които причиняват

Ако през деня се чувствате уморени, липса на енергия или затруднена концентрация, това може да се дължи на няколко фактора: стрес, няколко часа почивка, заседнал начин на живот или една от основните причини: храни, които причиняват умора.

Недобре балансирана диета, с излишните мазнини и рафинираните захари могат да причинят физическа и психическа умора. В допълнение, диетата с тези характеристики обикновено е с недостиг на витамини и минерали и други хранителни вещества, от които тялото се нуждае.

Храни, които причиняват умора

Излишните калории и голямото количество храна претоварват храносмилателната система и принуждават тялото да се съсредоточи върху тази задача. Следователно те изваждат енергия от тялото, генерирайки умора, която затруднява извършването на дейности. Храните, които причиняват умора, обикновено са:

  • Преработени храни. Те имат високо съдържание на брашно, сол и захар, както и добър вкус. Тялото трябва да работи много усилено, за да ги усвои, което води до по-тежко от нормалното храносмилане.
  • Въглехидрати. Белият хляб, белият ориз, тестените изделия и бисквитките могат да ви дадат енергиен тласък, но след това ви правят сънливи, мудни и уморени.
  • Рафинирана захар. Когато ядете храни със захар, панкреасът започва да изпомпва инсулин. С това енергията се повишава, която бързо изчезва. Такъв е случаят със сладките сладкиши, торти, сладкиши, шоколади, сладолед. Освен това е доказано, че тези продукти са вредни за здравето.
  • Кофеин. Той генерира хиперактивност, защото е стимулираща напитка. Той енергично активира функциите на тялото, но не може да се злоупотребява. Той произвежда безсъние, умора и при някои хора може да причини храносмилателни проблеми.
  • Алкохол. Той е естествен депресант на нервната система. Консумацията му засяга невротрансмитерите, което кара нервните импулси да отнемат повече време до мозъка. Консумацията му увеличава умората. Всъщност редовният прием е свързан с повишен риск от невродегенеративни патологии, според проучване, публикувано в Алкохол и алкохолизъм.
  • Лоша хидратация. Консумацията на вода е от съществено значение. Симптомите на лоша хидратация са главоболие, проблеми с концентрацията, тежест и др.

Важно е да се направи по-добър избор на храна. Изберете тези, които съдържат повече хранителни вещества, витамини и антиоксиданти, за да имаме добро храносмилане и да генерираме енергията, необходима за изпълнение на ежедневните задачи и упражнения. Препоръчително е да избягвате колкото е възможно повече храни, които причиняват умора.

Храни, които балансират тялото

Храните, които балансират тялото, са храни с високо съдържание на хранителни вещества които осигуряват енергия по стабилен начин, помагат за преодоляване на умората и поддържат нервната система в изправност. Някои от тези храни са:

  • The зърнени храни пълнозърнести храни, овес, ориз, просо, ръж. Те, наред с други неща, помагат за подобряване на храносмилането и насърчават контрола на високия холестерол. Те също удължават чувството за ситост и помагат да се грижим за фигурата.
  • The зеленчуци, които представляват чудесен източник на въглехидрати, които осигуряват протеини, фибри, витамини и минерали. Подобно на предишния вариант, те са добри за правилното храносмилане и постигане на здравословно тегло.
  • The зеленчуци, особено зеленолистните са богати на магнезий, калций и микроелементи.
  • The семена, които имат висока концентрация на незаменими мастни киселини като Омега 3 и Омега 6. Пример: тиква, лен, орехи, слънчоглед, бадеми.
  • The плодове, които са генератори на мощност par excellence. Плодовете съдържат захари, но също и фибри с отлично качество. Освен това те съдържат много вода, лесно се усвояват и са силно енергийни.

Допълнителни съвети за избягване на физическа и емоционална умора

Преди всичко умората не е просто физическо усещане. Също така, това може да включва вид умора способни да ограничат извършването на дейности, засягащи емоционално и социално. Тя може да бъде свързана с различни симптоми като стрес и депресия, наред с други изрази на тялото. Освен балансирана диета, има и други допълнителни съвети за избягване на физическа и емоционална умора

  • Опитайте се да спите между 7 и 8 часа на ден.
  • Опитайте се да осъзнаете, през деня, физически дейности и/или разсейващи фактори, които ви отпускат и ви помагат да намалите нивата на стрес.
  • Включва добавки енергизатори като женшен или пчелно млечице. Те съдържат витамини и минерали, освен че служат като антиоксиданти.
  • Предприеме инфузии които помагат за енергизиране на тялото ви, например настойки от мента, канела или мента. Доказано е също, че кофеинът повишава нивата на енергия.
  • Вземете почивка половин час, обикновено е много възстановяващо. И ако имате възможност да го направите, подремнете след хранене.
  • Не бъдете така взискателни със себе си или се натиснете твърде силно. Бъдете по-гъвкави, дайте си повече разрешение в различните сфери на живота си.
  • Провери своя приоритети и вземат предвид личните нужди. Не ги оставяйте последни във вашия списък със задачи.
  • И накрая, прибегнете до a психолог в случай, че проявявате депресивни симптоми или чувствате, че не можете да преодолеете лични конфликти. Този специалист може да ви помогне да намерите решения.

Следвайте здравословни навици, за да подобрите енергията

В заключение, трябва да прибягваме до балансирана диета, избягвайки излишъци и храни, които причиняват умора. Освен това трябва да се придържаме към няколко оптимални нива на хидратация и физическа активност. По този начин тялото ще има перфектен физически и емоционален баланс.