поддържате

Зрението е едно от най-важните човешки сетива, тъй като ни позволява да възприемаме част от света около нас. И въпреки че разчита на останалите сетива (допир, мирис, вкус и слух), през повечето време обикновено се счита за основно чувство. Така че здравото зрение става приоритет за много хора.

Сега, зрението може да бъде нарушено от различни фактори. Или поради възрастта или външни агенти (като слънчева радиация) или редовното използване на електронни устройства, истината е, че по един или друг начин може да има влошаване.

Когато обаче се поддържат добри житейски навици и се следват някои допълнителни насоки (които ще обсъдим по-късно), възможно е да се намали рискът от влошаване и да се поддържа здраво зрение.

Въпреки че не изглежда, диетата играе ключова роля за зрителното здраве. Поради тази причина по-долу ще ви кажем кои са храните, които трябва да поддържате в балансирана диета, за да поддържате зрението си в добро състояние.

1. Яйца

Благодарение на високите нива на цинк и омега 3, яйцата са една от най-добрите храни за здравето на очите. Тези хранителни вещества са в състояние да предотвратят проблеми със зрението, като например:

В допълнение, това е една от храните с най-разнообразно приготвяне, като може да ги приготвяте като омлети, пържени яйца, очукани, сладкиши и т.н.

2. Риба

По същия начин като яйцата, рибата съдържа омега 3 мастни киселини, хранителни вещества, способни да:

  • Защитете окото от съществуваща мускулна дегенерация около него.
  • Овлажнявайте очните ябълки, като избягвате наранявания, причинени от сухота.

В допълнение, омега 3 е отговорен и за защита на органи като мозъка и сърцето ни.

3. Червени плодове

Червените плодове, като малини, череши и боровинки, ни осигуряват антоцианини, молекули, които подобряват притока на кръв към очите ни. Това е отлично не само за поддръжка и ремонт на ретината, но също така значително подобрява адаптацията и събирането на светлината.

4. Фиг

Смокините са плодове, които съдържат високи нива на цинк, И консумирани постоянно, те могат да помогнат за укрепване на зрението. В допълнение, той е в състояние да управлява по-лесно възприемането на окото при радикални промени в светлината и метеорологичните условия.

5. Зеленчуци

Зеленчуците, освен че са изключително здрави и осигуряват голям брой ползи за здравето на нашето тяло, са богати на витамин А и В.

Тези витамини са от съществено значение за здравето и поддържането на зрението ни, тъй като го предпазват от всякакъв вид увреждания, които могат да бъдат причинени вътрешно.

6. Ядки

Ядките имат предимството да бъдат отличен източник на хранителни вещества за здравето на нашето тяло. Те съдържат витамини и минерали, способни да го поддържат в изправност.

Като съдържа витамин В, спомагат за укрепване на зрението ни, укрепване на мускулите и предотвратяване на загубата им.

7. Млечни продукти

Продуктите, получени от мляко (сирене, извара, извара, кисело мляко ...), съдържат полезни хранителни вещества за нашето тяло. Особено витамин А, основен елемент за здравето на очите ни.

8. Моркови

Друга храна, която осигурява огромно количество ползи за нашето здраве и особено за благосъстоянието на очите, е морковът. Този зеленчук е един от най-добрите източници на витамин А.

Постоянно консумирани, този компонент ще улесни зрението в тъмното и ще поддържаме очите си в добра форма.

9. Цитрусови

Цитрусовите храни са с високо съдържание на витамин С. Това предпазва и регенерира колагена в мускулите около очите.

Също така, витамин С улеснява усвояването на хранителни вещества и витамини от други храни и които са ни необходими за здравето на очите.

10. Зърнени култури

Да, зърнените култури също допринасят за здравословното зрение и предотвратяват появата на очни заболявания, тъй като осигуряват следните хранителни вещества:

  • Витамин В12.
  • Фолиева киселина.
  • Фибри.

Други съвети за здравословно зрение

Добрите навици на начин на живот влияят на всички аспекти на здравето и, разбира се, допринасят за здраво зрение. Ето защо, освен поддържането на балансирана диета, се препоръчва да защитите очите си със слънчеви очила (особено през летния сезон), да ги поддържате хидратирани, да регулирате яркостта на електронните устройства, да поставяте екрана на компютъра на подходящото разстояние, между други свързани мерки.

Завършва медицина в Universidad de los Andes (ULA), Мерида, Венецуела, през 1993 г. Повече от 25 години д-р Нелтън Абдон Рамос Рохас работи като Хирург. Дълго време тя беше резидент по гинекологични и акушерски грижи в болницата Sor Juana Inés de la Cruz в Мерида. През 1999 г. той влезе в Следдипломна анестезиология от Universidad de los Andes, където е завършил през 2002 г. Той е богат опит в управлението на периоперативна болка. Бариатричен анестезиолог. Освен това д-р Нелтън Рамос е съосновател на болница Materno Infantil Самуел Дарио Малдонадо де Баринас (Венецуела): той работи като ръководител на операционната зала от 4 години. В момента е на частна практика.

Първите часове на деня са най-важни, тъй като качеството на тях значително ще повлияе на нивото ...

Нова година на практика е тук. И както винаги, вече сте му съставили списък с голове ...

Краят на годината наближава и времето на личните баланси не дава примирие. Обикновено по време на ...

Как да живеем здравословна Коледа? Знаем, че по това време ексцесиите са от дневен ред. Вечерите ...

Не можете да продължите да го избягвате. Точно зад ъгъла е и нищо не можете да направите, когато ...

Много от нас са виждали някой да пие бира, след това вино, след това уиски. И със сигурност сте се чудили дали е ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.