които

Сивата коса е бяла или сива коса, която е придобила този цвят поради загубата на меланин . За да избегнем страховитата ранна поява на сива коса, има някои предпазни мерки, които можем да вземем. В този смисъл диетата и начинът на живот са ключови.

Първо, необходимо е да се предоставят определени подробности, за да се разбере по-добре защо се появява сивата коса. Има 4 вида сиво:

  • Физиологични или за напреднала възраст: С течение на времето меланинът в организма постепенно намалява и това причинява появата на побеляла коса.
  • Преждевременно: Те се срещат при хора под 30-годишна възраст.
  • Полиоза: Това е сивота в локализирани области на косата, като специфични нишки на веждите или миглите.
  • Пръстеновиден: Те са разпусната сива коса, разпространена над главата.

Хранителни вещества и храни, за да се избегне ранната поява на сива коса

Ако ранната поява на сива коса се е превърнала в пречка за вашето благосъстояние и самочувствие, би било добре да увеличите консумацията на следните хранителни вещества.

1. Витамин В5

Витамин В5 се нарича още пантотенова киселина. Смята се, че дТова хранително вещество е от съществено значение за:

  • Образувайте антитела които подобряват защитните сили на организма.
  • Помогнете за заздравяването на рани.
  • Борба с умората.
  • Насърчаване на доброто състояние на кожата, лигавиците и косата.

Според информацията, получена от Националната медицинска библиотека на Съединените щати, няма достатъчно научни доказателства в подкрепа на тези твърдяни ползи.

Можете да намерите това хранително вещество в храни като:

  • Черен дроб
  • Жълтък
  • Броколи
  • Риба
  • Мекотели
  • Пиле
  • Авокадо
  • Мляко

2. Витамин В1

Въпреки че няма научни доказателства, които го свързват с появата на побеляла коса, наричаният още тиамин, витамин В1, е от съществено значение за производството на енергия чрез въглехидрати. В допълнение към участието в метаболизма на мазнините, допринася за функционирането на нервната система и повишава умствената бдителност.

Консумирането на достатъчно витамин В1 предотвратява сериозни усложнения от диабет тип 2, сърдечно-съдови и очни проблеми, според Националния здравен институт (САЩ). За да го получите, консумирайте:

3. Витамин В12

Принадлежащ към групата на витамините от В комплекса, витамин В12 играе важна роля в метаболизма, тъй като превръща храната в гориво за енергия. В идеалния случай трябва да консумирате поне 4 mg витамин B12 на ден.

По отношение на ранната поява на сива коса, няма научни доказателства в подкрепа на някои предполагаеми свойства, които спомагат за поддържане на оригиналния цвят. Храните, които го съдържат са:

  • Говеждо месо
  • Риба
  • Пиле
  • Овнешко
  • Морков
  • Броколи
  • Карфиол
  • Мекотели

4. Черен дроб

Черният дроб е една от храните, които Помага за разграждането на водородния прекис, виновникът за побелялата коса, според това проучване от университета в Брадфорд. Това е и храна, богата на каталаза, която противодейства на ефектите на водородния прекис и спомага за по-дълго поддържане на естествения цвят на косата.

въпреки това, важно е да не консумирате черен дроб повече от четири пъти месечно. Това месо има голямо количество трансмазнини и холестерол, които могат да бъдат вредни за здравето.

От друга страна, Когато подготвяте черния дроб да го яде, опитайте:

  • Ограничете максимално количеството мазнини.
  • Придружете го с голямо количество пресни зеленчуци.

Чаят, във всяка от неговите версии, съдържа големи количества силиций. Този минерал има способността да укрепват състава на косата и подобряват естествения й цвят, според това проучване, проведено от университета в Цюрих (Швейцария).

От друга страна, Според това проучване, проведено от университета Complutense в Мадрид (Испания), силиций има невро и хепатопротективни способности.

6. Авокадо

Смята се, че авокадото е отличен съюзник срещу побелялата коса, тъй като е храна, богата на мед . Този минерал е от съществено значение за производството на меланин и каталаза. Тези две хранителни вещества спомагат за разграждането на водородния прекис, който се натрупва в космените фоликули и благоприятства появата на сива коса, както вече споменахме.

Навици, които ще ви помогнат да забавите и да избегнете появата на побеляла коса

Както вече споменахме, нашият начин на живот силно влияе върху външния вид, който тялото ни отразява. Следователно, освен включването на храните, които споменахме по-горе, е важно да променим и следните навици:

Избягвайте стреса

Воденето на лек ритъм на живот ще ви помогнеще даде на запазете младостта и избягвайте ранната поява на сива коса . Добрата рутинна тренировка е един от най-добрите начини да се отпуснете, особено дисциплини като тай чи или йога. Опитайте се да включите физическа активност от поне 30 минути, 3 пъти седмично.

Спри да пушиш

Пушенето не само излага здравето ви на риск, но и Това е определящ фактор за естетически проблеми като ранната поява на бръчки и побеляла коса, според това проучване, проведено от Националния институт по кардиология Игнасио Чавес (Мексико).

Защитете косата си от UV лъчи

Постоянното излагане на слънце може да причини различни видове рак на кожата и други проблеми. Това обаче не е всичко. Ултравиолетовите (UV) лъчи могат да увредят скалпа и дори да причинят ранната поява на сива коса. Това се посочва в този доклад от клиниката Schwarzkopft.

Поради тази причина би било препоръчително да потърсите шампоан, който предпазва косата ви от ултравиолетовите лъчи, както и да носите шапка и да избягвате да прекарвате няколко часа на слънце.

Като последна препоръка, опитайте се да консумирате тези хранителни вещества заедно, тъй като витамините от група В работят заедно. Ранната поява на сива коса може да бъде предотвратена с диета, богата на хранителни вещества, съчетана с естествени процедури за коса и здравословен живот. Животът ви ще се подобри във всички аспекти!