленчуци и плодове с ниско съдържание на въглехидрати. Плюс един тон газирана вода или плоска вода, която не съдържа захар и въглехидрати. Без газирани напитки, без сокове, без паста.

Ето моята:

Месо: пържоли от филе, смляно филе, пилешки гърди, крила, бедра, печено агне, колбас, консервирано пиле, всички за продажба. По-ниската цена на паунд е по-добра.

Млечни продукти: сирене, гръцко кисело мляко, мляко

Зеленчуци: Зелен фасул (мразя зеленчуци, би било много по-добре да включите повече. Броколи, аспержи, чушки, зеле, маруля, спанак, кейл, брюкселско зеле и т.н. ... нишестето не е ключът).

Други: орехи, кости за костен бульон, пръжки за задоволяване на нуждите от хрупкави чипсове, яйца, подправки, билки, оцет, оцетни сосове, чай, стевия, гъби, чесън, сметана за кафе без захар.

Имайте предвид бележката да ядете повече зеленчуци. Не препоръчвам просто да ям зелен фасул и авокадо като мен.

Не добавям много мазнини под предположението, че получавам много от тлъсти меса, ядки, авокадо и млечни продукти. Някои хора обичат да добавят масло или кокосово масло. Не е лоша идея, просто не го правя лично.

Имайте предвид, че няма да загубите телесни мазнини, ако калориите ви все още са твърде високи. Първо ще отслабнете, но това ще са гликоген и вода, а не мазнини.

Списъкът за пазаруване може да бъде много

Месо - 80/20 говеждо месо, бекон, наденица за закуска, пържоли, свински пържоли, сьомга

Зеленчуци - броколи, тиквички, аспержи, карфиол

леки закуски: свински кори, пеперони, пръчици от сирене, орехи (макадамия, бадеми), резки (херцоги)

хляб - обвивка с високо съдържание на фибри (моята марка има 19 въглехидрати с 15 влакна)

други основни продукти: яйчено крема сирене, сирене, авокадо, масло (кериголд).

Имам цял ден видео за ядене в канала си в YouTube, където ви показвам някои типични неща, които ям всеки ден.

Здравейте, не знаете ли, че палео и кето диетите наистина си приличат, дори Аткинс е подобен, ако погледнете техните принципи? Да, има малки разлики, които са важни, тъй като те постигат много различни цели. Това видео „Палео срещу Аткинс срещу кетогенна диета“ по-добре обяснява тези разлики и кой да изберете в зависимост от вашия начин на живот и цели.

Ето седмичен списък за пазаруване за печат, който създадох, за да ми помогне да запомня какво да купя! Винаги изглежда, че винаги нещо се забравя! LOL

Месо от всякакви видове, яйца, масло, топено масло, кокосово масло, авакадо, кости за приготвяне на бульон, сирене, пълномаслена сметана, зеленчуци без скорбяла, ядки, свинска мас, лой.

Моите = Мазнини с добро качество (кокосово масло, гхи, свинска мас), протеини, хранени с трева или хранени с трева, яйца, ракообразни и листни зеленчуци (зеле, манголд, маруля, цикория, горчица).