които

Колко пъти сте опитвали да се храните здравословно и да отслабнете? Вече сте загубили акаунт? Или още по-лошо, вече ли сте се отказали от надеждата всъщност да го направите?

Почти винаги проблемът е, че не приемаме промените като нещо окончателно, за да подобрим живота си. Тук ще ви дадем няколко стъпки, които трябва да следвате, за да приемете здравословна диета.

Ще откриете това тайната се крие в промяната на начина, по който гледате на това решение. Не ви уверяваме, че ще бъде много просто, но ще бъде ефективно. Обърнете внимание и започнете днес.

1. Запознайте се с решението си

Първата от стъпките, които трябва да следвате, за да приемете здравословна диета, е да сте наясно с решението си. Това ще рече, анализирайте какви са те мотивите за които искате да подобрите хранителните си навици и как животът ви ще се подобри.

Вместо да мислите за отслабване с 5 килограма, за да влезете в тази рокля, която обичате, помислете, че отслабването ще предотврати болестите. Изправени ли сте пред възможността да развиете заболяване, причинено от наднормено тегло? Време е да се изправите пред тези ситуации и да приемете, че вашите решения ще определят резултата.

Този процес ще бъде сложен и малко труден за приемане. Необходимо е обаче да продължите.

2. Поставете реалистични цели за здравословна диета

Втората от стъпките, които трябва да предприемете, за да приемете здравословна диета, е да си поставите цели. Тези цели трябва да бъдат измерими и лесни за постигане.

Дори ако целта ви е да се храните по-здравословно, за да отслабнете с 25 килограма, не винаги мислете за тези 25 килограма. Вместо това си поставете първата цел да включите 30 минути спорт през деня си. Втората цел може да бъде да свалите 1 килограм за седмица.

Може да изглеждат като малки цели и това е само идеята. Колкото по-просто е, толкова по-голяма е възможността за постигането му.

В случай, че ви е трудно да си поставите цели, защото не знаете дали те са реалистични или не, потърсете помощ. Добър вариант е да се обърнете към диетолог или лекар. Те ще ви помогнат да създадете план според вашето състояние и цели.

3. Определете вашите предизвикателства и бариери

Трудно ли ви е да се храните здравословно, защото никога не знаете къде ще ядете? Лошо ли ви е да готвите и да ядете навън през цялото време? Предлагат се само нездравословни храни?

Третата от стъпките, които трябва да следвате, за да приемете здравословна диета, е да определите предизвикателствата си. Ще забележите това в повечето случаи това са поведения или решения, които зависят от вас .

След като ги идентифицирате добре, трябва да създадете план за действие за борба с тях:

  • Ако неуспехът е, че ядете нездравословна храна, помислете за приготвянето на храната си предварително.
  • Ако предизвикателството ви е да изберете зеленчуци, стремете се да имате под ръка само зеленчуци в вкусни варианти. Например: смутита или морков с лимон и чили.
  • Обикновено ядете ли хляб и преработени храни? Започнете да купувате само здравословни храни и премахнете по-малко здравословните от килера си.

4. Уведомете новите си цели и промени

Друга от стъпките, които трябва да следвате, за да приемете здравословна диета, е да направите промените си публични. Това има две цели:

  • Вземете околната среда да ви помогне. Когато вашето семейство, приятели и близки знаят за вашите усилия, те ще се опитат да улеснят вашия напредък . Ако им кажете намеренията си, ще бъде по-лесно да го направитездравословни решения когато излизат заедно.

Това също ще улесни промените при закупуване на килера или избор на седмично меню.

  • Принудете се да продължите с промените, които сте направили. Обявяването на целите ви дава известен социален натиск. Това е особено полезно, когато сте на път да се откажете. Не забравяйте да обсъдите плановете си с близки, за които знаете, че ще ви подкрепят, без да ви саботира.

5. Измерете напредъка си

Последната от стъпките, които трябва да предприемете, за да приемете здравословна диета, е да измервате напредъка си и да поставяте нови цели. . Целта на това е да ви мотивира, като вижда напредък и създава нови цели .

Добър вариант е да създадете дневник или книга с цели. Въпреки че в началото изглежда малко полезно, дайте шанс на този инструмент. С течение на времето ще се адаптирате към него и това ще бъде нещо естествено във вашата рутина.

За да извлечете максимума от това списание, обсъдете го с вашия диетолог или лекар, за да видите дали всичко върви добре или има някакво възможно подобрение.