МАДРИД, 27 август (EUROPA PRESS) -
Сърдечно-съдовите заболявания се превърнаха в основната причина за смърт в света. Когато говорим за тях, имаме предвид набор от нарушения на сърцето и кръвоносните съдове, причинени главно от употребата на тютюн, нездравословна диета и физическо бездействие.
Когато имате наднормено тегло или затлъстяване, трябва да се има предвид, че сърцето страда повече поради необичайното или прекомерно натрупване на мазнини. В тези случаи е положително да се постави целта за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Изправени пред това предизвикателство, често възниква въпросът какво е по-добре, да се подложите на диета, да увеличите физическата активност или да комбинирате и двете?.
Изхождаме от основата, че извършването на някакъв вид физическа активност е по-добре, отколкото да не се прави и че приемът на калории трябва да е съобразен с разходите за калории. Следователно, може би най-подходящото би било да се комбинират, но проучване от университета Сейнт Луис (САЩ) установи, че за подобряване на сърдечно-съдовото здраве на мъжете и жените с наднормено тегло, няма значение дали са на диета, спортуват, или и двете, отслабването е важно.
"Загубата на тегло осигурява мощна защита срещу сърдечно-съдови заболявания, независимо дали загубата се постига чрез използване на упражнения, здравословна нискокалорична диета или и двете", казва професорът по хранене и диетология в университета от Сейнт Луис и автор на статия, Едуард Вайс.
За изследването, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, общо 52 мъже и жени на средна възраст с наднормено тегло са разделени в три групи. Първо, тези, които са били на диета, спортуват или и двете са загубили 7 процента от телесното си тегло през периода 12-14 седмици.
Тези, които са само диети или са спортували, е трябвало да намалят приема на храна с 20 процента или да увеличат нивата си на физическа активност с 20 процента. И накрая, тези, които направиха и двете, трябваше да ядат с 10 процента по-малко или да се движат с 10 процента повече.
Изследователите разгледаха промените в сърдечно-съдовите здравни показатели като високо кръвно налягане, сърдечна честота и други маркери на сърдечни заболявания и инсулт.
Проучването показа, че и трите стратегии са еднакво ефективни за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Професор Вайс обаче предупреди, че не става въпрос нито за ядене на висококалорични продукти, нито за заседнал начин на живот. Става въпрос за комбиниране на здравословна диета и упражнения за постигане на добро здраве на сърцето.
"Поради предишни изследвания, както упражненията, така и диетата предлагат свои собствени ползи за здравето и дълголетието. Резултатите не изключват възможността диетата и упражненията да имат адитивни ефекти при намаляване на вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания, тъй като заседналият начин на живот е рисков фактор", е заключил.
КАКВО КАЗВАТ ЕКСПЕРТИТЕ?
Що се отнася до храненето, експертите помнят, че трябва да постигнете калориен баланс и здравословно тегло. За това е препоръчително да намалите калоричния прием от мазнини, да смените наситените мазнини с ненаситени и да премахнете трансмастните киселини; увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки; и намаляване на приема на свободни захари.
Що се отнася до физическата активност, препоръчително е да я правите редовно и с умерена интензивност - като ходене, колоездене или спортуване - тя има значителни ползи за здравето. Във всички възрасти ползите от физическата активност надвишават възможните щети, причинени например от инциденти. Като станем по-активни през целия ден по относително прости начини, можем лесно да достигнем препоръчаните нива на физическа активност.