Исая Салазар
2 октомври 2020 г. 4 минути четене
Отслабване: Ако се опитвате да отслабнете с натрупаните килограми на почивка или отново да облечете банския си костюм за лятото или просто да водите по-здравословен начин на живот, трябва да знаете, че това е задача, която изисква време и търпение. Всички сме виновни, че сме опитвали всякакви диети и съвети за фитнес, за да загубим излишните килограми. Докато някои са успели да отслабнат, като са предприели крайни мерки, други при отслабване са се наложили да се борят и да се борят до загуба на надежда. Истината е, че отслабването е лесно, но само ако е направено по правилния начин. И така, ето топ 10 тайни от експертите, които ще ви помогнат да достигнете идеалното си тегло тази година, и не само това, тези ежедневни практики също ще ви помогнат да водите по-здравословен живот.
Настройте алармата си 20 минути по-рано и планирайте първо упражненията си сутрин. Проучванията показват, че хората, които тренират сутрин, са относително по-слаби и по-здрави от тези, които спортуват по-късно през деня. Носенето на хормоните и енергията, които упражненията предизвикват през деня, ще ви помогне да отслабнете по-бързо и да поддържате тялото си активно, също така ще подобри енергията ви и ще се чувствате по-добре, като правите упражненията си сутрин.
Не се претегляйте ежедневно, това може да породи ненужно безпокойство и да демотивира. Също така, скалата може да бъде подвеждаща, тъй като пренебрегва факта, че може да добавите мускулно тегло. Претегляйте се веднъж седмично и рано сутринта.
Когато се консултирам с клиенти, установих, че основните им ястия се управляват добре, но закуската е област, в която повечето от тях в крайна сметка отиват за вредни храни, които застрашават загубата на тегло. Страхотна идея е да опаковате собствената си закуска за работа. Можете да направите свои собствени здравословни десерти и да ги вземете на работа.
Много пъти хората ядат повече от скука, отколкото от глад. Много е важно да бъдете активни, за да избягвате да мислите за храна. Участвайте в забавни дейности или хобита като пеене, четене или каквото ви харесва. Мисленето за храна през цялото време може да бъде изключително изтощително за усилията ви за отслабване.
През следващите 10 дни се опитайте да ядете колкото се може повече у дома, за да не се налага да ядете нездравословната улична храна. Това ви дава пълен контрол върху съставките като захар, мазнини, олио и сол, които влизат във вашата храна. Ще бъдете изненадани колко бързо ще загубите излишните мазнини само като направите това.
Увеличете приема на течности, пийте много вода и натурални сокове. Метаболизмът ви ще се увеличи и ще изгаряте калории по-бързо.
Всички го знаем, но сега го приложите на практика. Ще бъдете изумени как вашите порции ще бъдат намалени и храната ви ще бъде по-добре усвоена. Яжте в състояние на пълно отпускане за оптимално усвояване и храносмилане.
Увеличете приема на протеин, тъй като той помага за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Яжте сирене, яйца, зеле, леща, пиле, риба или месо. Освен това протеините ви поддържат сити, тъй като отнема известно време на тялото ви да ги усвои, така че сте сити.
Невъзможно е да устоим на изкушението, ако е на кухненския рафт. Не яжте преработени храни като пици, пилешки хапки, сода и т.н. Никой от вашето семейство не се нуждае от преработена, нездравословна, пакетирана храна. Единственият начин да го избегнете е да не го купувате.
Останете позитивни, представете си с мечтаното тегло. Визуализирайте, че носите костюм, за който сте мечтали, и се погледнете слаби или слаби. Всичко, което съществува, е започнало с правилната мисъл. Останете позитивни и си кажете: „Ще достигна тегло xyz след 10 дни, не се съмнявайте в мислите си.“ Имайте подходящата енергия и станете щастливи и по-тънки не само в мислите, но и в действителност.