Как да отслабнете, ако живеете сами Ключът към успешното отслабване е не толкова в това, което ядете, а в това къде и с кого. Ти, читателю, какво

Как да отслабнете, ако живеете сами

Ключът към успешното отслабване е не толкова какво ядете, но къде и с кого. Вие, читателю, които живеете сами, имате забързан социален живот, който ви отвежда да ядете, вечеряте и пиете по-редовно отколкото тези, които живеят като двойка. Удобно ви е във вашата „единична“ страна, но напоследък забелязвате, че хвърляте малко неудобно коремче. Не се притеснявайте, ние ще ви помогнем, така че животът и фигурата ви да вървят ръка за ръка.

отслабване

1) Не купувайте твърде много

Супермаркетите не обръщат особено внимание на тези, които живеят сами. Е реалност. Купувате например пакет от студени разфасовки от пуйка и той се предлага в двоен неделим формат. Киселите млека са шест на шест, а портокалите се продават в огромни торби. Резултат? Всичко става лошо за вас, защото нямате време да го изядете. Или, което е почти по-лошо, един ден изпиете пет кисели млека, защото те ще изтекат.

Какво трябва да направиш? Не купувайте големи опаковки. Поръчайте студени разфасовки, месо или риба, например, в местните магазини, за да можете да вземете порции, приспособени към вашите нужди. Същото важи и за плодовете или киселите млека: купувайте само това, за което сте сигурни, че ще ядете навреме.

2) Не изхвърляйте предварително сварени

Често се срещат многобройни предварително приготвени ястия в „единични“ къщи. И да, и във вашата. Знаем, че нямате време, но не можете да продължите да ядете такива ястия: те не са здравословни и угояват. Всички знаят, че като цяло готовите ястия са богати на наситени мазнини, захар и сол, проклетата триада, която е предизвикала затлъстяване и сърдечно-съдови проблеми.

3) Внимавайте какво ядете навън

Според Евростат испанците са европейците, които най-много обичат да излизат по ресторанти. Дейност с безброй положителни конотации, но също така и две отрицателни: по-малко контрол върху това, което ядем, което има тенденция да бъде по-малко светлина; а в някои случаи дори наддаване на тегло.

Предварително предупреденият човек струва две и в този случай познаването на „здравословните“ (и също толкова вкусни) версии на храната, на която ще се насладите, е гаранция за успех. Мексикански? Фахитите нека бъдат пилешки и без заквасена сметана. Китайски? С кафяв ориз и зеленчуци на пара (и с пръчици за хранене по-бавно и дъвчете по-добре. Къри? По-добре с бульон основа, с по-малко калории от кокосово мляко. Италиански? С доматен сос.

4) Пазете се от алкохол

Не казваме, че го елиминирате от живота си, но казваме, че го контролирате, тъй като от известно време изглежда ясно, че алкохолът не ви прави дебели толкова, колкото вярвахме и влиянието на напитките върху нашата диета варира силно зависи от неговия състав и произход. Тялото не преработва цялата енергия в алкохола, следователно калориите му, които са пряко свързани със съдържанието на алкохол, не влияят пряко върху наддаването на тегло. Освен това, според Тони Едуардс, автор на „The Good News About Booze“ (Premium Books), спиртните напитки (без да броим содата, която обикновено ги придружава) и виното са „нулево угояване“.

5) Използвайте фурната или ютията

Не е същото да се направи такъв пържена и мазна вечеря отколкото да сготвите нещо във фурната или на скара. Освен че последните два варианта са много по-здравословни, те са и по-удобни (лесни за почистване) от останалите.

6) Запишете се за курсове за готвене

Не оставайте залепени за екрана, гледайки Arguiñano или „Top Chef“. Върнете се в училище, запишете се в курс и научете урока. Ще разширите кулинарните си познания и следователно ще се храните по-здравословно.

7) Купете плодове и ги изяжте

Обикновено, препоръчват се всички плодове, и повече при диета за отслабване, тъй като те съдържат много от необходимите хранителни вещества в здравословната диета, без да осигуряват твърде много калории. Освен това вие, които живеете сами, сте страхотни, тъй като те са храни, които се консумират сурови и могат да се приемат навсякъде. Сега не всички плодове са еднакви и познаването на специфичните им свойства може да ни помогне да подобрим по-добре диетата си. Тук ви казваме кои са 15-те най-добри плода за отслабване.

8) Салатите са добър съюзник

Трябва да опитате салати. Има евтини, лесни за направа, здравословни и те ви служат едновременно като основно ястие и като гарнитура. Сега, когато идва хубавото време, вие също ще искате повече.

Кулинарният институт на Америка, Харвардското училище за обществено здраве и Институтът Самуели изнесоха семинар, озаглавен „Здрави кухни, здравословен живот“, в който подчертаха колко е важно за нашата диета да ядем повече салати, нещо, което преминава през обучението за изпълнение по-голямо разнообразие от тях.

Според участващите готвачи и диетолози, за да се насладите на здравословни салати, но същевременно пълнещи, най-добре е да заложите на бобови растения, пълнозърнести храни и зеленчуци. По-силните съставки, които правят салатите ни наистина отнемат глада ни.